사회공포증이 있는 사람들은 일상생활에서 극심한 불안과 과도한 자기인식을 경험하는 경우가 많습니다. 그들은 다른 사람들에게 평가받는 것에 대한 지속적이고 강렬하며 만성적인 두려움을 가지고 있으며 자신의 행동에 대해 당혹스러워합니다. 그러한 두려움은 일상 업무, 연구 및 생활을 심각하게 방해합니다. 그렇다면 사회공포증을 극복하는 방법은 무엇일까요? 사회불안이 그렇게 무서운가? 다음 방법을 함께 시도해 보세요.

극복 방법 1: 두려움을 촉발하는 특정 요인 식별

모든 사람의 사회적 공포 유발 요인은 다릅니다. 사회적 두려움과 불안한 반응 뒤에 있는 특정 요인을 알면 두려움을 극복하기 위한 보다 적극적인 접근으로 이어질 수 있습니다. 이러한 요인은 명백하거나 무작위적일 수 있으며 때로는 메모를 하면 사회적 불안의 원인을 발견할 수 있습니다. 예를 들면: 당신은 당신의 선생님을 대면할 때 위협을 느끼나요? 과목마다 다를까요? 동료들과 함께 있는 것이 두렵습니까? 아니면 어떤 상황에서 상사를 두려워합니까? 사회적 상황에서 두려워합니까? 식당이나 콘서트에서와 같은 수준의 두려움입니까? 낯선 사람들의 그룹이나 친한 친구의 그룹과 동일합니까?

극복방법 2 : 공포를 유발하는 요인에 따라 하나씩 목표를 설정하고 이를 극복하고 자신감을 함양한다.

당신이 기록한 두려움을 유발하는 요인을 분류하고 수준 1에서 수준 3까지 레이블을 지정할 수 있습니다. 일주일에 하나의 목록 항목을 처리하는 목표를 설정하십시오. 간단한 레벨 1 프로젝트로 시작하면 먼저 자신감을 얻은 다음 더 고급 프로젝트로 이동하는 데 도움이 됩니다. 성공하려면 여러 번 시도해야 할 수도 있지만, 반드시 하고, 극복해야 하며, 모든 실패는 성공에 한 걸음 더 다가가는 것입니다. 옆에 앉은 사람에게 말할 용기가 없다면 두려움을 이기지 못할 것이며, 이 단계를 밟지 않는 것은 영원한 실패를 의미합니다. 사실 어렵지 않으니 큰 목표를 여러 개의 작은 목표로 나누어 천천히 실천하면 됩니다. 예를 들어, 직접 말하는 것이 어렵다면 다른 사람에게 미소를 짓는 것으로 시작하십시오. 또는 사람들과 직접 대화하는 것이 어렵다고 생각되면 붐비는 장소에 앉아 시작하십시오. 끊임없이 작은 목표를 시도하고, 자신감을 쌓고, 끊임없이 자신의 상태를 조정하면 두려움을 더 잘 극복할 수 있습니다.

방법 3을 극복하라: 긍정적인 생각을 하고 언제든지 자신을 암시하라

뇌가 자동으로 생성하는 부정적인 생각을 긍정적인 생각으로 바꾸십시오. 그럴 때 반대의 아이디어에 도전하고 "내가 웃기는 것처럼 사람들은 나와 친구가 되고 싶어할 것입니다."라고 긍정적인 신호를 줍니다. 사회적 불안을 극복하기 위해 언제 어디서나 심리적 단서를 제공하십시오.

극복 방법 4: 나와 같은 고민을 가진 사람들과 소통을 시도하라

당신과 같은 문제와 경험을 가진 사람들을 시도하십시오. 그들은 당신의 심리적 생각을 더 잘 이해할 수 있습니다. 인터넷은 사회공포증을 극복하기에 좋은 곳입니다. 아마도 사회공포증이 있는 사람들에게 더 안전한 곳일 것입니다. 화면 전체에 걸쳐 몸짓이나 표정을 해석하지 않아도 되므로 스트레스를 줄일 수 있습니다. 상호 도움 그룹에 가입하고 이러한 사람들과 더 많이 소통하고 온라인에서 사교할 수 있습니다.