Saltare la corda è uno sport che piace a molte persone, è facile perdere peso e ha un buon effetto, ma molte persone hanno dei dubbi, saltare la corda può ridurre le gambe? A causa di alcune ragazze che saltavano la corda, anche se hanno perso peso, le loro gambe erano più spesse di prima. Alla fine, saltare la corda può snellire le gambe e come può saltare le gambe snellenti con la corda?

Saltare la corda può ridurre le gambe?

Saltare la corda può aiutarti a perdere peso e saltare la corda è un ottimo esercizio per la perdita di peso e il tubo da stufa. Il tubo da stufa serve a perdere grasso, il tubo da stufa ha un effetto lento, ma è più scientifico del digiuno per un mese per perdere peso: brucerà molto grasso e non rimbalzerà. Dieta e farmaci per perdere peso hanno risultati rapidi, ma a scapito della salute, un targeting scadente non può colpire il tubo da stufa ed è facile rimbalzare e la possibilità di soffrire di malattie cardiache dopo il rimbalzo è notevolmente aumentata.

Brucia 400 calorie ogni mezz'ora. Questo è un esercizio di bodybuilding, che è di grande aiuto per vari organi come il sistema cardiopolmonare, la coordinazione, la postura, la perdita di peso, ecc. Ha un effetto di allenamento sui muscoli delle gambe e può svolgere un ruolo nel tubo da stufa, quindi saltare la corda è un buon gambe magre.

Il metodo per saltare la corda e il tubo da stufa

Saltare la corda è una specie di esercizio aerobico, ed è anche un esercizio dimagrante con un evidente effetto dimagrante.Quindi come dimagrire le gambe saltando la corda?

Metodo 1: Saltare la corda con le gambe alte

Se vuoi ottenere l'effetto del tubo da stufa saltando la corda, puoi usare una gamba per essere sollevata ad angolo retto. Il punto è saltare con la punta dei piedi in giù, o scambiare la gamba sinistra e destra per saltare. I principianti si sentiranno difficili Regola il ritmo e cambia gamba.

Metodo 2: oscillare la corda per saltare su entrambi i lati

L'azione specifica di far oscillare la corda per saltare su entrambi i lati è quella di aprire una gamba da un lato mentre si fa oscillare la corda. Dopo aver saltato sopra la corda con i piedi uniti, quando la corda sta per tornare in avanti, salta con i piedi uniti ancora. Quindi cambia gamba e ripeti lo stesso movimento.

Metodo 3: Saltare la corda con le gambe aperte

L'azione specifica dell'esercizio per saltare a gambe aperte per perdere peso è aprire i piedi verso l'esterno e far oscillare la corda. Quando la corda viene girata indietro in avanti, puoi saltare con i piedi uniti. Ripetere questo esercizio di perdita di peso può esercitare i muscoli della coscia e ottenere un effetto tubo da stufa.

Metodo 4: Salta su una gamba

L'esercizio di salto con una gamba sola per perdere peso può anche raggiungere lo scopo del tubo da stufa.Il metodo specifico è mantenere l'azione di corsa, saltare la corda con una gamba a turno, puoi accelerare la pratica, in modo che la perdita di peso sia più veloce .

Precauzioni per saltare la corda

Saltare la corda è un esercizio semplice e conveniente. La sua semplicità sta nel fatto che non ci sono abilità speciali, e l'attrezzo è solo una corda per saltare; è comodo perché non è vincolato dal tempo, dallo spazio e dalle intemperie, che sia ventoso, piovoso o soleggiato, purché ci è un pezzo di pochi metri quadrati, puoi saltare dove vuoi. La cosa più importante è che saltare la corda è un tipo di esercizio aerobico con un basso consumo di tempo e un alto consumo di energia. Saltare la corda per 10 minuti è più o meno come fare jogging per 30 minuti o fare una danza fitness per 20 minuti. Anche se quando salti, sembra che muovi solo braccia e gambe, ma il suo effetto è quello di muovere tutto il corpo.

Tuttavia, anche saltare la corda è una specie di esercizio, se non attento può anche causare lesioni sportive. Pertanto, prima di iniziare a saltare la corda per dimagrire, è necessario comprendere le precauzioni necessarie per saltare la corda.

Il primo è la scelta del luogo e degli strumenti. Sebbene saltare la corda non sia limitato dal tempo e dallo spazio, è comunque necessario prestare attenzione alla scelta del luogo. È meglio scegliere un sito con prati moderatamente morbidi e duri, pavimenti in legno e terreno per saltare le corde.Non saltare le corde su terreni in cemento duro, in modo da non danneggiare le articolazioni e provocare facilmente vertigini.

In secondo luogo, gli skipper dovrebbero indossare scarpe alte con una trama morbida e leggere per evitare lesioni alla caviglia.

Ancora una volta, nella scelta della corda, dovresti scegliere una corda morbida, dura e di spessore moderato. I principianti dovrebbero usare corde dure e possono essere cambiate in corde morbide dopo la competenza.

Infine, fai un buon esercizio di riscaldamento, rilassa i muscoli e le articolazioni e previeni le distorsioni.

Inoltre, le donne obese e di mezza età dovrebbero scegliere il modo di saltare con entrambi i piedi per terra per evitare distorsioni.

Alcune persone sono desiderose di perdere peso e vogliono ottenere gli effetti della perdita di peso in pochi giorni. Saltando così disperatamente la corda e aumentando costantemente il tempo di salto con la corda, questo non solo non riesce a ottenere l'effetto, ma causa anche facilmente sintomi come lesioni sportive, indolenzimento muscolare e così via. Pertanto, quando perdi peso saltando la corda, devi prestare attenzione al tempo e alla quantità di esercizio. Di solito principianti: 60-100 volte al giorno, 2-3 volte, a 1 minuto di distanza. Dopo un po', salta 400-500 volte al giorno. Due volte distanziati due volte.