Co powinienem zrobić, jeśli po treningu dostanę zawrotów głowy? Przede wszystkim należy stwierdzić, że zdecydowanie nie ćwiczenia przyprawiają o zawroty głowy, ale własne ciało powoduje zawroty głowy. Jeśli utrzymujesz długotrwały nawyk ćwiczeń, objawy zawrotów głowy mogą być spowodowane:
[1111111111] 1. Niewystarczająca ciepłota ciała
W Internecie krążyły pogłoski, że „ćwiczenia na czczo” są lepsze w odchudzaniu. To nie droga na skróty, to w najlepszym razie sprytny sposób na schudnięcie. Utrata masy ciała ma miejsce, gdy organizm wykorzystuje metabolizm do wyczerpania energii zmagazynowanej w ciele. Kolejność metabolizmu energetycznego podczas wysiłku to: węglowodany, białka i tłuszcze.
A „ćwiczenie na czczo” ma sprawić, że podczas metabolizmu szybciej zużyjesz energię z tłuszczu. Jednak podczas ćwiczeń na czczo ilość wolnych kwasów tłuszczowych we krwi znacznie wzrasta. Jeśli jest zbyt wiele źródeł aktywności mięśniowej kwasów tłuszczowych, pojawią się „trucizny”, które uszkadzają mięsień sercowy, prowadząc do arytmii, a nawet nagłej śmierci. A miłośnicy sportu cierpiący na „hipoglikemię” powinni lepiej zabronić „ćwiczeń na czczo”.
Ćwiczenia są z natury procesem zużywania energii. Ćwiczenia bez energii nie tylko niszczą organizm, wywołując objawy takie jak zawroty głowy i wymioty, ale także znacznie zmniejszają efekt ćwiczeń. Szczególnie podczas treningu siłowego najlepiej skupić się na zasobach energetycznych organizmu.
[1111111111] Rozwiązanie:
Odpowiednie spożycie energii potrzebnej do ćwiczeń przed wysiłkiem, aby zapewnić odpowiednią podaż podczas ćwiczeń. Najlepiej jest spożywać niskoglikemiczne, niskotłuszczowe pokarmy na dwie godziny przed ćwiczeniami. Jeśli jest to przed treningiem siłowym, zwróć także uwagę na suplementację białka i węglowodanów.

[1111111111] 2. Nadmierna intensywność ćwiczeń
W dynamicznym środowisku życia zawsze koncentrujemy się na wydajności i wszystko musi być wydajne. Ale niektórych rzeczy nie da się zrobić z dnia na dzień, zwłaszcza fitness, który trzeba robić stopniowo. Największym bólem głowy dla trenerów fitness jest: „Coach, kiedy będę mógł rozwinąć mięśnie sportowca?”
Sportowców nie robi się w jeden dzień! Niewierzący zaczęli ciężko pracować, aby zwiększyć wagę i objętość swojego treningu i byli dumni z „treningu aż do zawrotów głowy i wymiotów”. W rzeczywistości jest to akt nieodpowiedzialności za własne ciało.
Główną przyczyną zawrotów głowy spowodowanych treningiem aerobowym jest niewystarczające magazynowanie energii w organizmie. Zawroty głowy występują z powodu braku kalorii w organizmie, spada poziom cukru we krwi.
Podczas treningu beztlenowego, zwłaszcza z obciążeniem, wielu trenerów nie zwraca uwagi na tempo oddychania, co może również powodować zawroty głowy. Nawyk wstrzymywania oddechu (stabilne napięcie i wydajność) podczas treningu, nadmierne wstrzymywanie może prowadzić do niedotlenienia po treningu, prowadzącego do zawrotów głowy.

[1111111111] Rozwiązanie:
① Dowiedz się, jak złagodzić eskalację w szkoleniu
Na przykład pompki obejmują: pompki diamentowe, pompki na ramionach, wąskie pompki, standardowe pompki, pompki na klęku. (w porządku malejącym trudności)
Bez względu na rodzaj wykonywanego treningu, standardowy stopień treningowych ruchów w dużej mierze determinuje efekt treningu. Jeśli nie możesz wykonać standardowych pompek podczas treningu, zwłaszcza w fazie środkowej i późnej, możesz zejść w dół zgodnie z trudnością powyższych pompek.
Oprócz deeskalacji ruchów, podczas procesu treningowego trenerzy mogą również wydłużyć czas odpoczynku zgodnie z własnym stanem, aby uniknąć dyskomfortu, takiego jak zawroty głowy po treningu.
②Zwróć uwagę na rytm oddychania
W treningu siłowym oddychanie głęboko wpływa na ilość siły, jaką organizm może wycisnąć i reguluje nacisk na ciało. Osoby, które potrafią oddychać, mogą skutecznie zwiększyć swoją siłę o 30%. Nie wyrabiaj złego nawyku wstrzymywania oddechu podczas treningu, który nie tylko powoduje zawroty głowy, ale nawet „przeskakuje” z powodu braku tlenu.
Jeśli jesteś pod okiem trenera fitness, po zakończeniu ćwiczenia przypomni Ci on o rytmie Twojego oddechu. Jeśli trenujesz sam w domu, najłatwiejszym rozwiązaniem jest wydech, gdy jesteś twardy, wdech, gdy jesteś zrelaksowany, i dokończ ćwiczenie.
Na przykład wyciskanie na ławeczce: zrób wydech, gdy podciągasz sztangę, wdech, gdy go opuszczasz, nie wstrzymuj oddechu i zrób to kilka razy pod rząd. Rytmiczne ruchy oddechowe i treningowe mogą poprawić efektywność treningu. Unika również objawów zawrotów głowy po treningu.

[1111111111] Środowisko szkoleniowe
W upale, jeśli ćwiczysz na świeżym powietrzu w palącym słońcu, zwiększa się ryzyko udaru cieplnego wraz z zawrotami głowy, nudnościami i wymiotami.
Ponadto, z powodu upału na zewnątrz, nie możesz zamknąć się w klimatyzowanym otoczeniu, aby ćwiczyć lub trenować. Ćwiczenia w klimatyzowanym środowisku mogą powodować nieprawidłowe pocenie się organizmu, co może prowadzić do zaburzeń systemu regulacji temperatury ciała i zawrotów głowy.
[1111111111] Rozwiązanie:
Unikaj treningu w środowiskach narażonych na działanie ciepła i wybierz trening w dobrze wentylowanym pomieszczeniu. Upewnij się, że ciało może się normalnie pocić i unikaj udaru cieplnego spowodowanego upałem.
Każdy stan podczas treningu jest inny, różne są też przyczyny zawrotów głowy po treningu. Jeśli jesteś osobą z objawami takimi jak anemia i nadciśnienie, w przypadku fizycznego dyskomfortu zaleca się wybór łagodnych ćwiczeń, takich jak rozciąganie na trening, aby uniknąć niepotrzebnego dyskomfortu fizycznego po wysiłku.
Jeśli po treningu wystąpią zawroty głowy, pierwszą rzeczą do zrobienia jest sprawdzenie, czy uzupełniłeś paliwo przed treningiem, czy intensywność treningu była odpowiednia i jak komfortowe było środowisko treningowe. Nie pozwól, aby skutki uboczne szybkiego sukcesu podeptały serce, które kocha sport.