Fitness to najlepszy sposób na utrzymanie zdrowego ciała, promowanie równowagi fizycznej i psychicznej oraz zmniejszenie stresu psychicznego.

1. Prowadź szkolenie poważnie i umiarkowanie. Specjalnie dla osób powyżej 35 roku życia, przed rozpoczęciem treningu należy wykonać badanie fizykalne.W ramach oceny fizykalnej lekarz proponuje plan fitness, plan zawiera: tryb ćwiczeń, intensywność, częstotliwość, dobór czasu trwania, cele ćwiczeń itp. .

2. Wybierz swoją ulubioną aktywność. Nie każdy nadaje się do biegania i musisz ustalić regularny schemat aktywności zgodnie z Twoją kondycją fizyczną i preferencjami dotyczącymi aktywności. Może to nie tylko osiągnąć cel ruchu, ale także uniknąć monotonii i połowy, jaką przynosi pojedynczy ruch.

3. Wybierz sprawność fizyczną w ciągu dnia. Postaraj się umieścić Century Fitness o określonej godzinie rano lub wieczorem, upewniając się, że ten czas jest całkowicie do Twojej dyspozycji. I musisz ćwiczyć pięć dni w tygodniu, co najmniej pół godziny dziennie. Ale pamiętaj, nie możesz ćwiczyć w południe.

4. Przygotuj ubrania i sprzęt, których potrzebujesz do treningu. Jeśli wybierzesz energiczny spacer lub jogging, wystarczą trampki i odzież sportowa, jeśli wybierzesz pływanie, jazdę na rowerze lub inne sporty, musisz przygotować odpowiedni sprzęt.

5. Fitness w towarzystwie może zapewnić pomoc zespołową. Wspaniałą rzeczą w fitness zespołowym jest to, że gdy jesteś mniej aktywny w swojej kondycji, zespół może zwiększyć Twoją motywację do ćwiczeń.

6. Ustal własne cele fitness. Chcesz schudnąć? obniżyć poziom cholesterolu? A może chcesz obniżyć ciśnienie krwi? To są cele naszego fitnessu. To nas napędza.

7. Uważaj na obrażenia. Najlepszym sposobem leczenia kontuzji jest zapobieganie jej. Unikaj kontuzji stóp i kolan podczas ćwiczeń. Jeśli niestety doznałeś kontuzji, powinieneś przerwać ćwiczenia i udać się na czas do szpitala na leczenie.

Podczas prowadzenia osobistego treningu fitness, opanowanie z wyprzedzeniem kilku podstawowych wskazówek i zrozumienie zdrowego rozsądku może sprawić, że Twoje ćwiczenie fitness będzie w pełni przygotowane. Mam nadzieję, że Twoje treningi fitness przyniosą pożądany efekt.

[1111111111] Mężczyźni w każdym wieku wybierają metodę fitness, która im odpowiada

1. Około 20 lat

Medycyna sportowa określa tę grupę wiekową jako „grupę wiekową bijącą rekordy”. Mężczyźni w tej grupie wiekowej są w doskonałej formie i mogą wykonywać ćwiczenia o dowolnej intensywności. Treningi można wykonywać co drugi dzień w poniedziałki, środy i piątki, w tym: próbowanie ciężarów, bieganie, pływanie, jazda na rowerze itp.

2. Około 30 lat

Mężczyźni w tej grupie wiekowej osiągnęli już szczyt swoich możliwości fizycznych. Jeśli w tym okresie zaniedbuje się sprawność fizyczną, zmniejszy się pojemność i elastyczność płuc. Dlatego mężczyźni w wieku około 30 lat powinni odpowiednio wykonywać ćwiczenia rozciągające. Ćwiczenia nadal odbywają się w każdy poniedziałek, środę i piątek co drugi dzień, w tym: leżenie na plecach, próbowanie ciężkich przedmiotów, pompki itp. Mężczyźni w tej grupie wiekowej powinni kierować się zasadą sprawności fizycznej „krok po kroku”.

3. Po 40 roku życia

W porównaniu z 20 rokiem życia mężczyźni po 40 roku życia stopniowo tracą siły fizyczne, z roku na rok ich mięśnie kurczą się, a ich ciała zaczynają przybierać na wadze. Program ćwiczeń wybierany przez mężczyzn w tej grupie wiekowej nie tylko sprzyja utrzymaniu dobrej sylwetki, ale także może zapobiegać powszechnym chorobom geriatrycznym, takim jak nadciśnienie i choroby układu krążenia. Poniedziałek i piątek można skrócić do 2 razy w tygodniu fitness, w tym: najlepiej korzystać z różnych urządzeń fitness, tenis, narciarstwo długodystansowe, pływanie, jogging, golf, taniec, spacery są opcjonalne.