適度な食事は肌が栄養素を吸収するための最良の方法です
2022-04-22
皮膚は体の最大のバリア器官であり、限られた栄養素しか吸収できません。 表皮は水分や重金属の一部を吸収することができ、一部の脂溶性物質も汗腺管から吸収されますが、他の高分子やコラーゲンはほとんど吸収されません。
したがって、スキンケア製品の役割は、真皮と皮下組織の老化、しわ、たるみの問題を解決するために非常に限られています。 しかし、スキンケア製品に添加されているすべての栄養素、タンパク質、ミネラル、ビタミン、ヒアルロン酸、およびさまざまな多糖類は、食品から摂取し、毛細血管を介して血液に輸送して皮膚細胞を補充できると聞きました。
体は巨大で複雑な化学工場であり、特定の栄養素を1回追加してもほとんど効果がありません。 美白のためにミルクをもっと飲むか、美白のためにオレンジを食べるかにかかわらず、それは基本的に単一の栄養補助食品です。効果はありませんが、非常に遅いです。 体が使用できる単一の栄養素の量は、体の環境によって異なります。 したがって、食事療法による肌の改善が最も効果的な方法ですが、バランスの取れた食事療法に注意を払ってください。
最新の科学的研究によると、次の食習慣はほとんどの人の肌を美しくすることができます
食生活1.できるだけ多くの種類の食品を含むバランスの取れた食事
バランスの取れた食事とは、食事に含まれるさまざまな栄養素が完全であることを意味します。 量が十分であるだけでなく、さまざまな栄養素の比率も、体のニーズとの相対的なバランスを維持するために適切である必要があります。 このバランスを一定期間維持できないと、身体の健康に影響を与える可能性があります。 たとえば、一部の人々は非常に「部分日食」であり、いつも食べたいものを食べ、嫌いなものをまったく食べないため、必然的に一部の栄養素が過剰になり、他の人が不足します。
食生活2.低塩分
研究によると、塩を食べすぎるとそばかすにつながる可能性があります。 これは女性にとって非常に厄介です。 塩分が多すぎることの危険性の1つは、皮膚にそばかすができる可能性です。 動物性脂肪とたんぱく質を同時に食べすぎると、肝臓の正常な代謝に影響を及ぼし、そばかすが明らかになります。そばかすは「塩辛い人」に恋をする傾向があります。肌を気にする女性は注意が必要です。
一人で料理をしているときも、外で注文しているときも、塩分を多く含んだ料理のように平日の味が濃く、長期的には肌にしわが寄りやすい女性。 あなたが良い肌を持ちたいのなら、より科学的な方法は肌の解毒を助けるためにより多くの水を飲むことです、そして毎日の塩分摂取量は6グラムを超えてはいけません。
食生活3.低糖質と低炭水化物
ほとんどの女性はさまざまなケーキやお菓子の誘惑に抵抗することはできませんが、砂糖は肌に影響を与える可能性があります。 糖はタンパク質と反応して糖化最終産物を形成します。 年齢とともに、皮膚のコラーゲンはゆっくりと糖化するため、皮膚の弾力性が低下し、皮膚の硬化に深刻な影響を与える可能性があります。 さらに、高度な糖化最終産物は、新しいコラーゲンの生成を阻害し、皮膚のたるみとたるみの速度を加速し、細胞の炎症を誘発し、皮膚の細胞死を引き起こします。
しかし、それは砂糖がまったく食べられないという意味ではありません。 砂糖は重要なエネルギー源であり、炭水化物は私たちの毎日の食事の大部分を占める必要があります 55％。 砂糖は、食物繊維、でんぷん、砂糖などの炭水化物です。 グリセミック指数が低く、血糖値を大幅に上昇させず、消化が遅く、穀物や豆などの全粒穀物、ジャガイモ、玄米などの満腹感を与える食品を選択するのが最善です。 ショ糖の1日摂取量は超えてはいけません 50グラム。
食生活4.高品質のタンパク質の合理的な補給
皮膚は人体の最大の器官であり、皮膚細胞は絶えず再生され合成されています。 通常、コラーゲンを生成するのに十分な成分を皮膚に提供する高品質のタンパク質を含む食品をより多く食べることが可能です。 おすすめの魚と鶏肉、豆と卵の種類。
食生活5.微量元素とビタミンの十分な供給
体内の微量元素とビタミンの割合は低いですが、それらは間違いなく体に不可欠です。 女性は、肌をバラ色に保つために、動物の血液、赤身の肉、肝臓など、鉄分が豊富な食品をもっと食べる必要があります。 同時に、体の鉄の吸収を促進する可能性のあるビタミンCを含む野菜や果物と一致させる必要があります。
ビタミンB群は肌の健康と密接な関係があり、不足すると必然的に肌荒れ、メラニンの沈殿、かゆみを引き起こし、肌の外観に深刻な影響を及ぼします。 ビタミンBは、穀物、卵、牛乳、野菜、肉製品から得ることができます。
ビタミンCはコラーゲン合成と傷の治癒を促進し、美白効果もあります。 ビタミンCは、柑橘系の果物、トマト、キウイから得ることができます。 肌を改善したい場合は、栄養バランスに注意を払い、加工食品を減らすか、完全に避ける必要があります。 毎日少なくとも30分間の有酸素運動は、体全体の血液循環を促進し、皮膚に十分な血液と栄養素を供給し、皮膚の老化を遅らせることができます。
したがって、スキンケア製品の役割は、真皮と皮下組織の老化、しわ、たるみの問題を解決するために非常に限られています。 しかし、スキンケア製品に添加されているすべての栄養素、タンパク質、ミネラル、ビタミン、ヒアルロン酸、およびさまざまな多糖類は、食品から摂取し、毛細血管を介して血液に輸送して皮膚細胞を補充できると聞きました。
体は巨大で複雑な化学工場であり、特定の栄養素を1回追加してもほとんど効果がありません。 美白のためにミルクをもっと飲むか、美白のためにオレンジを食べるかにかかわらず、それは基本的に単一の栄養補助食品です。効果はありませんが、非常に遅いです。 体が使用できる単一の栄養素の量は、体の環境によって異なります。 したがって、食事療法による肌の改善が最も効果的な方法ですが、バランスの取れた食事療法に注意を払ってください。
最新の科学的研究によると、次の食習慣はほとんどの人の肌を美しくすることができます
食生活1.できるだけ多くの種類の食品を含むバランスの取れた食事
バランスの取れた食事とは、食事に含まれるさまざまな栄養素が完全であることを意味します。 量が十分であるだけでなく、さまざまな栄養素の比率も、体のニーズとの相対的なバランスを維持するために適切である必要があります。 このバランスを一定期間維持できないと、身体の健康に影響を与える可能性があります。 たとえば、一部の人々は非常に「部分日食」であり、いつも食べたいものを食べ、嫌いなものをまったく食べないため、必然的に一部の栄養素が過剰になり、他の人が不足します。
食生活2.低塩分
研究によると、塩を食べすぎるとそばかすにつながる可能性があります。 これは女性にとって非常に厄介です。 塩分が多すぎることの危険性の1つは、皮膚にそばかすができる可能性です。 動物性脂肪とたんぱく質を同時に食べすぎると、肝臓の正常な代謝に影響を及ぼし、そばかすが明らかになります。そばかすは「塩辛い人」に恋をする傾向があります。肌を気にする女性は注意が必要です。
一人で料理をしているときも、外で注文しているときも、塩分を多く含んだ料理のように平日の味が濃く、長期的には肌にしわが寄りやすい女性。 あなたが良い肌を持ちたいのなら、より科学的な方法は肌の解毒を助けるためにより多くの水を飲むことです、そして毎日の塩分摂取量は6グラムを超えてはいけません。
食生活3.低糖質と低炭水化物
ほとんどの女性はさまざまなケーキやお菓子の誘惑に抵抗することはできませんが、砂糖は肌に影響を与える可能性があります。 糖はタンパク質と反応して糖化最終産物を形成します。 年齢とともに、皮膚のコラーゲンはゆっくりと糖化するため、皮膚の弾力性が低下し、皮膚の硬化に深刻な影響を与える可能性があります。 さらに、高度な糖化最終産物は、新しいコラーゲンの生成を阻害し、皮膚のたるみとたるみの速度を加速し、細胞の炎症を誘発し、皮膚の細胞死を引き起こします。
しかし、それは砂糖がまったく食べられないという意味ではありません。 砂糖は重要なエネルギー源であり、炭水化物は私たちの毎日の食事の大部分を占める必要があります 55％。 砂糖は、食物繊維、でんぷん、砂糖などの炭水化物です。 グリセミック指数が低く、血糖値を大幅に上昇させず、消化が遅く、穀物や豆などの全粒穀物、ジャガイモ、玄米などの満腹感を与える食品を選択するのが最善です。 ショ糖の1日摂取量は超えてはいけません 50グラム。
食生活4.高品質のタンパク質の合理的な補給
皮膚は人体の最大の器官であり、皮膚細胞は絶えず再生され合成されています。 通常、コラーゲンを生成するのに十分な成分を皮膚に提供する高品質のタンパク質を含む食品をより多く食べることが可能です。 おすすめの魚と鶏肉、豆と卵の種類。
食生活5.微量元素とビタミンの十分な供給
体内の微量元素とビタミンの割合は低いですが、それらは間違いなく体に不可欠です。 女性は、肌をバラ色に保つために、動物の血液、赤身の肉、肝臓など、鉄分が豊富な食品をもっと食べる必要があります。 同時に、体の鉄の吸収を促進する可能性のあるビタミンCを含む野菜や果物と一致させる必要があります。
ビタミンB群は肌の健康と密接な関係があり、不足すると必然的に肌荒れ、メラニンの沈殿、かゆみを引き起こし、肌の外観に深刻な影響を及ぼします。 ビタミンBは、穀物、卵、牛乳、野菜、肉製品から得ることができます。
ビタミンCはコラーゲン合成と傷の治癒を促進し、美白効果もあります。 ビタミンCは、柑橘系の果物、トマト、キウイから得ることができます。 肌を改善したい場合は、栄養バランスに注意を払い、加工食品を減らすか、完全に避ける必要があります。 毎日少なくとも30分間の有酸素運動は、体全体の血液循環を促進し、皮膚に十分な血液と栄養素を供給し、皮膚の老化を遅らせることができます。
