Jeśli jesteś entuzjastą sportu, przekonasz się, że jednym z problemów jest czasami bolesność mięśni po ćwiczeniach! Zwłaszcza po niektórych ćwiczeniach o dużej intensywności zjawisko bolesności mięśni jest bardzo oczywiste, więc co powinienem zrobić, jeśli po wysiłku wystąpią bolesność mięśni? W rzeczywistości, jeśli chcesz uniknąć bolesności, kluczem jest zapobieganie, a kluczem jest rozciąganie.

[1111111111] Dlaczego po ćwiczeniach pojawia się bolesność mięśni?

Wierzę, że wiele osób doświadczyło tego cierpienia. Po długim biegu, po przysiadzie, mięśnie uda lub łydki będą obolałe i nieprzyjemne. Dlaczego więc po ćwiczeniach pojawia się bolesność mięśni? Dzieje się tak dlatego, że podczas ćwiczeń nasz organizm będzie wytwarzał kwas mlekowy na skutek ruchu mięśni, a rozkład kwasu mlekowego nie jest prosty i musi zostać rozłożony poprzez rozsądne ćwiczenia rozciągające.

Kwas mlekowy nie jest dobrą rzeczą dla ludzkiego organizmu. Prowadzi to nie tylko do pojawienia się bolesności mięśni, ale może również prowadzić do zmniejszenia wydolności wysiłkowej i sztywności mięśni. Dlatego każdy musi z wyprzedzeniem podjąć środki ostrożności i uwolnić kwas mlekowy na czas po nagromadzeniu.

[1111111111] Co zrobić z bolesnością mięśni po wysiłku

Jak powiedziałem wcześniej, co powinienem zrobić, jeśli moje mięśnie bolą po ćwiczeniach? Kluczem jest zapobieganie, a nacisk kładzie się na rozciąganie. To powiedziawszy, pamiętaj o zachowaniu środków ostrożności przed ćwiczeniami, takich jak pełne przygotowanie do wydarzenia. Odpowiednie ćwiczenia przygotowawcze mogą sprawić, że organizm szybko przystosuje się do środowiska ćwiczeń, uniknie się pewnego dyskomfortu w ciele, organizm ludzki może lepiej ćwiczyć, a ilość wytwarzanych produktów kwasowych również zostanie zmniejszona.

Dodatkowo wykonuj odpowiednie ćwiczenia rozciągające, co jest najważniejsze. Ponieważ rozciąganie jest tak ważne, skupiamy się na tym, jak rozciągać się po ćwiczeniach.

1. Rozciąganie łydek

Najpierw nasze ciało znajduje się w pozycji wykroku, następnie przednia część przedniej nogi jest uniesiona. W tym czasie nasze mięśnie łydek mogą wyczuć rozciąganie, poruszać się przez około 30 sekund, zmieniać nogi i robić 2-3 razy na każdą nogę.

2. Rozciąganie uda

Rozciąganie uda skierowane jest głównie na mięsień czworogłowy. Najpierw stajemy na ziemi, potem zginamy jedną nogę, wyciągamy łydkę do tyłu, chwytamy ręką za kostkę i odciągamy ją do tyłu. W tym momencie możemy poczuć rozciąganie przedniej części uda przez 20-30 sekund, naprzemiennie między lewą i prawą nogą.

3. Rozciąganie pleców

Podczas rozciągania pleców możesz znaleźć przedmiot o wysokości około 1 metra, następnie połóż na nim ręce, pochyl się i przyciśnij, gdy dolna część pleców poczuje się rozciągnięta, pozostań przez kilka sekund, a następnie zregeneruj się.

Oprócz rozciągania musimy również masować główne mięśnie ruchu, co może przyspieszyć rozpad kwasu mlekowego. Ogólnie rzecz biorąc, używamy głównie metody ugniatania, aby masować główne mięśnie od góry do dołu. Czy właściwe bicie. Bolesność mięśni po wysiłku wynika w zasadzie z braku rozciągania. Uważam, że dzięki powyższym metodom rozciągania każdy może bardzo dobrze wyeliminować ból.

[1111111111] Podsumowanie: Co powinienem zrobić, jeśli moje mięśnie bolą po ćwiczeniach? Kluczem jest zapobieganie i rozciąganie. Przed ćwiczeniami należy wykonać niezbędne czynności przygotowawcze. Po ćwiczeniach rozciągnij uda, łydki, plecy i inne kluczowe partie, aby poczuć się bardziej zrelaksowanym i skutecznie zapobiec zakwasom.