Jest wiele osób, które po wyjściu z pracy chodzą na siłownię lub uprawiają jogę, ale w zabieganym codziennym życiu trudno jest się tego trzymać i stopniowo to ignorować. Rzeczywiście nie jest łatwo wygospodarować specjalny czas na ćwiczenia zgodnie z ustalonym planem. Dlatego też ćwiczenie skurczów brzucha, które można wykonywać w domu, stało się przedmiotem uwagi wszystkich. Nie potrzebujesz profesjonalnego sprzętu i specjalnych miejsc, możesz po prostu i szczęśliwie schudnąć w domu, a od Ciebie oczekuje się, że zlikwidujesz wypukły tłuszcz z brzucha i zmienisz się w wąską talię. Autorka przypomina jednak, że kobiety muszą ćwiczyć dłużej niż 2-3 miesiące, zaleca się zrobienie jednego dnia wolnego i jednego dnia wolnego, a tkanka tłuszczowa powinna wynosić 15-18%.

Ćwiczenia brzucha do oddychania brzuchem
Oddychanie brzuszne obejmuje rozszerzanie brzucha podczas wdechu i kurczenie się podczas wydechu. Jest to najbardziej podstawowy trening dla mm, który jest jogą lub ćwiczy wokale. Zaletą oddychania brzusznego jest wspomaganie perystaltyki jelit, co może sprzyjać wydalaniu odpadów z organizmu, a tym samym wygładzić przepływ powietrza.
A kiedy zwykle chodzimy lub stoimy, o ile mocno obkurczamy brzuch i współpracujemy z oddychaniem brzusznym, możemy ujędrnić dolne mięśnie brzucha i osiągnąć cel, jakim jest przerzedzenie podbrzusza. Na początku może nie być łatwo przyzwyczaić się, ale musisz wytrwać.
Trening mięśni brzuchaPrzyłożenie na palcach
Najpierw połóż się na plecach. Zegnij uda pod kątem dziewięćdziesięciu stopni z goleniami równoległymi do ziemi. Dłonie są naturalnie płaskie po bokach ciała, z dłońmi skierowanymi w dół. W tym czasie górna część ciała powinna być napięta, a plecy powinny znajdować się blisko ziemi.
Następnie opuść lewą nogę w dwóch krokach, zaczynając od samych bioder, z palcami u stóp schodzącymi na ziemię i tak naprawdę nie dotykającymi ziemi. Następnie zrób wydech, przywróć nogę do pozycji wyjściowej w dwóch krokach i zrób to samo dla prawej nogi. Powtórz tę czynność na przemian obiema nogami, po dwanaście razy na każdej nodze.

Trening brzucha naprzemienny w pozycji leżącej

Główną treścią tej alternatywnej metody leżącej na wznak jest ćwiczenie bocznych mięśni brzucha.

Najpierw załóż ręce za szyję, ugnij nogi, a następnie naprzemiennie jedną nogą naciskaj na ziemię.Zwróć uwagę na odległość między ziemią a ziemią, ale nie tak dużą, aby stopy nie mogły dotknąć ziemi, a następnie przełącz się na drugą stronę. Łokieć z jednej strony zgiętej nogi i kolano z drugiej strony powinny być jak najbliżej, a jednocześnie do kontroli należy wykorzystać boczne mięśnie brzucha, a każdą nogę kopać co najmniej piętnaście razy, w sumie trzy zestawy.

Wprowadzenie do przepisów na redukcję tłuszczu z brzucha
Jeśli jesteś zdeterminowany, aby zrzucić tłuszcz z brzucha, musisz zaplanować swoją dietę, zwracając uwagę na spożycie kalorii i składników odżywczych.
W naszym organizmie niezbędne jest utrzymanie równowagi pomiędzy substancjami powodującymi utlenianie a substancjami, które je hamują. Zła dieta, nadmierny stres i nadmierne ćwiczenia mogą zwiększać klaster reaktywnych form tlenu w organizmie, prowadząc do różnych chorób dorosłych. Dlatego należy zadbać o wybór menu, które ogranicza reaktywne formy tlenu w organizmie.
Nadmierne spożycie cholesterolu jest również główną przyczyną przyrostu tkanki tłuszczowej na brzuchu. Regularne spożywanie tłustych lub fast foodów zwiększa również ryzyko chorób układu krążenia. Dlatego ważne jest, aby wybrać menu, które obniża zawartość cholesterolu.
Jedzenie bardziej odżywczych owoców i warzyw oraz białka może sprawić, że Twój brzuch stanie się jędrniejszy, bez obaw o duży brzuch i odważnie pokazywać piękną talię.