スポーツ科学の観点から、実行するのに最適な時間は午後です。
しかし、特定の状況を考えると、実行するのに絶対的な最適な時間はなく、最適な時間だけであるとしか言えません。
家族の生活、勉強、仕事などの要素を考慮に入れて、誰もが独自の習慣とスケジュールを持っています。 走るのに最適な時間を意図的に選ぶよりも、走る習慣を守ることが重要です。
朝のランニングと夜のランニングには大きな違いがあります。 一方で、外部環境は確かに異なり、他方では、個々の物理的状態も異なります。

朝のランニングの長所と短所
街のほとんどの人が目覚める前に早く起きて走り始めると、外の比較的静かで空っぽな通りは、通常の騒々しい群衆とは異なり、より広いランニングスペースを人々に与え、より快適なランニング環境を提供することができます。 しかし、現時点では体の機能が悪い状態で、人体の温度が低いと筋肉のこわばりや肺の機能が低下します。生理的な状態からすると、朝のランニングはあまり適していません。
ほとんどの人にとって、朝早く起きることは、朝走ることは言うまでもなく、かなりの苦痛ですが、それはまた、私たちの意志を強化し、精神力を向上させるためにかなりの利益があることが証明されています。
同時に、朝に走ると、1日の他の時間よりも多くのエンドルフィンが放出されます。 これはストレスを和らげ、喜びを増し、幸せを感じ、一人で時間を楽しんでいます。
高血圧前症患者に関する研究では、朝7:00に運動すると、血圧が日中10％、夜間25％低下することが示されました。これは、朝のランニングが高血圧患者にとってより親しみやすく、血圧を下げる効果がより明白であることを示しています。血圧。

上記は、生理的および心理的状態からの朝のランニングを説明するためのものですが、生理学的な観点から、朝のランニングにはいくつかの欠点もあります。
まず、朝起きたとき、ほとんどすべての体の機能が悪い状態です-体の体温が低く、筋肉のこわばりにつながります。つまり、体の筋肉の制御と協調に注意を払う必要がありますしたがって、朝のランニング中の怪我のリスクを減らすために、朝のランニングの前に動的なウォームアップを実行する必要があります。
第二に、一晩走った後、空腹時に朝走ると低血糖や脱水症状を起こしやすいので、事故を防ぐために朝走る前に十分なエネルギーと水分を補給する必要があります。
朝起きた翌日の安静時の最低心拍数まで心拍数が低下するため、朝のランニングは心拍変動を最大化し、心臓に大きな負担をかけます。心臓や心臓血管の状態が悪いランナーにおすすめです。この期間中の実行を避けるために。

夜間ランニングの長所と短所
夜の環境はもっと複雑に見え、空気中の酸素含有量が高く、空気の質は良いですが、人や車が多く、日中ほど視界や光が良くないので、お金を払ってください夜間の走行時の安全に配慮。
早朝とは異なり、人体は夜間の運動に最適な体温であり、柔軟性、筋力、心肺機能が一日の最高の状態に達します。
人体は夜間に体温が高くなり、体温が適切な範囲に上昇すると、神経伝導速度が加速し、反応が速くなります。同時に、筋肉や腱の柔軟性と収縮性が向上します。 、これは身体的損傷のリスクを大幅に減らします。
人体は夜間に体温が高くなり、体温が適切な範囲に上昇すると、神経伝導速度が加速し、反応が速くなります。同時に、筋肉や腱の柔軟性と収縮性が向上します。 、これは身体的損傷のリスクを大幅に減らします。
食後または食前のどちらを選択するかは、個人のスケジュールによって異なります。食前に走る場合は、食前に走ってから30分休憩することができます。食後に夜のランニングをする場合は、誰もができることを知っています。食事の直後に運動するのが常識ですので、1時間以上の間隔をとることをお勧めします。満腹感がない夜から走り始めることができます。
夜のランニングの後は、入浴前に20分ほど休むのが適切です。このとき、体温は正常に戻り、汗は基本的に蒸発し、血液は正常な流れに戻ります。これは比較的科学的なことです。と安全な入浴期間。
すぐにお風呂に入ると、皮膚の血流が増え続け、筋肉が緊張し続け、体がだるい状態になります。
運動が睡眠の質に影響を与えるかどうかを心配する必要はありません。 フィンランドのユヴァス​​キュラ大学での心理学的研究によると、就寝前の運動は睡眠の質に影響を与えませんが、就寝の数時間前に心拍数が高くなるため、1〜2時間前に運動を終了することをお勧めします。ベッド。
しかし、睡眠不足は運動能力に大きく影響します。