第2トリメスターレシピ

妊娠中期になると、妊婦の食欲が徐々に増し、胚発生期が終わり、胎盤が形成され、流産のリスクが大幅に減少し、妊娠初期の反応がなくなります。 これはまた、胎児の急速な発達の時期でもあります。妊娠中の母親の体重は急速に増加するため、妊娠中の母親は、自分自身と胎児の急速な成長のニーズを満たすのに十分なカロリーと栄養素を補給する必要があります。 妊娠中の女性も制限なしに食べ過ぎてはいけないことは注目に値します。 食べすぎると母親の体に負担がかかるだけでなく、妊娠糖尿病につながる可能性があります。

第2トリメスターの栄養要件：

栄養要件1：ビタミンAの補給。 妊娠後期は、胎児の骨格の発達と網膜の発達にとって重要な時期です。 妊娠中の母親は、ビタミンA、リン、その他の要素を補うように注意を払い、ニンジン、ほうれん草、タラ肝油、ピーマンなどをもっと食べる必要があります。

栄養素の要件2：鉄分補給。 妊娠後期の妊婦は貧血になりやすいので、ほうれん草、豚レバー、牛肉、セロリなどの鉄分を毎日摂取する必要があります。

栄養素の要件3：カルシウムの補給。 妊娠後期の胎児の骨の正式な発達の黄金期には、妊婦のカルシウムが胎児の発達を補うために使用され、カルシウムの補給に特別な注意を払う必要があります。 食事療法では、牛乳、骨ブロス、豆腐をもっと食べるように注意し、必要に応じて、医師のアドバイスの下でカルシウムサプリメントの錠剤を服用してください。

食欲が増すため、妊娠中の母親は徐々に食物摂取量を増やし、時には満腹感を覚えます。 このとき、消化機能を高めるために1〜2錠のイースト菌を服用することができます。 また、1日4〜5回食べることもできます。これは、関連する栄養素を補うだけでなく、食べ過ぎによる腹部膨満を改善することもできます。

妊娠後期にどのくらいのカルシウムを補給する必要があるか

妊娠後期の妊婦の適切なカルシウム摂取量は1日あたり1000mgです。 一般に、カルシウムの補給は妊娠20週（妊娠後期）の前に検討する必要があります。これは、この時点で胎児が急速な成長期に入り、脊椎、手足、頭蓋骨、歯の正常な石灰化（または骨化）にカルシウムが必要になるためです。サポート。

妊婦へのカルシウム補給に関する注意事項

注1：カルシウムが多いほど良いです。 妊娠中の女性にカルシウムを過剰に補給すると、胎盤の血管壁にカルシウムが沈殿し、胎盤の老化と石灰化が起こり、羊水の分泌が減少し、赤ちゃんの頭が硬くなりすぎます。 このように、赤ちゃんは母親の体から供給される十分な栄養と酸素を得ることができず、強い頭は分娩過程を長引かせ、赤ちゃんの健康を脅かします。 したがって、カルシウムの補給は科学的である必要があり、盲目的にカルシウムを補給しすぎないようにしてください。

注2：少量のカルシウムは大量のカルシウムよりも優れています。 カルシウム錠剤を服用する場合、少量のカルシウム錠剤を選択し、1日2〜3回経口摂取することができます。 同じ500mlのミルクを2〜3回飲むと、カルシウム補給の効果は一度にすべて飲むよりも優れています。

注3：カルシウム補給に最適な時期を選択してください。 カルシウムは、カルシウムの吸収に影響を与えるシュウ酸やフィチン酸と簡単に結合します。 したがって、カルシウム補給に最適な時期は就寝前と食事の合間にする必要があります。 寝るまでに時間がかかることに注意してください。 血中カルシウム濃度は夜の後半と朝に最も低く、カルシウム補給に最も適しているので、夕食後30分休むのが最善です。

注4：骨ブロスはカルシウムを補給する最良の方法ではありません。 1kgの肉と骨を使って2時間スープを調理すると、スープのカルシウム含有量はわずか約20 mgです。したがって、肉と骨のスープのカルシウムサプリメントはニーズを満たすにはほど遠いです。 さらに、ボーンブロスの脂肪含有量は高く、スープを飲むときにも脂肪が消費されるため、妊娠中の女性はこれをカルシウムを補給する唯一の方法として使用しないでください。