Osoby z fobią społeczną często doświadczają w codziennym życiu przytłaczającego lęku i nadmiernej samoświadomości. Mają uporczywy, intensywny i chroniczny lęk przed byciem osądzanym przez innych i są zawstydzeni własnym zachowaniem. Takie obawy poważnie zakłócają ich codzienną pracę, naukę i życie. Jak więc przezwyciężyć fobię społeczną? Czy lęk społeczny naprawdę jest taki przerażający? Wypróbuj razem następujące metody.

Metoda przezwyciężenia 1: Zidentyfikuj konkretne czynniki, które wywołują strach

Wyzwalacze strachu społecznego u każdego są inne. Znajomość konkretnych czynników kryjących się za lękiem społecznym i reakcjami lękowymi może prowadzić do bardziej proaktywnego podejścia do przezwyciężania lęku. Czynniki te mogą być oczywiste lub przypadkowe, a czasami robienie notatek pozwala odkryć przyczyny lęku społecznego. Na przykład: Czy czujesz się onieśmielony, gdy spotykasz swojego nauczyciela? Czy będzie inaczej dla różnych przedmiotów? Czy boisz się przebywania w pobliżu kolegów? Albo w jakich sytuacjach boisz się swojego szefa? Czy boisz się w sytuacjach towarzyskich? Czy to ten sam poziom strachu, co w restauracji czy na koncercie? Czy tak samo jest z grupą nieznajomych, czy z bliskimi przyjaciółmi?

Metoda przezwyciężania 2: Zgodnie z czynnikami, które wywołują strach, wyznaczaj cele, aby je pokonać jeden po drugim i budować pewność siebie

Możesz kategoryzować czynniki, które wywołują strach, które zarejestrowałeś i oznaczać je od poziomu 1 do poziomu 3. Wyznacz sobie cel, aby zająć się jedną pozycją na liście tygodniowo. Rozpoczęcie od prostych projektów poziomu 1 pomoże Ci najpierw zbudować pewność siebie, a następnie przejść do bardziej zaawansowanych projektów. Być może będziesz musiał próbować wiele razy, aby osiągnąć sukces, ale musisz to zrobić, przezwyciężyć, a każda porażka jest o krok bliżej sukcesu. Jeśli nie masz odwagi porozmawiać z osobą siedzącą obok ciebie, nigdy nie pokonasz strachu, a nigdy nie zrobienie tego kroku będzie oznaczać wieczną porażkę. W rzeczywistości nie jest to trudne, wystarczy podzielić duży cel na kilka małych celów i powoli go realizować. Na przykład, jeśli trudno ci mówić bezpośrednio, spróbuj zacząć od uśmiechania się do innych. Lub jeśli uważasz, że trudno jest rozmawiać bezpośrednio z ludźmi, spróbuj zacząć od siedzenia w zatłoczonym miejscu. Poprzez ciągłe próbowanie małych celów, a następnie gromadzenie pewności siebie i ciągłe dostosowywanie swojego stanu, możesz lepiej przezwyciężyć swoje lęki.

Pokonaj metodę trzecią: generuj pozytywne myśli i podpowiadaj sobie w dowolnym momencie

Zastąp negatywne myśli, które twój mózg automatycznie generuje, myślami pozytywnymi. Kiedy to zrobią, zakwestionuj pomysł odwrotnie, dając sobie pozytywną wskazówkę: „Jakbym był zabawny, ludzie będą chcieli się ze mną zaprzyjaźnić”. Nawet w domu lub na lustrze, które nosisz ze sobą wskazówki i daj sobie wskazówki psychologiczne w dowolnym miejscu i czasie, aby przezwyciężyć niepokój społeczny.

Metoda przezwyciężania 4: Spróbuj komunikować się z tymi, którzy mają takie same problemy jak ty

Wypróbuj tych, którzy mają takie same problemy i doświadczenia jak ty, są w stanie lepiej zrozumieć twoje myśli psychologiczne. Internet jest świetnym miejscem do przezwyciężania fobii społecznych. Może jest bardziej bezpiecznym miejscem dla osób z fobiami społecznymi. Stres można zmniejszyć, nie musząc interpretować mowy ciała lub mimiki na ekranie. Możesz dołączyć do kilku grup wzajemnej pomocy, więcej komunikować się z tymi ludźmi i towarzysko online.