妊娠の確認は、母親にとって大きな出来事であるだけでなく、家族にとっても非常に重要なことです。 胎児に事故を起こすことを恐れて、あらゆる面で慎重に行動します。そのため、妊娠中の母親の腹にいる赤ちゃんの健康に影響を与えないように、妊娠中の母親に運動や安静をしないようにアドバイスする家族もいます。 。 実際にはそうではありません。適度に穏やかな妊娠運動をすることは、妊婦の健康を助長し、出産や赤ちゃんの成長と発達にも役立ちます。 では、妊娠に最適なスポーツは何ですか？ 妊娠中に運動するとき、私は何に特別な注意を払うべきですか？

妊娠中の運動に適したアイテムはどれですか？

妊娠演習1：ウォーキング

これは、妊娠中の母親にとって素晴らしい運動です。 ウォーキングは消化を助け、血液循環を改善することができます。 夕食後、または早朝の朝食後、より良い環境の場所を見つけ、快適なフラットシューズを履き、妊娠中の女性が外でより新鮮な空気を吸収できるように、妊娠中の父親と一緒に散歩してください。運動だけでなく、気分をより快適でリラックスさせ、妊娠中のうつ病を防ぎ、屋外でのウォーキングを通じて、体の余分なエネルギーや脂肪を代謝し、妊婦の体型を維持するのに役立ちます。

妊娠中の運動項目2：放送運動

ラジオ体操は全身の関節を動かすことができ、あまり暴力的ではないからです。 ただし、ラジオ体操をするときは、ペースの速い運動をしないでください。ジャンプしたり、しゃがんだり、体を曲げたりしないでください。 あなたが選ぶ音楽はなだめるようなそして遅いべきです。

妊娠中の運動項目3：ヨガ

妊娠中の女性は、より穏やかな動きでヨガを選ぶことができます。 ヨガは筋緊張を維持し、体をより柔軟にすることができますが、妊娠中の女性は、心臓を強化するためにヨガを練習しながら、週に数回の散歩をスケジュールすることもできます。

妊娠中の運動項目4：家事をする

後期には、簡単な洗濯、床の掃除、テーブルの拭き取りなどの家事を適切に行うことができます。また、運動の目的を達成するために一定量のカロリーを消費することもできます。

妊娠中の運動項目5：妊娠中の運動

妊娠中の運動は、現在、妊娠中の女性が行う比較的一般的な運動であり、妊娠中の女性の実際の状況に合わせて準備されているため、非常に安全で効果的です。 それを行う前に、膀胱を空にするなど、体がリラックスした状態である必要があり、食事の直後にそれを行うことは適切ではありません。 動きは穏やかでなければならず、各妊婦は運動の量、頻度、振幅を習得することに注意を払う必要があります。

妊娠中の運動に関する注意事項は何ですか？

注1：空腹時に運動しないでください

食物がなければ、体内のブドウ糖は十分なエネルギーを提供できず、肝臓は発育中の胎児に有害なケトンなどの物質を分泌します。 したがって、運動の15〜30分前に軽食とオレンジジュースを飲む必要があります。

注2：運動前にウォームアップしてください

運動する前にウォームアップしてください。そうしないと、妊娠中の女性に筋肉の緊張を引き起こす可能性があります。各運動は長すぎないようにしてください。通常は約30分です。 運動するときは適切な休息に注意を払い、無理をしないでください。

注3：特別なスポーツウェアを着用してください

特殊なスポーツウェアは、妊娠中の女性の汗を吸収し、皮膚の不快感を回避する傾向があります。 妊娠中は内分泌自体が加速し、発汗が起こることがあります。 したがって、綿のスポーツウェアを選択するようにしてください。 脱水症状や高体温を防ぐために、運動中および運動後に十分な水を飲んでください。

注4：風邪をひかないように保温するように注意してください

運動した後は、浴槽に浸かるのではなく、シャワーを浴びる必要があります。 髪を洗うとき、不便な場合は誰かに洗髪を頼むことができますが、頭を前に傾けて洗う必要があります。

もちろん、妊娠中の女性の体調はそれぞれ異なり、妊娠中の運動も異なります。 したがって、あなた自身の健康とお腹の中の赤ちゃんの安全のために、妊娠中に運動したい場合は、事前に医師に相談することをお勧めします。 彼らはあなたの体調についてもっと知っており、あなたの体調に基づいてあなたに適した妊娠運動を勧めます。 ただし、妊娠中にどのような運動をしても、危険を避けるために上記の点に注意する必要があります。