건강에 대한 사람들의 인식이 높아짐에 따라 "늦게까지 자면 몸에 해롭다"는 건강관리 상식이 되어버렸지만, 밤에 배고플 때 저녁을 먹기 위해 늦게까지 자거나 아침까지 배고픈 상태를 유지할 것인지. 다음 날, 어느 것이 더 해롭습니까? 밤에 배고프면 어떻게해야합니까?

1. 저녁식사의 위험성은?

야식을 먹고 야식을 먹는 것이 건강에 좋지 않다는 것은 누구나 알고 있는 사실이지만, 야식의 위험성은?

비만을 유발하는 야식의 위험성 1

낮에는 신체의 신진 대사가 빨라서 음식에 대한 수요가 더 많아집니다. 밤에는 신체의 생체 시계가 점차적으로 안정 상태로 조여지고 신진 대사 속도도 감소하며 음식에 대한 수요도 감소합니다.

따라서 늦게까지 자고 야식을 먹으면 에너지가 소모되지 않고 몸은 소비할 수 없는 에너지만 저장할 수 있게 되며, 과잉 에너지는 지방을 형성해 비만을 유발한다.

야식의 위험성 2. 위질환

음식을 먹으면 자연스럽게 위장이 소화를 어렵게 하며, 이는 저녁 식사가 위장에 미치는 영향을 포함합니다. 인체의 주요 소화 기관인 위는 하루 종일 일한 후 스스로 회복하기 위해 밤에 휴식을 취해야 합니다. 밤에 늦게까지 자고 야식을 하는 경우가 많으면 위장이 제때 휴식을 취하지 못해 위 질환을 일으키기 쉽습니다.

야식의 위험성 3. 콜레스테롤 증가

야식으로 고단백, 고지방, 고염식을 선택한다면 이러한 음식을 섭취하면 쉽게 혈중 콜레스테롤이 급격히 증가하고 체내 지질이 급격히 증가하여 간에서 더 많은 저밀도 지단백질을 방출합니다. 그리고 이런 종류의 저밀도 지단백은 건강에 해로운 콜레스테롤이며, 뇌경색, 관상동맥 심장병 및 기타 질병을 유발합니다.

야식의 위험성 IV. 수면의 질 저하

밤에 간식을 먹고 나면 제때 속을 비울 수 없고, 몸도 제대로 쉬지 못하며, 뇌의 흥분이 증가하여 오랫동안 잠을 잘 수 없게 되어 수면의 질에 영향을 미칩니다. 깊은 수면 시간이 단축되고 뇌가 장시간 가벼운 수면 상태에 있으며 쉽게 깨어나기 쉽기 때문에 다음날 일과 공부의 효율성에 영향을 미칩니다.

둘째, 늦게까지 자고 배고프면 야식을 먹어야 하나?

밤을 새는 것이 건강을 위협하는 나쁜 생활 방식이라는 것은 이제 모두 알고 있으며, 밤을 자주 샐 경우 인체의 여러 기관에 돌이킬 수 없는 손상을 입힐 수 있습니다.

그러나 현대인은 일과 학업상의 이유로 늦게까지 자야 하는 경우가 있습니다.이러한 불가피한 경우가 종종 있으며 특히 저녁식사 후 4시간 후에 음식이 거의 소화될 때 저녁을 조금 먹습니다. 문제는 먹는 방법? 어떤 음식을 먹나요?

3. 늦게까지 자고 야식먹으면 뭐먹지?

야식을 먹기 위해 늦게까지 밤을 지새울 때는 다음 조건을 충족하는 음식을 선택해야 합니다.

1. 에너지가 적고 지방이 적고 영양가가 높은 야식

2. 소화가 잘되고 위장에 부담을 주지 않는 야식

3. 어느 정도 포만감이 있고 배고픈 저녁 식사를 만족시킵니다.

4. 다음날의 체력과 기력 향상에 도움이 되며 식후 수면에 영향을 주지 않습니다.

5. 음식은 수분이 많고 탄수화물이 적당하며 비타민 B, 칼슘 및 칼륨이 풍부합니다.단백질의 트레오닌과 트립토판 함량이 높기 때문에 체력을 강화하고 신경과 감정을 안정시킬 수 있는 음식을 선택하는 것이 가장 좋습니다.

6. 가장 좋은 요리법은 찌거나 찌거나 삶는 것이 소화 흡수가 쉽고 지방이 많이 생성되지 않는 것을 선택하는 것입니다.튀김, 튀김 또는 절인 고염 음식은 선택하지 마십시오.