주변에는 단정한 옷차림, 세심한 피부 관리, 매일 섬세한 화장 등 아기를 낳기 전의 연약한 소녀들을 가진 어머니들이 많이 있습니다. 그러나 아기가 태어나면 전체 사람의 ​​기질이 바뀝니다. 옷이 캐주얼해졌을 뿐만 아니라 체형에도 큰 변화가 생겼습니다. 하복부가 튀어나오고, 가랑이가 더 넓어지고, 가슴이 처지는 등... 연약한 소녀에서 헐렁한 노란 얼굴의 여성으로, 단 한 발짝 남았으니 '핫맘'이냐 '노란 여성'이냐를 결정해야 한다. 산후 회복의 갭만 있을 뿐이다. 황금기를 잡아라 여전히 날씬하고 패셔너블한 핫맘, 놓치면 점점 더 살이 빠지는 길을 갈 수 있다.

산모님들, 건강과 몸을 위해 이 황금기 산후회복기 꼭 기억하세요!
산후 회복기 황금기 1: Lochia 제거 - 산후 2-6주
산후조는 모든 산모가 거쳐야 하는 단계입니다. 단, 로키아 분비 시기는 사람에 따라 다르지만 일반적으로 분만 후 42일 이내가 정상입니다. 그러나 체격이 좋은 산모는 출산 후 2주 이내에 깨끗한 분비물이 나오며, 약간 체격이 좋지 않은 산모는 분비물이 지연되며 일부는 불규칙한 자궁 출혈을 경험할 수도 있습니다. 이때 주의하시고 병원에 가셔서 검진을 받으시기 바랍니다.
lochia를 빨리 배출하기 위해 새로운 어머니는 다음 사항에주의해야합니다.
우선 외음부를 청결하게 유지하고 임산부용 속옷과 생리대는 정기적으로 갈아준다. 너무 게을러서 팬티를 씻을 수 없는 엄마는 일회용 팬티를 사용할 수 있어 편리하고 빠릅니다. 외음부 감염의 가능성을 줄이기 위해 배변 후 매번 외음부를 물로 헹굽니다. 많은 엄마들이 옆구리를 찔리거나 회음부가 찢어지는 현상을 겪습니다. 산모는 올바른 앉고 자는 자세를 유지해야 하며 가급적 회음부 상처와 반대 방향으로 하는 것이 좋습니다.
예를 들어 찢어진 상처가 왼쪽에 있다면 어머니가 오른쪽에 앉아서 자는 것이 가장 좋으며 상처가 눌리지 않도록 혈액 순환에 도움이되어 상처가 더 빨리 치유되고, 가능한 빨리 lochia를 배출하는 데 도움이됩니다.
산후 회복기 황금기 2: 자궁 회복기 - 산후 6주 이내
산후 자궁 회복과 관련하여 대부분의 사람들은 자궁의 일부만 회복되었다고 생각합니다. 자궁은 자궁, 자궁경부, 자궁내막의 세 부분으로 구성됩니다.
자궁은 산후 회복이 가장 빠릅니다. 약 2주가 지나면 자궁이 골반강으로 수축됩니다.
자궁경부와 자궁내막의 회복 시간은 훨씬 느립니다. 이제 막 출산한 산모, 특히 자연분만을 한 산모의 경우 자궁경부는 다양한 정도의 울혈과 발적을 가지며 자궁경부는 매우 부드러워지며 자궁경부는 열릴 것입니다. 자궁 경부는 산후 7-10일경에 닫히며 이 때 세균 감염 가능성이 줄어듭니다.
출산 후 자궁 내막이 다시 태어납니다. 이 과정은 약 21일이 소요됩니다. 전체 수리에는 6주가 소요됩니다.
출산 후 자궁이 더 빠르고 더 잘 회복되도록 하기 위해 산모는 가능한 한 빨리 소변을 보고, 침대에서 일어나며, 출산 후 자궁이 회복되도록 돕고, 로키아를 배출하고, 항상 침대에 누워 있지 않아야 합니다. 또한 모유 수유를 고집하고 아기가 엄마의 유두를 더 많이 빨게 하는 것도 자궁 수축을 자극하고 산후 회복을 가속화할 수 있습니다.
산후 회복기 황금기 3: 골반저 근육 회복 - 산후 6개월~1년
임신 후 태아의 성장으로 인해 골반저 근육에 가해지는 압력이 증가합니다. 장시간 무거운 압력을 받으면 골반저 근육이 쉽게 이완되어 어머니의 많은 기관의 기능에 영향을 미칩니다.
따라서 산후 42일 후 검진을 가시면 의사가 골반저근육 검진을 하고, 필요시 산모에게 골반저근육 회복 훈련을 권해드립니다!
산후 회복기 황금기 4: 골반 회복기 - 산후 1년 이내
임신 후 태아가 자라면서 산모의 골반이 확장됩니다. 따라서 많은 산모들이 출산 후 기형을 일으키고, 엉덩이가 더 커지고 못생기게 되는데, 산모의 골반이 회복되지 않으면 출산 후 임신 전의 모습으로 돌아가기가 어렵습니다.
따라서 출산 후 좋은 몸매를 되찾고 싶다면 이 황금기를 꼭 기억해야 한다!

산후 회복을 과학적으로 수행하려면?
참고 1 : 자궁의 산후 회복에주의하십시오
엄마가 임신하면 몸이 변하고 자궁도 변합니다. 태아는 자궁에서 자라야 하기 때문에 분만 중에 자궁 수축이 발생합니다. 이와 동시에 산후조리는 자궁을 압박하여 자궁내의 로키아를 제거하므로 산후 자궁의 회복에 각별한 주의를 기울여야 한다. 임산부는 로키아의 색깔과 자궁의 쇠퇴를 관찰하여 자궁의 회복을 판단할 수 있습니다.
산후우엽분비는 산후 자궁이 잘 회복되는 징후 중 하나로 일반적으로 분만 후 4~6주가 지나면 우엽분비가 멈추고 자궁은 기본적으로 산후 정상으로 돌아옵니다. 로키아에 혈병이 있거나 출혈이나 냄새가 증가하고 분비물이 너무 짧거나 길면 자궁 수축이 좋지 않거나 감염이 있음을 의미하므로 적시에 의사의 진찰을 받아야 합니다.
참고 2 : 충분한 휴식
아기를 낳는 과정은 임산부에게 많은 체력을 소모합니다. 따라서 산후 산모는 출산 후 몸이 최대한 빨리 회복될 수 있도록 충분한 휴식을 취해야 합니다. 하지만 항상 누워있을 수는 없습니다. 침대에서 일어나서 걷는 것이 산후 회복에 좋습니다. 처음으로 침대에서 일어날 때 허약함으로 인한 넘어짐을 방지하기 위해 동반자가 필요합니다. 현기증.오래 서 있지 마십시오. 그런 다음 천천히 활동 횟수와 시간을 늘립니다.
참고 3 : 행복한 기분을 유지
과도한 스트레스는 산모에게 산후우울증의 가능성을 증가시키기 때문에 산후 임산부는 행복한 기분을 유지해야 합니다. 따라서 출산 후에는 아버지와 가족이 더 많이 임산부와 동행하고 임산부를 더 배려하는 것이 좋습니다.
참고 4 : 방의 규칙적인 환기
방의 규칙적인 환기는 산모와 아기 모두의 건강을 위해 중요합니다.분만 기간 동안 집의 문과 창문을 닫아두는 전통적인 생각은 잘못된 것입니다. 임산부는 산후 회복이 필요하고 활동 범위가 적습니다.문과 창문을 닫으면 공기 중에 많은 박테리아가 있습니다. 내쉬는 이산화탄소 외에도 이런 환경에 오래 있으면 숨이 막힐 것 같고 건강에도 좋지 않다.
참고 5 : 합리적인 식단과 영양 섭취
영양소 섭취는 임산부의 섭취량을 보충할 수 있고 몸에도 좋지만, 적당하고 적당한 양의 영양소 섭취에 주의를 기울여야 합니다. 고기와 야채의 적절한 배합, 균형 잡힌 식단, 충분한 섭취에 주의하세요 그렇지 않으면 산후 회복이 더딘 것은 물론이고 아기에게 필요한 젖도 보장할 수 없을 뿐만 아니라 영양이 충분하지 않습니다. . 그리고 초기 단계는 가벼워야 하며 자극적인 음식을 먹지 마십시오.
참고 6 : 위생 유지
정상적인 몸단장은 임산부의 산후 위생을 보장할 수 있습니다. lochia의 제거에는 일정 시간이 걸린다는 점에 유의해야 합니다. 생리대는 자주 갈아주고, 외음부는 미지근한 물로 헹구고, 속옷은 자주 갈아주어 피부와 사적인 부위의 감염을 예방하며, 하루 1회 교환을 권장합니다.
참고 7: 배뇨
산후 임산부는 제때에 소변을 봐야 하며, 특히 자연분만을 하는 신생아의 첫 배뇨는 매우 중요합니다. 제때 제거하지 않으면 요폐가 일어나 방광이 붓고 자궁 수축을 방해하기 쉽습니다. 일반적으로 출산 후 6~8시간 후에 적극적으로 소변을 보는데, 침대에서 소변을 보는 것이 익숙하지 않다면 앉거나 가족과 함께 화장실에 가서 소변을 볼 수 있습니다. 여전히 배출되지 않으면 흐르는 물 소리를 사용하여 배뇨를 자극할 수 있습니다. 오랫동안 소변을 볼 수 없다면 가능한 한 빨리 의사에게 알리고 제때에 대증 치료를 받아야 합니다.