妊娠後期の正しい睡眠位置

妊娠後期になると、胎児は発育を続け、妊娠中の母親の活動はさらに不便になります。 妊娠中の母親の睡眠不足は胎児の発育に影響を与える可能性があるので、妊娠中の母親はどのようにして妊娠後期の睡眠位置を調整してよく眠れるようにすることができますか？

1.第3トリメスターで最高の睡眠位置-左側に横たわる

妊娠後期の最高の睡眠位置は左側です。 左側臥位での睡眠姿勢は、子宮の右旋性を変化させ、子宮血管の緊張を低下させ、胎盤の血流を確保し、胎児の発育を促進します。 左側の位置は、子宮を直立位置に変えるのに役立ち、それによって通常の胎児の位置変換と通常の分娩の効果を達成します。 左側に横たわっている妊娠中の母親の睡眠姿勢は、胎児が酸素や栄養素をよりよく摂取し、二酸化炭素や老廃物を排出するのにも役立ちます。 同時に、下大静脈での子宮の圧迫を回避し、妊婦の手足の腫れを軽減し、血液循環を促進し、早産のリスクを軽減することができます。 したがって、妊娠中の睡眠姿勢、特に妊娠後期の睡眠姿勢は、左側臥位をとるのが最善です。

左側に横臥することは、妊娠中の母親にとって理想的な睡眠姿勢です。 妊娠中の母親がこの睡眠姿勢を維持して一晩中眠ることができるという保証はなく、左右の横向きの姿勢を交互に使用することができます。

2.妊娠後期の不適切な睡眠位置

（1）仰臥位

妊娠後期に仰臥位で長時間使用することはお勧めできません。 なぜなら、仰向けに寝ているとき、子宮が大きくなると下大静脈が圧迫され、血液循環に影響を及ぼし、下肢や外陰部の浮腫や静脈瘤を引き起こします。 また、下肢から心臓に戻る血液の量を減らし、脳虚血と低酸素症を引き起こします。 妊娠中の女性は、めまい、動悸、吐き気、窒息などの症状を感じます。顔色が薄い、手足の脱力、冷たい汗などの症状が現れたら、すぐに左側で寝る必要があります。血圧は徐々に正常に戻り、症状が消えます。

（2）右側の位置

右側に横たわると、子宮がさまざまな角度で右に回転します。 これにより、子宮の正常な位置を維持する靭帯と腸間膜に張力がかかります。 腸間膜の血管が伸ばされ、胎児の血液供給に影響を及ぼし、慢性的な胎児の低酸素症を引き起こし、重症の場合、胎児の仮死と死をもたらします。 したがって、妊娠中の母親は右側で長時間眠るべきではありません。 左側の睡眠位置が不快な場合は、右側の睡眠位置と適切に交換できます。

妊娠後期の睡眠姿勢に関する注意事項

注1：最適な睡眠位置：左側に横臥。

妊娠後期の最高の睡眠位置は左側です。 この睡眠姿勢は、子宮の正しい回転を変えるのに役立ち、子宮血管の緊張を和らげ、胎盤の血流を確保し、胎児の発育に役立ちます。

注2：仰向けになって右側で寝ることは避けてください。

第三学期では、背中と右側で寝ることはお勧めできません。 これは、仰向けになって右側で寝ると下大静脈が圧迫され、血液循環に影響を与え、下肢の血液循環が低下するためです。右側で寝ていると胎児の血液供給に影響を及ぼし、慢性化を引き起こします。胎児の低酸素症と胎児に深刻な害を引き起こします。 したがって、妊娠後期には仰臥位と右側の睡眠姿勢をとらないようにしてください。 もちろん、一晩中1つの睡眠位置だけを維持することは不可能であり、あなたはあなたの左側と右側に横たわることを交互に行うことができます。

下肢浮腫または下肢静脈瘤のある妊婦の場合、血液の戻りを促進し、下肢浮腫を減らすために、左側の位置を取りながら下肢を適切に持ち上げることをお勧めします。

注3：十分な睡眠をとってください。

正しい睡眠位置を採用することに加えて、十分な睡眠を確保する必要もあります。 医師は、妊娠中の女性が妊娠後期に少なくとも9〜10時間の睡眠を維持し、最適な睡眠の質を維持し、定期的な睡眠習慣を身に付けることを推奨しています。

注4：快適な環境。

妊娠後期の睡眠は、最適な睡眠姿勢に注意を払うだけでなく、不眠症やその他の現象の発生を減らすための良好な睡眠環境を備えている必要があります。 良好な室内環境を確保し、快適な寝具を選択することは、妊娠中の母親の睡眠の質を改善するのに役立ちます。