21세기에 들어서면서 사람들은 점점 더 자신의 몸에 관심을 기울이고 있으며, 점점 더 많은 사람들이 체육관을 방문합니다. 많은 남성들이 근육을 얻을 수 있기를 원합니다. 이것은 남성적일 뿐만 아니라 항상 건강을 유지하는 것으로, 한 돌로 두 마리의 새를 죽인다고 할 수 있다.

많은 사람들이 체육관에서 더 많은 근육을 만드는 방법에 대해 묻습니다. 힘든 훈련 외에도, 피트니스 프로그램을 보다 효과적이고 저렴하게 만들기 위해 식단을 조정해야 할 수도 있습니다.

피트니스는 어떻게 더 많은 근육을 추가합니까?

우리 몸은 매일 일정량의 탄수화물을 필요로 합니다. 일부 전문 보디빌더는 현미, 고구마, 호박과 같은 음식을 섭취하여 탄수화물을 섭취합니다. 이러한 물질은 근육을 만드는 데 도움이 될 뿐만 아니라 체지방을 연소시켜 근육을 만드는 데 도움을 주어 매우 맛있는 음식이 됩니다.

우리의 근육 조직도 보호해야 합니다. 글리코겐은 매일 정기적으로 세포를 복구합니다. 이 과정은 일반적으로 수면 중에 발생합니다. 일상생활에서 우리는 규칙적인 탄수화물 섭취뿐만 아니라 단백질 섭취에도 신경을 써야 합니다.

단백질과 탄수화물을 결합하는 것은 우리 몸이 단백질을 더 빨리 흡수하도록 돕는 좋은 방법입니다.

체육관에 있다면 단백질을 더 많이 추가하는 것이 중요합니다. 둘 다 에너지 보유량을 늘리고 근육 형성 과정을 어느 정도 최적화할 수 있기 때문입니다.

피트니스가 근육을 늘리기 위해 단백질이 필요한 이유는 무엇입니까?

사실 탄수화물은 우리 몸에서 근육 생성에 도움이 되지 않지만 이 물질은 우리 몸의 다양한 호르몬의 활성화를 촉진하고 우리 몸을 좋은 정신 상태로 유지하며 우리 몸이 일정한 상태를 유지하도록 도와줍니다. 활동은 실제로 우리의 건강에 매우 중요합니다.

운동을 시작한지 ​​얼마 되지 않은 초보자이든, 스포츠에 오랜 시간 종사한 베테랑이든, 식이 문제에 주의를 기울여야 하며 무시할 수 없습니다.

좋은 식단과 적절한 영양 섭취는 근육 형성에 도움이 되며 매일 적절한 탄수화물과 단백질 보충제를 섭취하는 것이 좋습니다.

우리의 일상생활에서 살이 빠지면 일일 식단의 칼로리를 엄격하게 조절하고 과식을 피해야 합니다.

탄수화물과 단백질 섭취의 비율을 비교적 균형 있게 유지하십시오. 약 20%의 단백질과 40%의 탄수화물. 이 비율은 비교적 건강합니다.

운동 2-4시간 전에 적절한 에너지를 추가하면 운동 중에 더 흥분되고 탄수화물이 포함된 간식을 섭취하여 전체 사람이 너무 피곤하지 않도록 할 수 있습니다.

이 간식에 일정량의 단백질을 포함하는 것이 가장 좋습니다. 이것은 우리 몸이 영양소를 보충하고 적절한 운동 후에 근육을 더 잘 복구하는 데 도움이 됩니다. 이것은 우리의 건강에 매우 중요합니다.

근육을 만들려면 하루에 단백질을 얼마나 먹어야 하나요?

우리가 일주일에 3-4번 한다고 가정해 봅시다. 웨이트 트레이닝과 유산소 트레이닝의 날. 진지한 사람들은 물론 단백질을 너무 적게 섭취하여 근육을 만들 수 있는 좋은 기회를 놓치고 있습니다. 그러나 실제로 고단백 분말은 시장에서 비싸고 너무 많이 먹는 것은 돈 낭비와 같기 때문에 실제로 너무 많은 단백질을 먹고 싶지 않습니다. 전반적으로 낭비 없이 근육 증가를 최대화하기 위해 매일 섭취해야 하는 단백질의 양을 계산해야 합니다.

체지방이나 목표 체중과 같은 변수를 포함하지 않은 간단한 숫자가 필요한 경우 일반적인 권장 사항은 체중 1kg당 1.6을 소모하는 것입니다. 단백질 그램. 예를 들어, 근육을 만들고자 하는 60kg의 사람은 하루에 96g의 단백질을 섭취하는 것이 좋습니다.

단백질 섭취와 웨이트 트레이닝이 근육 증가에 미치는 영향을 조사한 연구에 따르면, 연구자들은 체중 1kg당 1.6g 이상의 단백질을 섭취한 1,863명의 참가자를 대상으로 한 49건의 실험 결과를 종합했습니다. 우리는 근육 증가율의 증가를 발견하지 못했습니다. 따라서 킬로그램 단위의 체중에 1.6을 곱하면 하루에 얼마나 많은 단백질을 섭취해야 하는지 대략적으로 알 수 있습니다.

단백질은 근육 회복과 성장에 중요한 역할을 하지만 신체가 근육을 만드는 데 사용할 수 있는 근육 조직의 양은 제한적입니다. 대부분의 연구에 따르면 이 상한선은 이전 단락에서 설명한 대로 체중 1kg당 1.6g입니다.

일상적인 훈련 과정에서 아무리 근육을 단련하더라도 무리한 훈련은 물론 서두르지 않아야 합니다. 이렇게 하면 피트니스 루틴이 더 균형을 이루고 더 나은 자신이 될 것입니다.