新しい王冠の流行は2年以上続いた。流行の間、ニュースは絶えず更新され、私たちは不安と緊張を覚えた。 でも、家で遊んでいると、流行にまつわるニュースを何度も読まざるを得ず、採用されたのではないかと思う友達もいるので、不安、落ち着きのなさ、不審などを避けられません。 。、そして眠ることさえできません。これは、流行中の一般的な心理的ストレス反応である可能性があります。

1.エピデミック中の一般的な心理的ストレス反応

エピデミックに直面して、次の症状がありますか？

（1）不安：感情的な過敏性、過敏性、気性を失いやすい;感染の恐れ。 そのせいで眠れなくなった。

（2）うつ病：うつ病の気分、特に泣きやすい、そして人生の他のことに興味がない。

（3）強制：繰り返し手洗いと家庭用品の掃除を行い、流行情報に強制的に注意を払い、常にニュースを更新します。

（4）心気症：新しい冠状動脈の流行に似た症状のある人は、検査結果が正常であっても、新しい冠状動脈性肺炎を患っていると感じます。

これらのエピデミック中のストレス反応についてはあまり心配しないでください。これらの心理的状態に立ち向かい、これらの心理的変化を受け入れると同時に、大丈夫だと自分に言い聞かせてください。エピデミックはすぐにスムーズに進みます。 私はすぐに不安を取り除き、恐れをなくし、よく眠り、幸せになり、以前と同じように通常の仕事をすることができます。

第二に、エピデミックによって引き起こされた心理的不快感に直面して、私たちは何をすべきでしょうか？ エピデミックによって引き起こされる否定的な感情を排除し、不安を軽減する方法は？

ここでは、4つの一般的で習得しやすい心理カウンセリング方法を紹介します。

1.ポジティブアソシエーションのアイデア

瞑想の状態に入るイニシアチブを取り、意識をエピデミックから逃れさせ、いくつかのポジティブでリラックスしたシーンを考えることは、私たちの心理状態を改善し、不安を軽減するのに役立ちます。

2.リラクゼーショントレーニング

リラクゼーションエクササイズは、実際には心と体の筋肉を徐々に緊張させてリラックスさせ、リラックス感を保ち、流行から抜け出す方法を学ぶプロセスです。

3.マインドフルウォーキング

自宅の狭い空間を歩く場合でも、知覚を十分に動員する必要があります。 あなた自身とあなたの周りのものとの感情的なつながりを築きましょう。 それは私たちが流行から現在の瞬間に注意を引き戻し、不安を和らげ、現在の生活を楽しむのに役立ちます。

4.成長日記を書く

日記を書くことで、一時的に流行を忘れ、困難を克服し、ストレスに対処する上で成功した経験を思い出してください。 不安やストレスに対処する自信を高め、人生をコントロールする感覚を取り戻すことができます。

3.エピデミック時の自己規制の方法

感情はあなた自身のものですが、より多くの人に感染します。感情を最良の状態に調整することによってのみ、より多くの人に感染することができます。 自分の感情をコントロールすることができます。次に、エピデミック時に自己調整する4つの方法を紹介します。

1.自己心理的暗示法

自分自身に前向きな自己提案を実行してください、私は健康です;私は幸せです;ウイルスは小さく、人間は素晴らしいです;私たちは流行を克服して正常に戻らなければなりません！

2.ユーモアを学ぶ

ユーモアは特別な感情表現であり、人々が自分の環境に適応するためのツールです。 危険が訪れると、みんなの感情が緊張して不安になります。ユーモラスな小さなジョークが現れると、みんなの不安を和らげるだけでなく、リラックスすることもできます。

3.保証された睡眠

エピデミック時には、健康、体調、精神状態を改善するために十分な睡眠を確保する必要があります。

4.リーズナブルな食事

食べ物は気分を高め、おいしい食事は不安を和らげ、幸せな気分にさせるのに役立ちます。 エピデミックの間、1日3回の食事が栄養的にバランスが取れていることを確認することも必要です。

最後に、エピデミックの際には、自己防衛と自己規制の良い仕事をするように皆さんに思い出させます。心配しすぎないでください。カウンセリングのために適切に対処し、将来への希望を維持するための親戚や友人を見つけることができます。同時に、私たちの周りの美しいものを無視しないでください。

流行の間、外出、集まりではなく、マスクの着用を最小限に抑える必要があります！ 安全に流行を乗り切るために一緒に働きましょう！