L'alpinismo è uno sport che piace a molte persone ora. Rispetto agli sport tradizionali, il divertimento dell'arrampicata sembra essere più evidente. Pertanto, molte persone vogliono usare l'alpinismo per perdere peso. Allora, qual è l'effetto dell'alpinismo per perdere peso? Diamo un'occhiata.

L'alpinismo può aiutarti a perdere peso?

L'alpinismo è un esercizio aerobico, che può aumentare le proteine ​​nel sangue, aumentare il numero di cellule immunitarie, migliorare l'immunità e aiutare gli agenti cancerogeni, le sostanze nocive e le tossine nel corpo ad essere escreti nel tempo. Mentre promuove il metabolismo, accelera il consumo di grasso, quindi l'alpinismo ha anche l'effetto di dimagrire il corpo.

Gli studi hanno confermato che una persona che pesa 70 chilogrammi consuma circa 500 chilocalorie di energia se sale un pendio con una pendenza di 70 gradi a una velocità di 2 chilometri all'ora per 30 minuti. L'equivalente di nuotare a 50 m/min per 45 minuti o correre su un tapis roulant a 8 km/h per 50 minuti.

Il modo corretto per dimagrire con l'alpinismo

Metodo 1: Prima di scalare la montagna, ricordarsi di riscaldarsi per una decina di minuti e di muovere le articolazioni di tutto il corpo per evitare lesioni.

Metodo 2: Durante l'alpinismo, dovresti continuare a respirare in modo uniforme e mantenere la frequenza cardiaca ottimale 120-140 battiti/min.

Metodo 3: Quando si risale la montagna, è meglio piegarsi in avanti per risparmiare fatica; quando si scende dalla montagna, camminare a zigzag per ridurre l'impatto dell'articolazione del ginocchio.

Metodo 4: Dopo l'arrampicata, assicurati di svolgere attività di rilassamento, in modo da non fermarti improvvisamente e causare un'ostruzione del flusso sanguigno.

Metodo 5: L'arrampicata è soggetta a sudorazione. Bere una quantità adeguata di acqua 15 minuti prima dell'esercizio, bere di meno e bere di più e aiutare a ridurre la carenza d'acqua durante l'esercizio.

Il momento migliore per scalare una montagna per perdere peso

A molte persone piace scalare le montagne al mattino, pensando che l'aria sia fresca al mattino. Ma in realtà, il periodo dalle 4:00 alle 10:00 è la fase viscosa. Se l'alpinista non ha l'abitudine di allenarsi presto e ha una storia di lipidi nel sangue elevati, viscosità del sangue, diabete, ipertensione o infarto del miocardio, scegli di scalare la montagna al mattino con un'intensità maggiore, che può causare infarto del miocardio o infarto cerebrale.

Pertanto, è meglio scalare la montagna dopo le 15. Inoltre, non dimenticare di portare una bottiglia di acqua leggermente salata per reintegrare l'acqua in tempo per evitare la disidratazione dovuta all'eccessiva sudorazione.

Precauzioni per l'alpinismo per dimagrire

Nota 1: L'intensità dell'alpinismo non dovrebbe essere troppo alta, la frequenza cardiaca dovrebbe essere mantenuta tra 120 e 140 volte/min ed è generalmente consigliabile fare esercizio da 3 a 4 volte a settimana.

Nota 2: È meglio scegliere la mattina presto per l'alpinismo. Durante l'esercizio, prestare attenzione all'aggiunta di acqua, bere più acqua in modo appropriato sulla base di dissetarsi o bere da 400 a 600 ml di acqua da 10 a 15 minuti prima dell'esercizio, in modo da ridurre il grado di carenza d'acqua durante l'esercizio. Le bevande dovrebbero essere selezionate per contenere zucchero ed elettrolisi appropriati (e preferibilmente vitamina C) per ridurre l'affaticamento e ripristinare la forza fisica il prima possibile.

Nota 3: Prima riscaldati, poi rilassati Quando inizi l'esercizio di alpinismo, non devi aumentare la quantità di esercizio non appena ti alzi, ma gradualmente. Di solito esegui prima alcuni semplici esercizi di riscaldamento, quindi aumenta gradualmente l'intensità in base a una determinata frequenza respiratoria per evitare improvvisi cambiamenti della frequenza respiratoria durante l'esercizio. Alla fine dell'allenamento, rilassati per proteggere meglio i tuoi gruppi muscolari e consentire al sangue di tornare dagli arti al tuo cuore.

Nota 3: Vitamina "integratore termico". Quando si scala una montagna, a causa del grande consumo di energia e di vari nutrienti, è indispensabile l'apporto di vitamine, con particolare attenzione all'integrazione quotidiana di una quantità adeguata di vitamina A, vitamina B e vitamina D. Inoltre, il cibo dovrebbe essere facile da digerire, mangiare meno cibo contenente fibra grezza e gas (sedano, erba cipollina, semi di soia, ecc.), mangiare più cibo alcalino verdura, frutta, alghe, ecc.