Metode mengayuh yang benar dalam bersepeda tidak hanya dapat menyesuaikan otot tubuh, tetapi juga melindungi lutut. Metode mengayuh bersepeda mencakup tiga metode yang paling umum digunakan, yang dijelaskan di bawah ini untuk semua orang.

Cara mengayuh yang benar dalam bersepeda

1. Metode mengayuh gaya bebas

Saat ini, beberapa atlet elit kebanyakan menggunakan metode mengayuh gaya bebas. Cara mengayuh ini berarti bahwa selama rotasi kaki, sudut sendi pergelangan kaki berubah sesuai dengan bagian kaki yang berbeda. Pedal gaya bebas sesuai dengan mekanik. Arah gaya konsisten dengan tangen melingkar yang terbentuk saat pedal berputar, yang mengurangi rentang gerak sendi lutut dan paha, yang bermanfaat untuk meningkatkan frekuensi pedal, secara alami melewati area kritis, dan mengurangi sudut mati. Otot paha juga bisa relatif rileks. Tetapi cara mengayuh ini lebih sulit untuk dikuasai.

2. Metode langkah kaki

Karakteristik pedal adalah jari-jari kaki tetap di bawah sepanjang putaran pedal. Metode ini memiliki rentang gerak sendi pergelangan kaki yang kecil, yang kondusif untuk meningkatkan frekuensi dan mudah dikuasai, tetapi otot-otot kaki selalu dalam keadaan tegang, yang tidak kondusif untuk perjalanan alami dari zona kritis.

3. Metode loncatan tumit

Metode mengayuh tumit ke bawah adalah dengan mengarahkan jari kaki sedikit ke atas dan tumit ke bawah 8 hingga 15 derajat. Metode ini jarang digunakan dalam bersepeda normal, tetapi hanya sedikit orang yang menggunakan metode tumit ke tumit untuk penyesuaian transisi selama bersepeda. Berikut metode mengayuh. Hal ini ditandai bahwa otot-otot mengubah keadaan tenaga dalam waktu singkat, mendapatkan istirahat singkat, dan mencapai tujuan memulihkan otot-otot normal.