1日7時間未満の睡眠は、肥満や糖尿病などの慢性的な健康リスクを高めます。 ぐっすりと眠ることで、ストレスを軽減し、気分を改善し、多くの健康上のメリットを得ることができます。 しかし、ぐっすり眠るのは簡単ではない人もいます。 長期的な不眠症と睡眠不足は多くの人々を悩ませています。 アメリカの登録栄養士ローレン Manakerは、Verywell Webサイトの記事で、私たちが毎日食べる食べ物が夜の睡眠の健康に大きな影響を与える可能性があると指摘しています。 よく眠れない場合は、食事の健康上の問題について考えてください。カフェイン食品、スパイシーな食品を飲んでいますか、それともアルコールを飲みすぎていますか？ マナカーによると、次の7つの食品は、より質の高い睡眠を得るのに役立ちます。

健康的な睡眠食品1：ミルク

就寝前の温かいミルクのグラスは「決まり文句」のように見えるかもしれませんが、それは機能し、よりリラックスした状態で眠りにつくのに役立ちます。 乳たんぱく質にはトリプトファンが多く含まれており、鎮静作用があり、眠りにつくのに役立ちます。 ミルク、ヨーグルト、チーズなどの乳製品には、就寝前にタンパク質が豊富であるという追加の利点があり、睡眠中に空腹で目を覚ますことなく、食​​事の間に一定レベルの満腹感を与えることができます。

健康的な睡眠食品2：クルミ

クルミは素晴らしい夜のおやつです。 含まれているメラトニンは、体の睡眠サイクル調節メカニズムを改善するのに役立ちます。 クルミに含まれるマグネシウムは、神経活動を落ち着かせる伝達物質と結合して、体に落ち着いた神経系を与え、眠りにつくのをスピードアップします。 うつ病はしばしば眠りにつくのを難しくします。 研究によると、クルミなどのナッツを定期的に食べる人は、ナッツを食べない人よりもうつ病のリスクスコアが低くなります。

健康的な睡眠食品3：キウイ

キウイは眠りに落ちるのをスピードアップすることができます。 Asia-Pacific Journal of Clinical Nutritionの研究によると、就寝前にキウイフルーツを1〜2個食べた人は、35％早く眠りにつくことがわかりました。 キウイには、睡眠サイクルを調節する化合物である天然セロトニンも含まれています。

健康的な睡眠食品4：大豆製品

豆腐やその他の大豆ベースの食品はイソフラボンが豊富です。 日本の研究では、イソフラボンの摂取量が多いほど、最適な睡眠時間と質に正の相関があることが示されました。 だから、夕食に豆腐を出すか、寝る前に少し茹でたおいしい枝豆を食べると、ぐっすりと眠ることができます。

健康的な睡眠食品5：カモミールティー

カモミールティーは高品質の睡眠補助剤で知られており、温かいカモミールティーは眠りにつくのに苦労している人に最適な飲み物です。 睡眠を促進することが示されている抗酸化物質であるアピゲニンが含まれています。 多くの種類のお茶は、一日の仕事や生活のストレスを解消する効果がありますが、カモミールティーの効果は独特です。 マナカー氏は、カモミールティーは妊娠初期の女性には避けるのが最善だと付け加えました。大量に飲むと子宮収縮のリスクが高まる可能性があるからです。

健康的な睡眠食品6： タルトチェリー（TartCherry）ジュース

タルトチェリーは、通常のチェリーよりも少し酸味があります。 珍しいですが、美味しくて栄養価が高いです。 タルトチェリーを食べたり、タルトチェリージュースを飲んだりすることは、長年使用されてきた睡眠補助剤です。 それは体内のメラトニンレベルを高め、研究によると、タルトチェリージュースはまた、より早く眠りにつくこととより長い睡眠時間を促進します。

健康的な睡眠食品7：栄養的にバランスの取れた朝食

その日の予定は午前中です。 朝食は忙しい一日の間に集中力と活力を保つことができます。 現在、より多くの研究により、栄養的にバランスの取れた朝食と質の高い睡眠との関連性が証明されています。 朝食はその日の最も重要な食事です。慎重に選択し、砂糖やトランス脂肪酸を添加していない栄養価の高い食品を選択することをお勧めします。