仕事を終えてジムに行ったり、ヨガをしたりする人も多いですが、忙しい日常の中で、それに固執して徐々に無視することは難しいです。 確立された計画に従って運動するための特別な時間を確保することは確かに簡単な作業ではありません。 そのため、自宅でできる腹部収縮運動が注目を集めています。 専門的な設備や特別な場所を必要とせず、自宅で簡単かつ楽しくお腹をスリムにすることができ、膨らんだおなかの脂肪を取り除き、小さな腰に変わることが期待されています。 ただし、著者は、女性は2〜3か月以上練習する必要があることをすべての人に思い出させます。1日休みと1日休みをとることをお勧めします。体脂肪は、15〜18％にする必要があります。

腹式呼吸のための腹筋運動
腹式呼吸には、息を吸うときに腹を広げ、息を吐くときに収縮することが含まれます。 これは、ヨガやボーカルの練習をしているmmにとって最も基本的なトレーニングです。 腹式呼吸の利点は、腸の蠕動運動を助け、体内の老廃物の排泄を促進し、それによって気流をスムーズにすることです。
そして、普段歩いたり立ったりするときは、力強く下腹部を縮め、腹式呼吸に協力すれば、下腹部の筋肉を引き締め、下腹部を薄くするという目的を達成することができます。 最初はなかなか慣れないかもしれませんが、頑張らなければなりません。
腹筋運動つま先のタッチダウン
まず、仰向けになります。 太ももを90度の角度で曲げ、すねを地面と平行にします。 手は、手のひらを下に向けて、体の側面で自然に平らになります。 このとき、上半身は緊張し、背中は地面に近づける必要があります。
次に、左足を2つのステップで下げます。腰だけから始めて、つま先が地面に向かって急降下し、つま先が実際には地面に触れていない状態にします。 次に、息を吐き、2つのステップで脚を開始位置に戻し、右脚についても同じようにします。 このアクションを両足で交互に、各足で12回繰り返します。

仰臥位交互腹筋運動 この仰臥位の代替方法の主な内容は、腹直筋を鍛えることです。

まず、手を首の後ろに置き、足を曲げてから、片足で交互に地面を押します。地面と地面の間の距離に注意しますが、足が地面に触れないほど高くしないでください。反対側に切り替えます。 曲がった脚の片側の肘と反対側の膝をできるだけ近づけると同時に、腹直筋を使って制御し、各脚を少なくとも15回蹴る必要があります。合計3セット。

おなかの脂肪を減らすレシピの紹介
おなかの脂肪を減らすことに決めた場合は、カロリーと栄養素の摂取量に注意して、食事を計画する必要があります。
私たちの体では、酸化を引き起こす物質とそれを阻害する物質のバランスを保つ必要があります。 不十分な食事、過度のストレス、過度の運動は、体内の活性酸素種のクラスターを増加させ、さまざまな成人病につながる可能性があります。 したがって、体内の活性酸素種を減らすメニューを選択するように注意する必要があります。
コレステロールの過剰摂取もおなかの脂肪の増加の主な原因です。 脂っこい食べ物やファーストフードを定期的に摂取すると、心血管疾患のリスクも高まります。 したがって、コレステロール含有量を減らすメニューを選択することが重要です。
栄養価の高い果物や野菜、たんぱく質を多く食べると、大きなお腹を気にすることなくお腹を引き締め、美しいウエストラインを大胆に見せることができます。