ベストラインはほとんどすべての女の子の追求ですが、実際には、ほとんどの女の子はベストラインを持っていませんが、過食、長時間座っているなどの生活の悪い習慣によって引き起こされる小さな腹があります腹部を引き起こす小さなお腹の外観。 では、腹筋を平らにして女神のベストラインを開発するために何ができるでしょうか？

ベストラインとは

チョッキのラインはお腹が平らになるのに最適です。 ベストラインのある腹部には一般的に脂肪がなく、さらに重要なことに、筋肉のラインがはっきりしています。 ベストラインは、へその両側にある2本の直立した筋肉のラインで、ベストのように見えるため、ベストラインと呼ばれます。

ベストラインのトレーニング方法

ベストラインを取得することは難しくありません。 ウエストの動きを強化し、サイドウエストラインを美しくし、1ヶ月間それを守るだけで、ベストラインがはっきりとわかります。 では、ベストラインをトレーニングする方法は？

方法1：腰の動きを強化します。

脚を閉じた状態での腹筋運動20回、座位での左右50回の回転、仰臥位でのまっすぐな脚のクランチ20回、厚板サポート付きの左右の股関節回転30回、まっすぐな腕のサポート付きの左右の交差30回。 2〜3サイクル続けて、それに固執します。練習できないベストラインはありません。

方法2：サイドウエストを美しくします。

ベッドまたは床に横になり、片方の脚を床に対して90度の角度で持ち上げ、持ち上げた脚を地面から20cmになるまで反対方向に動かします。

ベストラインを練習する機能はたくさんあるかもしれませんが、主な機能は腹部のラインを練習することなので、どのアクションが最も効果的かを気にする必要はありません。 運動は持続性に関するものであり、最も重要なことは運動を続けることです。

ベストラインとマーメイドラインの違い

ベストラインに加えて、マーメイドラインも非常に人気があります。 マーメイドラインとベストラインの違いは何ですか？

違い1：ベストラインはへその両側のラインで、ベストのように見え、平らな腹部の最高の状態です。

違い2：マーメイドラインは、正しく言えば、腹部の内側と外側の斜めの筋肉は、一般的に、骨盤の上部に近い男性の腹部の両側の筋肉を指します。運動後、2つのV字型のラインが形成されます、収縮する魚の下部の形のように見えるので、人魚のラインと呼ばれています。 一般的に男性の人魚の系統を指しますが、近年、多くの健康な女性が独自の人魚の系統を投稿していますが、これは男性特有の健康現象ではありません。

通常の状況では、腹部を平らにし、腹部の脂肪を失うために体脂肪率を20％にしか下げることができず、その後ベストラインが現れることがあります。 したがって、ベストラインが必要な場合は、最初に次の2つの点を覚えておく必要があります。

注1：体脂肪率は20％未満に制御する必要があります

体脂肪率が高すぎると、いくら運動しても太い脂肪で覆われるベストラインを練習することができません。 体脂肪率を制御する方法は？ 最初にすべきことは、食事を厳しく管理し、高含有量の食品の摂取を減らし、同時により多くの野菜を食べることです。これにより、脂肪を減らし、体脂肪率を下げることができます。

注2：有酸素運動を順守してください

体脂肪率を下げることも減量のプロセスです。 したがって、体重を減らしたい場合は、運動をする必要があります。有酸素運動を追加するだけで、脂肪燃焼の効率を高め、減量の速度を上げ、体脂肪率を下げることができます。 有酸素運動は脂肪を減らすための最良の方法です。 ランニング、縄跳び、ヒット、サイクリング、水泳など、体脂肪を減らすために選択できます。 体脂肪率を下げることは、1回または2回の有酸素運動を行うことによっては達成されないことを忘れないでください。体脂肪率を効果的に減らすには、長期間の持続が必要です。