Wiemy, że przyjaciele kochający fitness wykonują pewne ćwiczenia, takie jak bieganie, jazda na rowerze, pływanie lub chodzenie na siłownię. Możesz nie wiedzieć, że ćwiczenia można podzielić na ćwiczenia aerobowe i ćwiczenia beztlenowe. Większość sportów, które ludzie uprawiają na co dzień, to ćwiczenia aerobowe, więc ile wiesz o ćwiczeniach beztlenowych?

[1111111111] Co to są ćwiczenia beztlenowe?

Ściśle mówiąc, ćwiczenia beztlenowe odnoszą się do szybkich, energicznych ćwiczeń wykonywanych przez mięśnie w stanie „niedotlenienia”. Większość ćwiczeń beztlenowych to ćwiczenia przejściowe o wysokiej intensywności, więc trudno jest je kontynuować przez długi czas, a czas na wyeliminowanie zmęczenia jest bardzo wolny.

Powód, dla którego nazywa się to ćwiczeniami beztlenowymi, jest związany z ćwiczeniami aerobowymi. Podczas ćwiczeń metabolizm organizmu ulega przyspieszeniu, a przyspieszony metabolizm musi zużywać więcej energii, która jest pozyskiwana przez katabolizm cukru, białka i tłuszczu w organizmie.

Kiedy ilość ćwiczeń nie jest duża, takich jak jogging lub taniec, są to w zasadzie ćwiczenia aerobowe. Ćwiczenie, które dostarcza energii głównie poprzez tlenowy metabolizm tłuszczu, nazywamy ćwiczeniami aerobowymi. Kiedy uprawiane przez nas sporty są bardzo intensywne lub wybuchowe, takie jak podnoszenie ciężarów, sprint na 100 metrów, badminton, zapasy itp., organizm natychmiast potrzebuje dużo energii.W normalnych warunkach metabolizm tlenowy nie jest w stanie zaspokoić potrzeb organizmu ciało w tym czasie, łazienka Cukier jest szybko metabolizowany w warunkach beztlenowych, aby wytworzyć dużo energii, a ćwiczenia w tym stanie są ćwiczeniami beztlenowymi.

[1111111111] Jakie są korzyści z ćwiczeń beztlenowych?

Każda forma ćwiczeń jest dobra dla organizmu. Ćwiczenia dzielą się na ćwiczenia aerobowe i ćwiczenia beztlenowe. Sens życia tkwi w ćwiczeniach, co pokazuje, że ćwiczenia mogą nie tylko poprawić sprawność fizyczną, ale także poprawić odporność na choroby. Dla pracowników biurowych muszą też poświęcić trochę czasu na aktywne ćwiczenie.

[1111111111] Korzyści z ćwiczeń beztlenowych - poprawa odporności organizmu

Po treningu naprawa uszkodzonych mięśni i metabolizm kwasu mlekowego pochłaniają tłuszcz, zwiększają stosunek mięśni do tłuszczu, poprawiają tempo metabolizmu mięśni i poprawiają odporność organizmu. Aby ćwiczyć mięśnie, ćwiczenia beztlenowe są zbyt szybkie i zbyt wybuchowe, a cukier w ludzkim ciele nie może zostać rozłożony przez tlen. Ten rodzaj ćwiczeń wytwarza zbyt dużo kwasu mlekowego w organizmie, co prowadzi do niezrównoważonego zmęczenia mięśni, powysiłkowej bolesności mięśni i duszności. Ćwiczenia anaerobowe to forma ćwiczeń, która buduje mięśnie i wzmacnia organizm.

Korzyści z ćwiczeń beztlenowych - zmniejszenie ryzyka zgonu z powodu choroby

Ćwiczenia beztlenowe mogą zwiększyć szybkość i siłę skurczu mięśni, skutecznie zmniejszając ryzyko zgonu z powodu choroby i osteoporozy. Ćwiczenia beztlenowe znacznie poprawiają wytrzymałość i szybkość mięśni. Zwiększenie gęstości ma niewielki wpływ, a trening siłowy jako ćwiczenia beztlenowe jest bardziej skuteczny w zwiększaniu gęstości kości i może skutecznie zmniejszać ryzyko osteoporozy.

Powyższe jest wprowadzeniem do ćwiczeń beztlenowych i związanych z nimi treści korzyści płynących z ćwiczeń beztlenowych opracowanych dla Ciebie. Uważam, że wszyscy tutaj mają lepsze zrozumienie ćwiczeń beztlenowych. Ćwiczenia beztlenowe mogą nie tylko poprawić twoją własną odporność, ale także zmniejszyć ryzyko śmierci z powodu choroby, więc podczas ćwiczeń możesz łączyć ćwiczenia aerobowe i beztlenowe.