Molte persone nella vita andranno in bicicletta per fare esercizio, ma la maggior parte delle persone non sa come farlo, quindi a cosa dovremmo prestare attenzione quando scegliamo una bicicletta? Oltre ad essere il nostro comodo mezzo di trasporto, le biciclette sono anche un ottimo strumento per fare esercizio.

I vantaggi del ciclismo all'aperto

1. Esercitare in modo completo gli organi interni del corpo umano, migliorare la funzione cardiopolmonare, migliorare la resistenza, promuovere il metabolismo e la circolazione sanguigna e ritardare l'invecchiamento fisico.

2. La guida all'aperto a lungo termine può migliorare la funzione cardiopolmonare e migliorare l'immunità.

3. La contrazione muscolare comprime i vasi sanguigni per favorire il flusso sanguigno, attira il sangue dall'estremità dei vasi sanguigni al cuore, rafforza il tessuto microvascolare e migliora la microcircolazione.

4. Migliora la forza del sistema muscolare scheletrico umano e dei legamenti, migliora la flessibilità della colonna lombare e migliora in modo completo la qualità generale del corpo umano come velocità, resistenza, sensibilità, flessibilità e coordinazione.

5, può far sì che le persone si liberino dei problemi, trasferiscano problemi, umore felice, spirito felice.

Metodi di allenamento per il ciclismo all'aperto:

Il metodo del ciclo di forza muscolare principale, durante il processo di guida all'aperto, lascia i glutei fuori dal sedile, ma non alzarsi in piedi e allo stesso tempo usa il core (vita e addome) per controllare l'equilibrio del corpo. Usa questo metodo per costruire la forza principale.

Metodo di guida intermittente, quando si guida all'aperto, guidare prima a velocità media e lenta per 1-2 minuti, quindi a 1,5-2 volte la velocità per 2 minuti, quindi a velocità media e lenta per la guida all'aperto, quindi tornare a veloce, a By analogia, l'esercizio a ciclo alternativo può migliorare la capacità dell'allenatore di adattarsi all'esercizio aerobico.

Il metodo di guida per la riduzione del grasso, che consiste nella guida all'aperto a velocità moderata, richiede generalmente una guida continua e ininterrotta per più di 40 minuti e presta attenzione alla respirazione regolare, che è molto efficace per la perdita di grasso.

Il metodo di guida all'aperto basato sull'intensità richiede in primo luogo di guidare al 60% della velocità limite per cinque-sette minuti e, in secondo luogo, l'utilizzo di un cardiofrequenzimetro per osservare il battito cardiaco al minuto, in modo che rientri nell'intervallo di fitness cardio-respiratorio allenamento per raggiungere l'obiettivo di esercitare il tuo cuore Effetti sul sistema vascolare.

Metodo di guida power, ovvero pedalare forte in base alle diverse situazioni, come ad esempio: regolare la taglia della marcia in salita o in salita (solo biciclette a velocità regolabile a cinque o dieci marce), questo metodo può migliorare la forza muscolare delle gambe o la resistenza muscolare .

Precauzioni per l'acquisto di biciclette:

1. Guarda attentamente la vernice dell'auto, non sottovalutare la vernice dell'auto, la normale vernice dell'auto può far sembrare la bicicletta bella e non cadrà dopo molto tempo. E la vernice spray ruvida, se cade a lungo, farà arrugginire il tubo di ferro e la bicicletta non sarà forte.

2. Controllare le saldature della bici. Generalmente le buone biciclette sono saldate saldamente e non ci saranno spazi vuoti. Le biciclette di scarsa qualità sono saldate male e spesso hanno piccoli fori o crepe. Nel tempo, ci saranno rischi per la sicurezza e ogni punto di saldatura dovrebbe essere ispezionato attentamente.

3. Guarda il materiale del telaio Il telaio è una parte importante per sostenere la bicicletta. Quando acquisti una bicicletta, dovresti chiedere il materiale del telaio. Il telaio è generalmente diviso in acciaio ad alta resistenza, acciaio ordinario, ecc. E le biciclette migliori sono la lega di alluminio e il titanio. Fibra di carbonio e altri materiali, mentre il corpo è più leggero, anche la sicurezza è molto migliorata.

4. Guarda le dimensioni della bici. Le dimensioni della bici sono generalmente piccole. Nient'altro che una ruota grande e una ruota piccola. Prestare attenzione al momento dell'acquisto. Se si tratta di una donna e di un bambino, è meglio scegliere una ruota piccola, che fa risparmiare più fatica; per un uomo, è meglio guidare una ruota grande e un passo è molto più veloce di una ruota piccola.

L'esercizio all'aperto è il metodo di fitness scelto dalla maggior parte dei giovani. Il fitness è importante, ma occorre prestare maggiore attenzione alla sicurezza del fitness. Fai attenzione quando ti alleni.