人々の健康意識の高まりにより、「夜更かしは体を痛める」というのが健康管理の常識になっていますが、夜空腹のときは、夜更かしして夕食をとるのか、朝食まで空腹を保つのか。翌日、どちらがより有害ですか？ 夜お腹が空いたらどうしますか？

1.夕食を食べることの危険性は何ですか？

夜更かしして深夜のおやつを食べることは健康に良くないことは誰もが知っていますが、深夜のおやつを食べることの危険性は何ですか？

真夜中のおやつ1の危険性、肥満の原因

日中は体の新陳代謝が速いので、食べ物の需要は大きくなります。 夜になると、体の体内時計が徐々に引き締まり、代謝速度も低下し、食物の需要も減少します。

したがって、夜更かしして深夜のおやつを食べると、エネルギーを消費できず、体は消費できないエネルギーしか蓄えられず、過剰なエネルギーは脂肪を形成して肥満を引き起こします。

深夜のおやつの危険性2.胃の病気

食べ物を食べると、自然に胃が消化されにくくなります。これには、夕食が胃に与える影響が含まれます。 人体の主要な消化器官として、胃は一日中働いた後、それ自体を修復するために夜に休む必要があります。 夜更かしして夜食をすることが多いと、お腹がタイムリーに休むことができず、胃の病気になりやすくなります。

深夜のおやつの危険性3.コレステロールの増加

深夜のスナックに高タンパク質、高脂肪、高塩分の食品を選択した場合、そのような食品を摂取すると、血中コレステロールが大幅に増加し、体内の血中脂質が突然増加し、より低密度のリポタンパク質を放出する肝臓。 そして、不健康なコレステロールであるこの種の低密度リポタンパク質は、脳梗塞、冠状動脈性心臓病および他の病気の誘発です。

深夜のおやつの危険性IV。睡眠の質を低下させる

夜におやつを食べた後は、お腹を空にすることができず、体が休むことができず、脳の興奮が高まり、長時間眠れなくなり、睡眠の質に影響を及ぼします。 深い眠りの時間が短くなり、脳が長時間浅い眠りになり、目覚めやすくなり、翌日の仕事や勉強の効率に影響を与えます。

第二に、夜更かしして空腹になった場合、深夜のおやつを食べるべきですか？

夜更かしは悪い生活であり、健康を害することは誰もが知っています。頻繁に夜更かしをすると、人体のさまざまな臓器に不可逆的な損傷を与えることになります。

しかし、仕事や勉強の理由で、現代人は夜更かしをしなければならないことがあります。この時折避けられない夜更かしは、特に夕食の4時間後、食べ物がほとんど消化されていないときに少し夕食を食べます。夜は悪くありません。質問はどのように食べるかです？ どんな食べ物を食べますか？

3.夜更かしして深夜のおやつを食べたら、何を食べればいいですか？

深夜のおやつを食べるために夜更かしするときは、次の条件を満たす食品を選択する必要があります。

1.エネルギーが少なく、脂肪が少なく、栄養価が高い深夜のおやつ。

2.消化しやすく、お腹に負担をかけない深夜のおやつ。

3.ある程度の満腹感を持ち、空腹の夕食を満足させます。

4.翌日の体力やエネルギーを改善し、食後の睡眠に影響を与えません。

5.食品は水分が多く、炭水化物が中程度で、ビタミンB群、カルシウム、カリウムが豊富です。体力を高め、神経や感情を安定させることができる、タンパク質にスレオニンとトリプトファンを多く含む食品を選択するのが最善です。

6.調理する最良の方法は、消化と吸収が容易で、余分な脂肪を生成しないシチュー、蒸し、煮物を選択することです。揚げ物、揚げ物、または漬物の高塩食品を選択しないでください。