Quali sono i consigli più importanti per l'arrampicata su roccia che gli scalatori principianti devono sapere? Direi: il trucco più grande è che ami lo sport. Sembra più logico parlare di tecnica quando gli scalatori possono provare la gioia di arrampicare in modo diverso.

Presumo che uno scalatore alle prime armi sia appena uscito da una big wall e abbia sperimentato le gioie dell'arrampicata sportiva estrema in alta quota, sia che il divertimento derivi dalla sovrapproduzione di dopamina, dal godersi alcuni momenti fantastici per sfoggiare soldi o superare i risultati dall'alto e mancanza di controllo. È la cosa più felice poter sentire il cambiamento del respiro e sentirsi a proprio agio durante l'arrampicata.

Il divertimento e le regole dell'arrampicata su roccia

Come appassionato di arrampicata su roccia, spero vivamente che anche gli arrampicatori più principianti possano provare il divertimento dell'arrampicata su roccia. Gran parte del divertimento si basa sulla conoscenza delle regole del percorso. Per un aspirante scalatore, l'arrampicata su roccia è un po' una perdita di tempo, quindi parliamo di vie.

Come interpretare una via: Nel caso del boulder, le palestre di arrampicata spesso scelgono di segnare una via completa con mosse dello stesso colore. Usa i pennarelli rapidi per segnare i punti di inizio e fine (di solito del nastro adesivo), la maggior parte delle palestre di arrampicata utilizzerà Il nastro a V specifica il punto iniziale (alcuni segnano mani e piedi, altri segnano solo la mano) e usa la T (in alto) per segnare il punto finale. Usa nastri di diversi colori per segnare linee facili.

Tuttavia, a causa dello spazio e dei limiti di finanziamento, più palestre di arrampicata scelgono di utilizzare del nastro adesivo per contrassegnare le rotte. Nastri dello stesso colore rappresentano la stessa difficoltà del percorso.

Livello di difficoltà del percorso: La difficoltà del bouldering generalmente parte da V0, e la difficoltà dei comuni percorsi di ginnastica rocciosa generalmente raggiunge V7 o V8. Quando i principianti stanno appena iniziando ad arrampicare, possono scegliere le vie V0 e V1 da provare. Se pensi che l'arrampicata su roccia non sia troppo difficile, puoi aumentare il livello in modo appropriato.Ho visto due nuovi arrampicatori scalare il V3 all'inizio e gli arrampicatori che giocano a parkour possono scalare per la prima volta la difficoltà di 11. Tuttavia, è comunque consigliabile che i normali scalatori di roccia cerchino di non arrampicare troppo duramente per evitare lesioni.

Da principiante, a cosa devo prestare attenzione quando arrampico?

Iniziamo con quattro semplici tecniche di postura in arrampicata:

1. I principianti dovrebbero usare le dita dei piedi quando calpestano la roccia, non scegliere l'arco o il lato esterno del piede. Lo scopo è molto semplice, non tutti i punti della parete rocciosa possono essere calpestati con un piede e scivolare verso il basso è pericoloso. Uno è che questa tecnica non richiede un'ampia area di contatto e l'altro è che è più stabile da calpestare e più facile muoversi durante l'arrampicata.

2. Raddrizzare le braccia Questa tecnica è facile da capire, perché l'arrampicata in sé non dipende troppo dalla forza della parte superiore del corpo. Dopo aver raddrizzato le braccia, sarà più facile per noi appoggiare il peso del corpo sulle gambe, esercitare forza attraverso le gambe e usare il movimento dell'inguine per guidare il movimento del corpo.

Suggerimento: molte persone dicono arrampicata su roccia, ma penso che il modo corretto sia quello di allontanarsi dalla roccia. Solo tenendo il corpo vicino alla parete rocciosa lontano dalla parete rocciosa si può avere una migliore visuale dell'appiglio ed è più facile spostare il baricentro verso il basso.

3. I novizi hanno bisogno di rilassare le spalle. Questa è la tecnica più difficile da padroneggiare, molti principianti diranno che le mie braccia sono dritte, ma perché non riesco a muovermi? Il più delle volte, oltre al corpo raddrizzato, è più che le spalle del principiante non sono rilassate, le braccia sono dritte ma le spalle sono tese e il corpo non ha spazio per il movimento e lo sforzo. Come giudicare se le spalle sono rilassate o meno, puoi effettivamente vedere se il collo è rimpicciolito. Quando il collo è rimpicciolito durante l'arrampicata, le spalle non possono essere rilassate. Facile da afferrare anche il metodo del principiante per regolare il rilassamento della spalla, che consiste nel lasciare spazio tra il corpo e la parete rocciosa. Se riesci a osservare i tuoi piedi contro un muro dritto, di solito sei in uno stato rilassato.

4. Pressione del tallone. Riassumendo questa tecnica di arrampicata è perché molti principianti amano alzare i talloni. Naturalmente, non tutti i punti richiedono una pressione del tallone, poiché punti diversi pedaleranno in modo diverso. Ma per alcuni piccoli punti, i vantaggi della pressione del tallone sono evidenti. Uno è stabilizzare l'angolo. Una volta che il tallone è sollevato, l'articolazione della caviglia è instabile e la capacità muscolare non è sufficiente per resistere alla pressione del corpo, e il il piede comincerà a tremare. Il secondo è che dopo aver premuto il tallone, se il punto di appoggio non viene calpestato, quando il piede scivola verso il basso, il ginocchio non colpirà direttamente la parete rocciosa per evitare lesioni al ginocchio.

Dopo aver parlato della postura di arrampicata, parliamo del principio delle abilità d'azione. Sappiamo tutti che il triangolo ha stabilità e le persone hanno gli arti, quindi quando siamo sulla parete rocciosa, sceglieremo la legge del movimento del triangolo, due piedi e una mano sulla parete rocciosa, e l'altra mano si muove. Oppure, quando entrambe le mani e un piede sono sulla parete rocciosa, muovi l'altro piede. In breve, mantenere i tre arti sulla parete rocciosa può sostanzialmente garantire che la postura di arrampicata sia equilibrata e sicura.

Naturalmente, quando saliamo, spesso incontriamo punti di passaggio non così belli. Il principio da seguire a questo punto è il principio diagonale. Mano sinistra e piede destro o piede destro sinistro sulla parete rocciosa, evitare mano sinistra e piede sinistro, mano destra e piede destro. Cioè, per evitare di diventare un cardine della porta e di essere sbalzati fuori durante la salita.