今日、多くの妊娠中の母親は、妊娠中の家族全員の重要な保護対象となっています。 彼らはあえて移動したり、家事をしたりしません。 実際、そのような注意には何のメリットもありません。合理的な運動を通じて、健康を維持し、筋肉を強化し、血液循環を高めることができます。 適度な範囲内で体重を増やすことが可能であり、これは胎児の成長と発達にも役立ち、胎児がより適切な栄養と酸素の供給を得ることができ、将来の出産に役立ちます。 妊娠初期にどのような活動ができるか、そして妊娠初期の運動のための注意事項。 次に見てみましょう！

第1トリメスターの運動プログラム
妊娠初期運動プログラム1：ウォーキング
多くの専門家は、妊娠中の女性のために歩くことをお勧めします。 毎日15〜20分のウォーキングが保証されているので、母親と赤ちゃんの両方に適しています。 空気が比較的新鮮で、長すぎたり速すぎたりしない環境で散歩するのが最善です。 最初は、ゆっくりして、毎朝起きてから夕食後に散歩し、必要に応じていくつかの登山運動を追加することができます。 歩く時間と距離は、疲れを感じないように、自分の気持ちに合わせて調整する必要があります。 歩くときは、体を過度に揺らしたり、倦怠感を引き起こしたりしないように、速く歩きすぎないように、ゆっくり歩きましょう。 最初の学期に散歩をし、最初の5分間はゆっくりと散歩し、ウォームアップの練習をします。 最後の5分間はゆっくりと歩き、体をリラックスさせます。
歩くときは、衣服が動きやすく、かかとが高すぎないようにする必要があります。できれば柔らかい靴底のスニーカーを使用してください。 夏や冬は、熱中症や寒さの予防に注意してください。 事故を避けるために、霧、雨、雪の日に散歩に出かけないでください。 歩く前にルートを慎重に検討し、車、人、階段、急な坂道がたくさんある場所は避けてください。 歩くときは、周囲の車両、歩行者、遊んでいる子供たちに注意を払い、倒れないようにしてください。 歩きながら少し違和感を覚えたら、安全で清潔な場所でしばらく休憩してください。 歩く過程で、手足を動かしたり、さまざまな運動をしたりすることもできます。
妊娠初期運動プログラム2：水泳
水泳は、長期にわたって続く非常に優れたスポーツです。 水泳は、体重を支え、リラクゼーションを助け、持久力と柔軟性を向上させるために強度を高めます。 妊娠中の水泳は心肺機能を高めることができ、水の浮力は関節への負担を減らすことができます。 同時に、妊娠中の頻繁な水泳は、気分を改善し、妊娠反応を減らし、胎児の神経系を助けることもできます。 水泳は、全身の筋肉を運動に参加させ、血液循環を促進し、胎児の発育を改善することができます。
水泳をするときは、動きを穏やかにし、時間を長くしすぎないようにし、水を冷やしすぎないようにします。そうしないと、筋肉のけいれんを引き起こします。 水中では、身体活動をすることができます。水の浮力の助けを借りて、妊娠中の母親の身体的適応性を向上させることができます。水泳の際に過労にならないように注意する必要があります。 専門家は、水泳は衛生状態が良く人が少ないプールを選び、水に入る前にウォームアップし、他の人が腹部を蹴らないように水に入るときはゴーグルを着用する必要があることを思い出させます。
妊娠初期運動プログラム3：その他
ウォーキングや水泳に加えて、ジョギング、簡単なリズムダンス、階段を上るなど、毎日定期的にリズミカルな有酸素運動を行うことができます。 ただし、ジャンプ、ツイスト、クイックスピンなどの動きは許可されていないため、サイクリングは避けてください。
また、テーブルの拭き取り、床の掃除、洗濯、食料品の買い物、料理などの日常の家事も可能ですが、反応が激しく嘔吐が多い場合は、家事を適切に減らす必要があります。

妊娠初期の運動に関する注意事項
妊娠初期の運動注1：妊娠の最初の3か月は、胚が発達段階にあるため、特に胎盤と母体の子宮壁との関係はそうではありません。十分にきつく締まっていると、不適切な動きが原因である可能性があります。子宮が振動し、胎盤が脱落し、流産につながります。 妊娠中の母親は、より遅い動きを選択するように努めるべきであり、ジャンプ、ねじれ、または速い回転および他の動きを行うことはできません。
最初の学期の運動注2：運動する前に医師に相談して、どの運動が自分に適しているかを判断する必要があります。
第1トリメスターでの運動注3：運動するときは、足にフィットするゆったりとした服と平らな靴を着用する必要があります。 水泳をする場合は、妊婦用の水着を着用してください。
第1トリメスターでの運動注4：運動前と運動中は十分な水を飲み、運動中は休息に注意してください。
第1トリメスターでの運動注5：暑すぎたり、湿度が高すぎたりする環境では運動しないでください。
妊娠初期の運動注6：運動の前後には、ウォーミングアップとリラクゼーション活動、特に活動性靭帯に注意を払う必要があります。

妊娠初期の運動の利点
第1トリメスターでの運動利点1：適切で合理的な運動は、消化と吸収を促進し、妊娠中の母親が十分な栄養素を吸収するのを助け、子宮内の赤ちゃんの栄養ニーズを満たすことができます。赤ちゃんの発達の健康を確保します。
妊娠初期の運動利点2：妊娠中の適切な運動は、血液循環を促進し、血液中の酸素含有量を増加させる可能性があります。 妊娠中の体の倦怠感や不快感を取り除き、妊娠中の気分と心の安らぎを維持することは非常に重要です。
妊娠初期の運動利点3：妊娠中の運動は、赤ちゃんの身体的発達を刺激し、赤ちゃんの脳、感覚器官、バランス器官、呼吸器系の発達に非常に有益です。
妊娠初期の運動利点4：適切な運動は、妊娠中の母親と赤ちゃんの代謝を促進し、妊娠中の母親の抵抗力を高めるだけでなく、赤ちゃんの免疫力も高めます。 。
妊娠初期の運動利点5：運動中は、妊娠中の母親の筋肉や骨盤関節を運動させるだけでなく、妊娠中の運動も妊娠中の母親に十分な体力と滑らかさを与えることができます出産なので、運動はスムーズな出産のための条件を作り出すことができます。 さらに、運動は妊娠中の母親が出産後すぐに体型を取り戻すのにも非常に役立ちます。
妊娠中の運動には多くの禁忌があります。 妊娠中の母親にとって最善の方法は、事前に産婦人科医と連絡を取り、実際の状況、既存の問題、妊娠中の運動についての考えについて話し合うことです。 あなたの心配の多くを取り除き、あなたの妊娠生活をより安全でスムーズにします。