妊娠初期に必要な栄養と食事のタブー
2022-04-08
最初のトリメスターは、胎児細胞の分化と人間の臓器の形成の主要な期間であり、母親が生理学的変化に適応する期間でもあります。 妊娠初期の栄養ガイドラインと食事上の注意は、妊娠中の母親にとって最優先事項になっています。 妊娠初期の推奨事項：バランスの取れた食事をとり、さまざまな自然で健康的な食品を選び、加工食品をできるだけ少なくし、軽くて消化しやすい食品に注意を払います。 では、妊娠初期に母親が必要とする栄養素と、妊娠初期の食事に関してどのような予防策を講じるべきかを見てみましょう。 妊娠初期の食事のタブーはありますか？ 見てみましょう。
妊娠初期の食事に関する注意事項
妊娠初期には、妊娠中の女性は食事に細心の注意を払う必要があり、高品質のタンパク質、脂肪酸、エネルギー、ビタミン、ミネラルなど、胎児の発育につながる栄養素をより多く摂取するのが最善です。 辛くて辛い食べ物、揚げ物、そして怒りを引き起こしやすいいくつかの食べ物は、食べる量を減らすか、食べないのが最善です。
第1トリメスター注1：たんぱく質摂取量、この期間はたんぱく質が比較的体内に蓄積されている期間で、そのうち約170gが胎児に残り、約375gが母親。 これには、妊娠中の女性の食事性タンパク質供給が非妊娠中の女性よりも25g増加する必要があり、より多くの動物性食品と大豆食品を消費する必要があります。
第1トリメスター注2：必須脂肪酸、この期間は胎児の脳細胞増殖のピーク期間であり、アラキドン酸などの必須脂肪酸を十分に供給する必要があります。脳の発達の必要性、より多くの魚を食べることはDHAの供給を促進することができます。
妊娠初期注3：カルシウムと鉄の摂取量で、胎児のカルシウムの半分以上が妊娠後期に貯蔵されます。 妊娠中の女性は、1日あたり1500 mgのカルシウムを摂取し、適切な量のビタミンDを補給する必要があります。 胎児の肝臓は、出生時に300〜400 mgの鉄に達するまで、この期間中1日あたり5mgの割合で鉄を貯蔵します。 妊娠中の女性は1日あたり28mgの鉄を摂取する必要があり、動物性食品からのヘモグロビンタイプの鉄をより多く摂取する必要があります。
妊娠初期注4：妊娠中の女性は、定期的に牛乳、魚、大豆製品を摂取する必要があります。 小魚を炒めるか骨付きで食べ、豚カルビのスープを飲むのが一番です。 小さなエビの皮はカルシウムが豊富で、スープに少し加えることができます。動物の肝臓と血液は鉄分が多く、利用率が高いので、頻繁に使用する必要があります。
第1トリメスター注意事項5：ビタミン。 十分な水溶性ビタミン、特にチアミンは、妊娠後期に必要です。 不足していると、陣痛中に嘔吐、倦怠感、子宮の緊張を引き起こしやすく、陣痛が遅れます。
第1トリメスター注6：熱エネルギーの供給は第2トリメスターと同じであるため、あまり追加する必要はありません。 特に妊娠後期の最後の月には、胎児が大きくなりすぎてスムーズな出産に影響を与えないように、飽和脂肪と炭水化物の摂取を適切に制限する必要があります。
妊婦が必要とする栄養
必要な栄養素1：炭水化物。 粗粒、米粉、小麦粉、麺類などの主食では、1日約400グラムで、3食の分配比は3：4：3です。
必要な栄養素2：タンパク質。 肉、鶏肉、卵（動物性タンパク質）、大豆製品（植物性タンパク質）など、1日あたり約150グラムの動物性タンパク質と約50グラムの植物性タンパク質。
必要な栄養素3：ビタミン。 肝臓、腎臓、卵黄、果物、動物の野菜。
必要な栄養素4：葉酸。 緑の野菜、動物の肝臓、腎臓、オレンジ、バナナなどは、1日あたり400〜600マイクログラムの葉酸を消費する必要があります。
必要な栄養素5：カルシウムサプリメント。 ミルク、粉乳、ヨーグルト、豆と大豆製品、緑の野菜、干しエビ、海藻、昆布など。 最初の4か月間は、カルシウムの補給はお勧めしません。
必要な栄養素6：鉄。 動物の内臓、赤身の肉、海藻、昆布など。 鉄分の吸収に影響を与えるので、ミルクとお茶を一緒に飲むことは避けてください。妊婦はお茶、特に濃いお茶を飲まないことが最善です。
必要な栄養素7：亜鉛。 肉、卵、牛乳、牡蠣、その他のシーフード。
必要な栄養素8：食物繊維。 全粒穀物、食物繊維が豊富な野菜、そして適切な果物。
必要な栄養素9：飲料水。 最高の飲み物は水で、毎日6〜8杯の水を飲みます。1回の呼吸での水の量は100グラムを超えてはなりません。朝起きた後の水を飲むのは、良い習慣です。
妊婦のための食事タブー
タブー1：高脂肪食は癌のリスクを高めます。
タブー2：高糖質の食事は優生学を助長しません。
タブー3：カルシウムを盲目的に補給することはお勧めできません。
タブー4：塩辛い食べ物を過剰に摂取すると、妊娠高血圧症になりやすくなります。
タブー5：暖かい強壮剤の無差別な消費は有害です。
タブー6：カビ食中毒に注意してください。
タブー7：飲酒は、胎児の発育と産後の知能に影響を与えます。
タブー8：お茶を飲むと赤ちゃんに悪影響があります。
タブー9：精製米麺をサポートすることは、栄養不足になりがちです。
禁忌10：カフェインは乳児に悪影響を及ぼします。
最初の学期の食事は消化可能で、ビタミン、ミネラル、微量元素が豊富でなければなりません。 妊娠初期の赤ちゃんの成長と発達は比較的遅いため、栄養素の需要はそれほど多くなく、この時点でビタミンと微量元素の摂取を確保する必要があります。 妊娠初期には、体内の絨毛性ゴナドトロピンの濃度が高くなるため、妊娠反応が起こりやすくなります。 食べ過ぎや栄養価が高く消化しにくい場合は、嘔吐感を悪化させることがあります。 したがって、食事を減らし、消化しやすく吸収しやすい食品を多く食べ、ビタミンCが豊富な果物や野菜を多く食べることをお勧めします。食事は単純すぎたり、部分的またはうるさいものであってはならず、適度に一致している必要があります。食事の栄養素。
妊娠初期の食事に関する注意事項
妊娠初期には、妊娠中の女性は食事に細心の注意を払う必要があり、高品質のタンパク質、脂肪酸、エネルギー、ビタミン、ミネラルなど、胎児の発育につながる栄養素をより多く摂取するのが最善です。 辛くて辛い食べ物、揚げ物、そして怒りを引き起こしやすいいくつかの食べ物は、食べる量を減らすか、食べないのが最善です。
第1トリメスター注1：たんぱく質摂取量、この期間はたんぱく質が比較的体内に蓄積されている期間で、そのうち約170gが胎児に残り、約375gが母親。 これには、妊娠中の女性の食事性タンパク質供給が非妊娠中の女性よりも25g増加する必要があり、より多くの動物性食品と大豆食品を消費する必要があります。
第1トリメスター注2：必須脂肪酸、この期間は胎児の脳細胞増殖のピーク期間であり、アラキドン酸などの必須脂肪酸を十分に供給する必要があります。脳の発達の必要性、より多くの魚を食べることはDHAの供給を促進することができます。
妊娠初期注3：カルシウムと鉄の摂取量で、胎児のカルシウムの半分以上が妊娠後期に貯蔵されます。 妊娠中の女性は、1日あたり1500 mgのカルシウムを摂取し、適切な量のビタミンDを補給する必要があります。 胎児の肝臓は、出生時に300〜400 mgの鉄に達するまで、この期間中1日あたり5mgの割合で鉄を貯蔵します。 妊娠中の女性は1日あたり28mgの鉄を摂取する必要があり、動物性食品からのヘモグロビンタイプの鉄をより多く摂取する必要があります。
妊娠初期注4：妊娠中の女性は、定期的に牛乳、魚、大豆製品を摂取する必要があります。 小魚を炒めるか骨付きで食べ、豚カルビのスープを飲むのが一番です。 小さなエビの皮はカルシウムが豊富で、スープに少し加えることができます。動物の肝臓と血液は鉄分が多く、利用率が高いので、頻繁に使用する必要があります。
第1トリメスター注意事項5：ビタミン。 十分な水溶性ビタミン、特にチアミンは、妊娠後期に必要です。 不足していると、陣痛中に嘔吐、倦怠感、子宮の緊張を引き起こしやすく、陣痛が遅れます。
第1トリメスター注6：熱エネルギーの供給は第2トリメスターと同じであるため、あまり追加する必要はありません。 特に妊娠後期の最後の月には、胎児が大きくなりすぎてスムーズな出産に影響を与えないように、飽和脂肪と炭水化物の摂取を適切に制限する必要があります。
妊婦が必要とする栄養
必要な栄養素1：炭水化物。 粗粒、米粉、小麦粉、麺類などの主食では、1日約400グラムで、3食の分配比は3：4：3です。
必要な栄養素2：タンパク質。 肉、鶏肉、卵（動物性タンパク質）、大豆製品（植物性タンパク質）など、1日あたり約150グラムの動物性タンパク質と約50グラムの植物性タンパク質。
必要な栄養素3：ビタミン。 肝臓、腎臓、卵黄、果物、動物の野菜。
必要な栄養素4：葉酸。 緑の野菜、動物の肝臓、腎臓、オレンジ、バナナなどは、1日あたり400〜600マイクログラムの葉酸を消費する必要があります。
必要な栄養素5：カルシウムサプリメント。 ミルク、粉乳、ヨーグルト、豆と大豆製品、緑の野菜、干しエビ、海藻、昆布など。 最初の4か月間は、カルシウムの補給はお勧めしません。
必要な栄養素6：鉄。 動物の内臓、赤身の肉、海藻、昆布など。 鉄分の吸収に影響を与えるので、ミルクとお茶を一緒に飲むことは避けてください。妊婦はお茶、特に濃いお茶を飲まないことが最善です。
必要な栄養素7：亜鉛。 肉、卵、牛乳、牡蠣、その他のシーフード。
必要な栄養素8：食物繊維。 全粒穀物、食物繊維が豊富な野菜、そして適切な果物。
必要な栄養素9：飲料水。 最高の飲み物は水で、毎日6〜8杯の水を飲みます。1回の呼吸での水の量は100グラムを超えてはなりません。朝起きた後の水を飲むのは、良い習慣です。
妊婦のための食事タブー
タブー1：高脂肪食は癌のリスクを高めます。
タブー2：高糖質の食事は優生学を助長しません。
タブー3：カルシウムを盲目的に補給することはお勧めできません。
タブー4：塩辛い食べ物を過剰に摂取すると、妊娠高血圧症になりやすくなります。
タブー5：暖かい強壮剤の無差別な消費は有害です。
タブー6：カビ食中毒に注意してください。
タブー7：飲酒は、胎児の発育と産後の知能に影響を与えます。
タブー8：お茶を飲むと赤ちゃんに悪影響があります。
タブー9：精製米麺をサポートすることは、栄養不足になりがちです。
禁忌10：カフェインは乳児に悪影響を及ぼします。
最初の学期の食事は消化可能で、ビタミン、ミネラル、微量元素が豊富でなければなりません。 妊娠初期の赤ちゃんの成長と発達は比較的遅いため、栄養素の需要はそれほど多くなく、この時点でビタミンと微量元素の摂取を確保する必要があります。 妊娠初期には、体内の絨毛性ゴナドトロピンの濃度が高くなるため、妊娠反応が起こりやすくなります。 食べ過ぎや栄養価が高く消化しにくい場合は、嘔吐感を悪化させることがあります。 したがって、食事を減らし、消化しやすく吸収しやすい食品を多く食べ、ビタミンCが豊富な果物や野菜を多く食べることをお勧めします。食事は単純すぎたり、部分的またはうるさいものであってはならず、適度に一致している必要があります。食事の栄養素。
