夕方に食事をした後、散歩に出かける人が増えており、ほとんどの人が減量のために運動しています。 私の周りの友人も以前にダイエット薬を飲んでいて、ダイエットは胃を痛めるでしょう。その結果、彼はもはやこれらの不健康な方法で体重を減らすことを敢えてしなくなったので、今は体重を減らすためにランニングに切り替えました。

初めて運動を始めたときは1日1時間くらい走るかもしれませんが、運動すると体力が上がったので、運動時間を延長して一定時間運動した後、運動時間の長さによる影響が少ないことに気づきました。体重が変化します。 それから、体重を減らすためのランニング中に、彼は、ランニングが長ければ長いほど、ランニングの減量が良くなるのではないかと考えました。

体重を減らすための実行時間が長いほど、効果は良くなりますか？

誰もがこの考えを心に留めておくべきだと思います。運動が長ければ長いほど、体脂肪の燃焼と分解が速くなり、より良い減量結果を達成するのに役立ちます。 実際、運動によって体重を減らすには、節度の原則に従う必要があります。 つまり、ランニング時間が長ければ長いほど、ランニングの減量効果が高くなるわけではありません。

体脂肪の燃焼と分解は時間とは無関係であるため、主に運動強度に依存します。 したがって、体重を減らすために走る場合、効果は走る速度に依存します。 体重を減らすために走っているとき、体はジョギングしているときは脂肪を燃やし、速く走っているときは砂糖を燃やします。 そのため、ランニングタイムが基準に達したとしても、ランニングスピードをコントロールしなければ、減量効果は十分ではありません。

適度に体重を減らすために走る必要があるのはなぜですか？

多くの人は、体重を減らすために走ると疲れ果ててしまうまで走りますが、実際、長時間の過度の運動はあなたの健康に良くありません。 ランニング中に体内で乳酸が生成されるため、長時間運動すると乳酸が蓄積しやすくなり、筋肉痛、筋肉痛、倦怠感を引き起こします。 また、過度の運動は心臓や体に負担をかける傾向があり、心臓の健康に良くないので、適度な運動をする必要があります。

どうすればより効果的に体重を減らすために走ることができますか？

ランニングで減量したい場合は、ランニングの仕方を知っておく必要があります。減量が最も効果的な方法です！ 体重を減らす本当の目的は体脂肪を減らすことであり、ランニングは体脂肪を燃焼させるのに役立つことは誰もが知っています。 実際、10分間の運動後、体脂肪が燃焼し始めます。 脂肪組織への血流は通常、30分の運動後にピークに達します。 つまり、約10〜30分後に体脂肪が完全に燃焼します。

したがって、体重を減らすために走るときは、40分から1時間走るようにしてください。 ランニングで減量する時間をこの範囲内に抑えると、減量効果が最大になります。 体重を減らすために走るときは、走る速度を速いものと遅いものを交互に切り替える必要があり、心拍数は130〜175ビート/分に制御する必要があります。 これは、より良い減量のために体脂肪を燃焼させて分解するのに役立ちます。

体重を減らすためにランニングのボトルネック期間を突破するにはどうすればよいですか？

距離よりもスピードの方が重要です。毎日3kmのジョギングを続けると、体は一定期間にわたって徐々にこの距離に順応し、倦怠感を感じず、脂肪をあまり燃焼しなくなります。ボトルネック期間です。

このボトルネックを打破するためには、体への刺激を高め、高速走行とジョギングの組み合わせなど、体に一定の鮮度を持たせる必要があります。 または、体のあらゆる側面の能力を向上させるためのいくつかの運動を通じて、ボトルネック期間を簡単に突破し、減量の効果がより明白になり、健康的な食事も減量の鍵となります。

最後に、運動前にウォームアップし、心臓血管系と呼吸器系を良好な状態に保ち、運動直後に休息するのではなく、運動後にリラックスしてストレッチし、筋肉の疲労を避けるようにする必要があります。