妊婦の便秘を和らげるためのヨガのポーズ

ヨガは妊婦の便秘を和らげます-三角形の横向きのポーズ

母体の便秘は、妊娠中の最も一般的な問題の1つです。 胎児への影響は少ないですが、妊娠中の母親にとっては非常に苦痛です。 食事療法と良い生活習慣は不可欠であり、いくつかの簡単なヨガの動きは、妊婦の便秘の症状を予防および緩和するのにも役立ちます。

ステップ1：

立ち、吸い込み、片足を離し、腕を横に伸ばし、右足の指を右に向けます（右足の横にヨガブロックを置き、左足の指を少し内側に向け、腰をまっすぐ前に保ちます）

ステップ2：

第三学期に入った後は、ヨガブロックを使用することはできませんが、肘を太ももに直接置くことで、困難を軽減し、過度の腹圧を避けることができます。

ヨガは妊婦の便秘を和らげます-立っている猫のストレッチ

ステップ1：

足を腰より少し広くし、手を膝より少し上にして立ってください。 吸い込んで、背骨を伸ばします

ステップ2：

吸い込んで、背骨を伸ばします

3番目のステップ：

吸い込み、背骨を伸ばし、頭を持ち上げ、腰を持ち上げ、これを7回以上行います。

ヨガは妊婦の便秘を和らげる-横臥ツイストポーズ

ステップ1：

マットの上に平らに横になり、足を曲げ、ヒップ幅を広げ、足の裏を地面に置きます。 吸い込み、両腕を肩、手のひらを下にして一直線に広げます。

ステップ2：

息を吐きながら、足を右に落とし、頭を左に向け、肩をできるだけ地面に近づけ、腹筋を少しひねります。

ヨガを実践している妊婦のための注意事項

注1：ヨガ体験コースへの参加を選択できます

一般的に言えば、正式なヨガトレーニングセンターは無料の体験クラスを提供します。 一方では、このヨガトレーニングクラスがあなたのニーズを満たしているかどうかがわかります。 一方で、このヨガトレーニングクラスに登録したお母さんたちからも学び、意見を聞くことができます。

注2：適切な服を選択してください

ヨガを練習している妊婦は、軽くて通気性のあるゆったりとした快適な服を着ることを確認する必要があります。 多くの場合、スポーツウェアやマタニティウェアの店では、さまざまなサイズのトラックやヨガの服を扱っています。 裸足でマタニティヨガを練習するのがベストなので、靴について考える必要はありません。

注3：医師の指導の下で練習する

以前のヨガの練習に関係なく、妊娠中の母親は、経験豊富で資格のあるヨガインストラクターの指導の下でヨガを練習するために医師または助産師から許可を得る必要があります。 ヨガの練習や運動の頻度が少なく、流産の病歴がある妊娠中の母親の場合、ヨガの練習はもっと慎重に行う必要があり、後期にヨガの練習を開始することをお勧めします。

ヒント：

ヨガを実践している妊婦は、個人的なニーズと快適さに基づいている必要があります。 ヨガの練習は人によって異なり、人の体調に合わせて調整する必要があります。 練習中に不快に感じる場合は、自分に適した練習位置に変更することができます。