Come allenarsi per la forza? Sebbene ci siano molti metodi di allenamento della forza, tutti dobbiamo iniziare con le basi in modo da poter migliorare gradualmente le nostre capacità. Quando si tratta di allenamento di base, lo squat è una mossa inevitabile. Quali sono i vantaggi degli squat? Diamo un'occhiata al prossimo.

I vantaggi dello squat per le ragazze

Vantaggio 1: Rafforza i muscoli del ginocchio

La postura dello squat è standard e non ci sono vecchi infortuni al ginocchio.Non solo lo squat non danneggerà il ginocchio, ma accelererà anche la circolazione sanguigna nel ginocchio e rafforzerà il tessuto muscolare attorno al ginocchio.

Vantaggio 2: Migliora la forza di tutto il corpo

Gli squat devono utilizzare grandi gruppi muscolari in molte parti del corpo, in particolare lo squat portante, quasi tutte le ossa di tutto il corpo devono partecipare al supporto, quindi l'intero processo di esercizio può migliorare efficacemente la forza dei muscoli e ossa di tutto il corpo.

Vantaggio 3: Prevenire l'invecchiamento

Come si suol dire, le persone invecchiano prima che le gambe invecchino. Gli squat possono esercitare efficacemente i muscoli delle gambe, aumentare i muscoli delle gambe, mantenere la densità dei muscoli e praticare più squat può prevenire l'invecchiamento.

Vantaggio 4: Migliora la funzione cardiopolmonare

Gli squat sembrano semplici, ma in realtà è necessario fare un bel respiro durante l'esercizio.Il progressivo allenamento della circolazione può rafforzare continuamente la funzione cardiopolmonare.

Vantaggio 5: Glutei

Molti esperti di fitness raccomandano alle donne di praticare squat per sviluppare i glutei. Quando si accovaccia, è possibile esercitare sia il grande gluteo che i muscoli della vita.Se persiste nell'accovacciarsi per molto tempo, la curva della schiena delle donne è più evidente.

I vantaggi dello squat per gli uomini

Vantaggio 1: Aumenta i muscoli di tutto il corpo

Gli squat possono aumentare efficacemente i muscoli di tutto il corpo.Per gli uomini che vogliono sviluppare i muscoli del corpo, gli squat portanti sono un buon esercizio.

Vantaggio 2: Migliora le prestazioni sessuali

Gli squat possono promuovere efficacemente la secrezione di androgeni nel corpo e migliorare efficacemente le prestazioni sessuali maschili.

Movimento standard degli squat

Uno dei motivi per cui lo squat è così controverso è che la mossa sbagliata, non solo non funziona, può danneggiare i gruppi muscolari, in particolare le ginocchia. Pertanto, è molto importante afferrare i movimenti squat standard.

Stai in piedi, mantieni la parte superiore del corpo dritta e piegati leggermente in avanti; i tuoi piedi dovrebbero essere alla larghezza delle spalle, non piegati, i tuoi piedi dovrebbero essere paralleli e le dita dei piedi puntate in avanti; le piante dei tuoi piedi possono anche essere separate in un un certo angolo, circa 60 gradi, ma tieni le ginocchia nella stessa direzione delle dita dei piedi quando ti accovacci. Abbassati lentamente fino a quando l'angolo tra la parte superiore e quella inferiore delle gambe non è inferiore a 90°, ma non chiudere e rilassarti, di circa 70-80 gradi; quindi alzati con forza davanti alle cosce fino a rimanere in piedi. Quando sei accovacciato, cerca di non lasciare che l'articolazione del ginocchio superi le dita dei piedi; mantieni l'articolazione del ginocchio sempre in avanti, nella stessa direzione delle dita dei piedi, per non piegarsi, non per scuotere; quando eserciti la forza, lascia che i glutei esercitino prima la forza; l'intero processo dovrebbe essere mantenuto a una velocità uniforme e la velocità non dovrebbe essere troppo veloce.

Gli svantaggi dello squat

Svantaggio 1: Lesione al ginocchio

Gli squat sono sempre stati controversi e ci sono opinioni diverse sul fatto che danneggeranno le ginocchia, ma è certo che quando si eseguono squat, un movimento muscolare improprio danneggerà sicuramente la salute dell'articolazione del ginocchio. Quando ci accovacciamo fino al punto più basso, se l'articolazione del ginocchio è disimpegnata quando rilassiamo i muscoli, i nostri legamenti e il tessuto cartilagineo potrebbero non essere in grado di sopportare la loro massima tensione, che è facile da danneggiare il ginocchio.

Svantaggio 2: Danni alla vita

L'accovacciamento danneggerà la vita perché il metodo di accovacciamento è sbagliato.Se riesci a mantenere la schiena dritta, non comprimerai la parte bassa della schiena, ma direttamente alle gambe attraverso la colonna vertebrale, in modo che la vita non venga ferita.

Svantaggio 3: Danno cardiaco

Le persone inadatte che fanno molto allenamento con i pesi, come i pazienti coronarici, possono potenzialmente danneggiare la salute del cuore.

In generale, fintanto che la postura tozza è standard e appropriata, lo squat non danneggerà il corpo. Se non sei sicuro di essere all'altezza degli standard, è meglio essere guidati da un professionista.Se hai altre malattie, è meglio consultare prima un medico per vedere se può causare danni al tuo corpo.