대부분의 여성들은 임신으로 인해 외모가 흐트러져 보입니다. 체형은 여성의 이미지에 큰 영향을 미치므로 많은 사람들이 출산 후 체중 감량을 기다릴 수 없으며 건강 전문가들은 모든 사람들에게 산후 체중 감량에주의를 기울일 것을 상기시켜줍니다. 자신의 건강을 해치지 않기 위해. 출산 후 체중 감량 시 주의할 점은? 출산 후 체중 감량 방법은 무엇입니까?

산후 체중 감량 방법
방법 1 : 올바른 개념 수립
이제 막 출산한 산모들은 몸이 임신 전 수준으로 완전히 회복되지 않았기 때문에 맹목적으로 다이어트를 할 수 없고, 일부 산모들은 여전히 ​​과중한 수유를 해야 하기 때문에 영양이 필요한 시기입니다.
산후 강제 다이어트는 산모의 몸의 회복을 더디게 할 뿐만 아니라 심할 경우 다양한 산후 합병증을 유발할 수 있다. 그리고 다이어트 약을 복용하는 것은 바람직하지 않습니다. 모유 수유 중인 산모는 다이어트 약을 먹고 대부분의 약물은 우유로 배설됩니다. 이는 아기도 당신과 함께 많은 약물을 복용한다는 것을 의미합니다.
방법 2 : 식단을 합리적으로 조절
수유 중 식단 안내
일일 식이 섭취량:
곡물: 250-300g, 감자 75g, 곡물 ≥ 1/5
생선, 가금류, 계란, 고기(내장) 220g(살코기 50g은 탁구공 크기)
생채소 : 500g(녹색잎채소, 빨강, 노랑 등 유색채소가 2/3이상)
과일: 200-400g
우유: 400-500ml (순유 또는 일반 무지방 냉장 요구르트)
대두: 25g
견과류: 10g
식용유: 25g(1티스푼은 약 10g)
소금: 5g
방법 3 : 적절한 유산소 운동
산모는 출산 2일째가 되면 먼저 자리에서 일어나 걸을 수 있고, 출혈량이 많고 저혈압, 제왕절개를 한 산모는 2~3일째에 침대에서 나와야 한다. . 정상적인 출산을 한 여성은 일반적으로 출산 후 2~3일 후에 산전 건강 운동을 시작할 수 있으며, 1~2일마다 1회씩 추가하고, 회당 8~16회 실시할 수 있습니다. 6주 후에 새로운 운동 옵션을 사용할 수 있습니다.
산후 6주부터 걷기, 조깅과 같은 유산소 운동을 할 수 있습니다. 일반적으로 1일 15분에서 1일 45분으로 점차 늘려가며 주 4~5회 정도 밀착시켜 일정한 패턴을 형성한다. 제왕절개를 하는 여성의 경우에는 빈혈, 상처 회복 등의 신체 조건에 따라 유산소 운동과 근력 운동을 점진적으로 늘려야 한다.
방법 4 : 산후 체중 감량은 서두르면 안됩니다
목표에 연연하지 말고 단기간에 원하는 결과를 얻을 수 있다고 생각하지 말고 실제 상황에 따라 매주 목표를 설정하십시오. 일반적으로 일주일에 1파운드를 빼는 것은 정상이며 건강에 해롭지 않습니다. 몸을 건강하게 유지하고 점차적으로 체중을 줄일 수 있다는 것을 기억하십시오!
출산 후 6개월이 지나도 살이 빠지지 않는 산모는 식이요법과 적당한 운동만 하면 회복될 수 있으니 걱정할 필요가 없다. 산후 체형과 자세의 회복은 반년에서 1년이 걸린다.
방법 5: 모유 수유
산후 체중 감소는 모든 산모의 가장 큰 걱정거리 중 하나이지만, 임상적으로 모유 수유 중인 산모가 날씬한 몸을 되찾을 가능성이 더 높다는 것이 밝혀졌습니다. 엄마는 매일 600ml의 우유를 생산하며, 소비되는 칼로리는 60분 달리기, 110분 걷기, 2시간 동안 바닥 닦는 것과 같습니다. 수유부는 단 2주 만에 1kg을 쉽게 뺄 수 있습니다.
산후 체중 조절 기준 :
산후 6주~6개월의 체중/임신 전 체중은 1.1 미만으로 정상 체중 증가에 속하며 빼기 쉽습니다. 1.1을 초과하면 산후 비만에 해당하며 체중 감량을 위해 열심히 노력해야 합니다. 산후 6개월에도 체질량지수(BMI=체중/신장2)가 여전히 23 이상이고, 임신 전과 비교하여 체중이 5kg 이상 증가했다면 세심한 주의가 필요합니다!

산후 체중 감량 진행 시간
1. 수감 중 체중 감량을 하지 않는다.
2. 산후 6~8주가 지나면 체중이 감소하기 시작할 수 있습니다.
3. 산후 2개월, 서서히 체중 감량
4. 산후 4개월, 체중 감량 증가
5. 출산 후 6개월, 체중 감량의 황금기
제왕 절개 산모 : 산모의 상처 회복에 달려 있습니다. 수술 후, 배기구 후, 침대에서 일어나 걷거나 가벼운 활동을 하기 전에 24시간을 기다려야 합니다. 실밥을 제거한 후 산후 3개월을 기다렸다가 산후 체중 감량 계획을 시작하기 전에 집에서 휴식을 취하는 것이 가장 좋습니다.
자연분만 산모: 정상적으로 출산하는 여성은 일반적으로 출산 후 2일 후에 시작하여 1~2일마다 1회씩 추가하고, 1회에 8~16회 실시할 수 있습니다. 6주 후에 새로운 운동 옵션을 사용할 수 있습니다.

산모가 산후 체중 감량을 위해 주의해야 할 점
참고 1 : 출산 후 체중 감량의 기회를 잡아
건강 전문가들은 임산부들에게 산후 체중 감량 시기가 빠르지 않을수록 주의할 것을 당부하고 있다. 산모의 신진대사가 비교적 활발하고 생활습관이 고정되어 있지 않습니다. , 이때 산후 체중 감량이 더 바람직합니다. 이 최고의 기회를 놓치더라도 엄마는 너무 걱정하지 않으셔도 됩니다. 적당한 운동과 적당한 식이요법으로 당신은 아주 잘 살을 뺄 수 있습니다.
참고 2 : 체중 감량을 위한 강제 다이어트, 과도한 운동
출산 후 체중 감량 방법은? 산후 체중 감량 방법의 선택은 체중 감량의 효과를 결정하므로 모두 신중하게 선택해야 합니다. 많은 산모들이 산후 체중 감량은 식이요법과 운동으로, 출산 후 건강에 좋지 않다고 생각합니다. 체력도 많이 떨어집니다. 가장 좋은 방법은 일주일에 2~3일을 운동하며 각 운동 시간을 1시간 이내로 조절하여 체중감량 효과가 더욱 뚜렷하고 몸에 부담이 크지 않도록 하는 것이다.
참고 3 : 변비 중 체중 감소
많은 산모들이 출산 후 변비를 경험하게 되며, 이때 체중 감량에 더욱 주의를 기울여야 합니다. 몸에 변비가 있을 때 어머니는 물을 더 많이 마시고 섬유질이 풍부한 야채와 과일을 더 많이 먹어야 변비를 효과적으로 개선할 수 있습니다. 변비가 특히 심각한 경우에는 엄마가 요구르트와 우유를 더 많이 마시고 변비 완화에 도움이 되는 뜨거운 바나나를 섭취하는 것이 좋습니다.
참고 4 : 출산 직후 체중 감량을위한 운동
건강 전문가들은 산모에게 산후 체중 감량이 빠르지 않다고 상기시킵니다. 많은 산모는 출산 후 체중 감량을 시작하기를 기다릴 수 없습니다. 운동을 선택하면 자궁 회복에 심각한 영향을 미치고 자궁 출혈을 일으키고 심지어 외음부 절개 또는 외음부 절개의 회복에도 영향을 미칠 수 있습니다. 다른 손상을 일으킬 수 있습니다. 따라서 산모는 출산 후 일정기간을 기다려야 하며 자연분만의 경우 산후 체중감량운동을 1개월 또는 1개월 반 이내에 해야 한다. 이 개월. .
참고 5: 모유 수유 중 체중 감소
모유 수유는 산후 체중 감량에 좋은 방법입니다. 모유 수유는 지방 전환을 촉진하기 때문에 산모는 체중이 늘지 않습니다.
참고 6: 빈혈 중 체중 감소
여성은 출산 시 출혈이 많아 빈혈을 일으키기 쉽고 몸의 회복 속도가 느려집니다. 이 시기에 산후 체중 감량 계획을 세우면 빈혈이 증가하기 때문에 산모가 골반 혈액을 가지고 있는 경우에는 고기, 황설탕, 생선 등 철분이 풍부한 음식을 더 많이 섭취해야 합니다.

산모의 경우 산후 체중 감량은 매우 중요하며 모든 사람이 몸매를 회복하는 데 도움이 되며 모든 사람의 신체 건강에도 일정한 영향을 미칩니다. 그러나 여기서 나는 산후 체중 감량에주의를 기울여야 할 곳이 많다는 것을 모두에게 상기시키고 싶습니다. 이것들에 주의를 기울이지 않고 맹목적으로 체중을 감량하면 체중 감량 효과가 크게 줄어들 뿐만 아니라 산모의 건강에도 악영향을 미치게 됩니다.