多くの人が、ほとんどの女の子のお尻は生まれていると言いますが、後天的な運動で運動できる人もいます。 しかし実際には、女の子の「自然なお尻」の問題はあなたが思っているほど単純ではないかもしれません！

1つ目は遺伝学です。 ほとんどの人は、股関節の理由は遺伝子が優勢であり、遺伝子が股関節を決定する主な要因であると考えていると思います。 一部の人々は、アジア人がお尻を運動させることは不可能であるとさえ考えています。

実際、それは大殿筋遺伝子に関連しているに違いありませんが、それが主な理由ではありません。 遺伝的原因に加えて、それはあなたがどれだけ激しく運動するかにも関係しています。

お尻の形を決めるものは何ですか？

それは3つのポイントに分けることができます：

1.体脂肪分配率：体の臀部の裏側に脂肪が多い場合、臀部が視覚的に高くなるという利点があります。 脂肪の大部分が脚と腰に分布している場合、それは臀部の視覚効果に影響を与えます。

2.臀筋量：これが臀部の鍵です。 十分な筋肉量がある場合は、腰を「持ち上げる」ことができます。 逆に、臀部に筋肉量がない場合、臀部の「たるみ」現象が自然に発生します。 これが、多くの人がスクワットを使って臀筋を鍛える理由です。 もう一つのポイントは、お尻に脂肪が多い状態で生まれた場合、運動をしないと「大きなお尻」になりやすく、見た目に影響を与えるということです。

3.骨盤サイズ：骨盤が大きいとウエストが非常に細くなり、お尻がはみ出しますが、ヒップが上がっていると言っても過言ではありません。 筋肉が鍛えられていないため、骨盤が大きくなります。この場合、それは単なる大きなお尻であり、隆起したお尻ではありません。

これらの3つのポイントは、人口と個々の遺伝子の点で多かれ少なかれ利点がありますが、習得したハードワークが最も重要な要素です！

体の構造が自然なお尻を決定しますか？

多くの人は、自然な臀部は個々の腰椎の大きな湾曲と尾骨の突出によって形成されると信じていますが、この状況は人によって異なります。 これは、一人一人の身長と比率の違いとして理解することができます。 体の構造が自然なお尻を決定していると言うのは正しいようです！

実際、この理解はまだ不合理です。

まず第一に、腰椎の曲率は、長いまたは短い、高いおよび低い骨のようなものではなく、腰椎の曲率は骨の配置によって引き起こされます。

ここで、腰椎の曲率が大きすぎると、「前骨盤傾斜」が発生することに注意してください。 後方尾骨は股関節をよりねじり、腰椎の湾曲が大きすぎるか、骨盤前傾が原因であることがよくありますが、これは通常は正常ではありません。

出生時の前骨盤傾斜は正常ですが、体はある程度影響を受ける可能性があります。 たとえば、膨らみ、臀部の偽り、腰痛、臀部のけいれん、太ももの筋肉痛などが発生する場合があります。 特に、後天的な外力の悪影響による前骨盤傾斜がこれらの症状の一因となっています。

したがって、天然のお尻は本物のお尻ではありません。 一日中臀筋を鍛えないと、「たるみ」が発生する可能性が高くなります。

女の子はお尻をどのように運動させるべきですか？

女の子の筋肉は男の子よりも訓練するのが難しいです。 それほど体重がないと仮定すると、1日おきに練習することができます。これにより、毎日ではなく、自分で筋肉を修復する時間が与えられます。

スクワット：時間の経過とともに脚が特に太くなるのではないかと心配する女の子もいますが、お尻を動かすと脚の筋肉が確実に使用されるため、脚の筋肉は確実に強くなりますが、通常は太くなりません。

ランジ：通常5kgの負荷

デッドリフト：私たちは皆、この動きを知っています。それは、臀部トレーニングのための金メダルの練習です。 お尻を持ち上げて、お尻のカーブの上部を目立たせて、ウエストとお尻が出会うところにウエストの溝を入れて、とてもセクシーです。 練習を始めたばかりの女の子は、5kgと10kgを順番に追加できます。 標準的な動きを知っていることを確認してください。そうしないと、背中が簡単に傷つく可能性があります。

股関節外転：これはジム設備でできることです。主に中殿筋の強さを感じるために、間違ったパワーポイントを使用します。 多くの女の子は、臀部の両側に穴があることに気付くでしょう。これは、その部分を膨らませるのに非常に良い場合があります。

ケトルベル：この動きはバーベルのデッドリフトに少し似ていますが、代わりにダンベルを使用できますが、太ももの後ろや腰にも注意を払う必要があります。

ヤギの腕立て伏せ：このアクションは、主に腰の上のカーブと腰の下部の脊柱起立筋をトレーニングします。 腰を上に向けて腰を溝にする動きです。 しかし、あなたは間違った力を使用しています。背中はあまり遠くにあるべきではなく、ただ水平に保ってください。

グルートブリッジ：全体的な股関節の形状を強化するための最も重要なエクササイズの1つ。