Z punktu widzenia nauki o sporcie najlepszy czas na bieganie to popołudnie.
Jednak biorąc pod uwagę konkretną sytuację, możemy tylko powiedzieć, że nie ma absolutnie najlepszego czasu na bieganie, a jedynie najbardziej odpowiedni czas.
Każdy ma swoje przyzwyczajenia i harmonogram, biorąc pod uwagę takie czynniki jak życie rodzinne, nauka i praca. Trzymanie się nawyku biegania jest ważniejsze niż celowe wybieranie najlepszego czasu na bieganie.
Jest duża różnica między bieganiem rano a bieganiem wieczorem. Z jednej strony środowisko zewnętrzne jest rzeczywiście inne, a z drugiej strony indywidualny stan fizyczny również będzie inny.

Wady i zalety biegania rano
Jeśli wstaniesz odpowiednio wcześnie i zaczniesz biegać, zanim większość ludzi w mieście się obudzi, stosunkowo ciche i puste ulice na zewnątrz dają ludziom szerszą przestrzeń do biegania, która różni się od zwykłego hałaśliwego tłumu, może zapewnić bardziej komfortowe środowisko do biegania. Ale w tym czasie funkcjonowanie organizmu jest w złym stanie. Niska temperatura ludzkiego ciała powoduje sztywność mięśni i słabą pracę płuc. Ze stanu fizjologicznego poranny bieg nie jest zbyt odpowiedni.
Dla większości ludzi wczesne wstawanie jest dość bolesne, nie mówiąc już o bieganiu rano, ale okazało się również, że przynosi znaczne korzyści we wzmacnianiu naszej woli i poprawie siły psychicznej.
Jednocześnie bieganie rano uwalnia więcej endorfin niż o innych porach dnia. To łagodzi stres, zwiększa przyjemność, czuje się szczęśliwy i cieszy się samotnym czasem.
Badanie na pacjentach ze stanem przednadciśnieniowym wykazało, że podczas ćwiczeń o 7:00 rano ciśnienie krwi spadło o 10% w ciągu dnia i 25% w nocy, co wskazuje, że poranny bieg jest bardziej przyjazny dla pacjentów z nadciśnieniem i ma bardziej oczywisty wpływ na obniżenie ciśnienie krwi.

Powyższe bardziej wyjaśnia poranne bieganie ze stanu fizjologicznego i psychicznego, ale z fizjologicznego punktu widzenia bieganie poranne ma też pewne wady.
Przede wszystkim, gdy budzisz się rano, prawie wszystkie funkcje organizmu są w złym stanie - temperatura ciała jest niższa, co prowadzi do sztywności mięśni, czyli trzeba zwracać uwagę na kontrolę mięśni i koordynację organizmu kontrola podczas biegu Dlatego bardziej konieczne jest przeprowadzenie dynamicznej rozgrzewki przed porannym biegiem, aby zmniejszyć ryzyko kontuzji podczas porannego biegu.
Po drugie, po całonocnym biegu organizmu, biegając rano na czczo, łatwo jest wywołać hipoglikemię i odwodnienie, dlatego przed porannym biegiem należy odpowiednio uzupełnić energię i wodę, aby zapobiec wypadkom.
Ponieważ tętno spadnie do najniższego tętna spoczynkowego w ciągu dnia po wstaniu rano, bieganie rano zmaksymalizuje zmienność tętna i spowoduje duże obciążenie serca. aby uniknąć biegania w tym czasie.

Zalety i wady biegania nocą
Środowisko w nocy wydaje się bardziej skomplikowane, zawartość tlenu w powietrzu jest wyższa, a jakość powietrza lepsza, ale jest więcej ludzi i samochodów, a wzrok i światło nie są tak dobre jak w dzień, więc płać dbałość o bezpieczeństwo podczas biegania w nocy.
W przeciwieństwie do wczesnych godzin porannych, ciało ludzkie ma najbardziej odpowiednią temperaturę ciała do ćwiczeń w nocy, a elastyczność, siła mięśni i czynność sercowo-płucna osiągają najlepszy stan w ciągu dnia.
Organizm człowieka ma w nocy wyższą temperaturę ciała.Gdy temperatura ciała wzrasta do odpowiedniego zakresu, przyspiesza przewodnictwo nerwowe i następuje szybsza reakcja.Jednocześnie zwiększa się elastyczność i kurczliwość mięśni i ścięgien , co znacznie zmniejsza ryzyko obrażeń fizycznych.
Organizm człowieka ma w nocy wyższą temperaturę ciała.Gdy temperatura ciała wzrasta do odpowiedniego zakresu, przyspiesza przewodnictwo nerwowe i następuje szybsza reakcja.Jednocześnie zwiększa się elastyczność i kurczliwość mięśni i ścięgien , co znacznie zmniejsza ryzyko obrażeń fizycznych.
To, czy zdecydujesz się biegać po posiłkach, czy przed posiłkami, zależy od Twojego osobistego harmonogramu. Jeśli biegasz przed posiłkami, możesz wybrać odpoczynek przez pół godziny po biegu przed jedzeniem; jeśli nocny bieg jest zorganizowany po posiłkach, wszyscy wiedzą, że możesz” t ćwicz natychmiast po jedzeniu.Zdrowy rozsądek, więc zaleca się, aby przerwa wynosiła co najmniej 1 godzinę i można zacząć biegać w nocy, kiedy nie czujesz się pełny.
Po nocnym biegu lepiej zrobić sobie 20-minutowy odpoczynek przed kąpielą.W tym czasie temperatura ciała wraca do normy, pot w zasadzie wyparowuje, a krew wraca do normalnego przepływu.Jest to stosunkowo naukowe i bezpieczny czas kąpieli.
Jeśli od razu weźmiesz kąpiel, krążenie krwi w skórze będzie nadal wzrastać, mięśnie będą napięte, a ciało będzie bardziej zmęczone.
Nie musisz się martwić, czy ćwiczenia wpłyną na jakość snu. Badanie psychologiczne przeprowadzone na Uniwersytecie Jyväskylä w Finlandii pokazuje, że ćwiczenia przed snem nie wpływają na jakość snu, ale sprawią, że tętno na kilka godzin przed snem będzie wyższe, i zaleca się zakończyć ćwiczenia na 1-2 godziny przed snem. łóżko.
Ale brak snu znacznie wpływa na wyniki sportowe.