減量は男性と女性の両方にとって「必須のコース」であり、女の子は減量する方法、減量する方法、美しいままでいる方法、おいしい食べ物を食べる方法などについて話し合うために集まります。

多くの人々は、彼らの好きな食べ物のように、体重を減らす過程で「つまずき」に遭遇し続けます。 その結果、脂肪が体内に蓄積して脂肪になります。

体重を減らすための科学的な方法は、「足を閉じて伸ばす」ことです。 減量の間、私たちは主食を減らすことを提唱してきましたが、主食を長期間食べないことも非常に不健康です。

研究によると、いくつかの主食はカロリーが「食用油」に匹敵することが示されています。 体重が減っている場合は、主食を避けるのが最善です。そうしないと太ります。 脂肪を増やす食品があるので、当然、体重を減らすのに役立つ食品もあります。

世界的に認められた4つの完璧な減量食品！

ダイエット食品1.鶏の胸肉

鶏の胸肉は典型的な白身の肉で、カロリーが低くタンパク質が多く、100グラムあたり19.3グラムのタンパク質が含まれています。 さらに、調理が簡単で安価であるため、体重を減らしたい人には必需品です。

茹でた鶏の胸肉は良くないので、冷やして食べるかグリルして食べるかを選べます。 鶏の胸肉が苦手な方は、鶏もも肉なども食べられてとても美味しいです。

ダイエット食品2.オートミール

オーツ麦はカロリーが低く、炭水化物は複雑な炭水化物であり、GI値が非常に低いため、血糖値の変動を引き起こす可能性が低くなります。 食物繊維が豊富で、特に飽きやすいです。 オートミールにはビタミンB群が含まれています。 新陳代謝をスピードアップするのに役立ちます。

オートミールは、米粉の代わりに使用される全粒穀物です。 空腹感に非常に強く、脂肪を燃焼しやすく、体重が増えにくい。 純粋なオーツ麦を選択することをお勧めします。粒子がより完全になり、効果が向上します。

ダイエット食品3.ブロッコリー

「ベジタブルクラウン」と「ベジタブルキング」として知られるブロッコリーには、多くの利点があります。 ブロッコリー100グラムあたりわずか36 特に食物繊維が豊富なカロリーは、食欲を抑制し、満腹感を高め、胃腸の運動性を高めるのに役立ちます。

ブロッコリーには、体に吸収されて糞便中に排泄されるカロテノイドとフラボノイドが含まれています。 グルコシノレートが含まれているため、スルフォラファンが生成され、体は代謝を助け、脂肪燃焼を促進する酵素を分泌します。

ダイエット食品4.卵

卵のカロリーは約70〜75カロリーですが、約6グラムのたんぱく質を提供することができ、利用率は98％と高く、減量のためのたんぱく質摂取の最良の源です。

卵子はアミノ酸を含み、体にエネルギーを供給し続けます。 朝食に卵を食べると330カロリー節約できます。 卵は調理が簡単で、安くて、保存が簡単で、おいしいです。お見逃しなく！

1日に10,000歩歩くと、本当に体重を減らすことができますか？

体重を減らすときに1日1万人歩くことを期待しないでください ステップが燃焼するカロリー数。 通常、10,000歩歩くと、速度にもよりますが、ハンバーガーよりも少ない150〜300カロリーが消費されます。

歩数だけでは何の意味もありません。 減量して脂肪を燃焼させたい場合は、減量と脂肪燃焼の本当の効果を達成するために、運動の期間だけでなく、運動の強度も考慮する必要があります。

平均的な人は、コップ一杯の水を手に入れてトイレに行くために、毎日2,000〜3,000歩歩くことができます。 減量の結果を得るには、ルーチンに次を追加します。少なくとも30分間歩きます。

4.5から始めてください km / hの速度で歩くことで、減量フィットネスと脂肪燃焼の目標を達成できます。 減量の観点から、体重を減らすために走ることは、歩くことよりも多くの脂肪を燃焼します。 ランニングと同じカロリーを消費したい場合は、少なくとももっと必要です 1.5倍の時間と2倍の距離。

体重を減らすために歩くとカロリーが消費され、実行するのは難しくありません。 怠惰な人は体重を減らすために走りたくないかもしれませんが、あなたがそれに固執する限り、歩くことは続くことができます。 横になるよりも、体重を減らして動くのを助けることも非常に有益な運動です。

脂肪を減らすために、あなたはあなたの体を強化する必要があります。 これは脂肪燃焼を促進するだけでなく、完璧な体型を維持し、気質と外見を高め、若くてエネルギッシュになります。