Banyak orang dalam hidup akan mengendarai sepeda untuk berolahraga, tetapi kebanyakan orang tidak tahu bagaimana melakukannya, jadi apa yang harus kita perhatikan ketika memilih sepeda? Selain sebagai alat transportasi yang nyaman, sepeda juga merupakan alat yang baik untuk berolahraga.

Manfaat bersepeda di luar ruangan

1. Secara komprehensif melatih organ dalam tubuh manusia, meningkatkan fungsi kardiopulmoner, meningkatkan daya tahan tubuh, meningkatkan metabolisme dan sirkulasi darah, dan menunda penuaan fisik.

2. Berkendara di luar ruangan jangka panjang dapat meningkatkan fungsi kardiopulmoner dan meningkatkan kekebalan.

3. Kontraksi otot menekan pembuluh darah untuk meningkatkan aliran darah, menarik darah dari ujung pembuluh darah kembali ke jantung, memperkuat jaringan mikrovaskular dan meningkatkan sirkulasi mikro.

4. Meningkatkan kekuatan sistem otot rangka dan ligamen manusia, meningkatkan kelenturan tulang belakang lumbar, dan secara komprehensif meningkatkan kualitas tubuh manusia secara menyeluruh seperti kecepatan, daya tahan, kepekaan, kelenturan, dan koordinasi.

5, dapat membuat orang menyingkirkan masalah, mentransfer masalah, suasana hati yang bahagia, semangat yang bahagia.

Metode latihan untuk bersepeda di luar ruangan:

Metode siklus kekuatan otot inti, selama proses berkuda di luar ruangan, biarkan bokong keluar dari kursi, tetapi jangan berdiri tegak, dan pada saat yang sama gunakan inti (pinggang dan perut) untuk mengontrol keseimbangan tubuh. Gunakan metode ini untuk membangun kekuatan inti.

Metode intermittent riding, saat berkendara di luar ruangan, pertama berkendara dengan kecepatan sedang dan lambat selama 1-2 menit, kemudian pada kecepatan 1,5-2 kali selama 2 menit, kemudian pada kecepatan sedang dan lambat untuk berkendara di luar ruangan, dan kemudian kembali ke kecepatan, ke By Analoginya, latihan siklus alternatif dapat meningkatkan kemampuan pelatih untuk beradaptasi dengan latihan aerobik.

Metode berkuda yang mengurangi lemak, yaitu bersepeda di luar ruangan dengan kecepatan sedang, umumnya membutuhkan pengendaraan yang terus menerus dan tidak terputus selama lebih dari 40 menit, dan memperhatikan pernapasan yang teratur, yang sangat efektif untuk menghilangkan lemak.

Metode berkuda di luar ruangan berbasis intensitas pertama-tama mengharuskan bersepeda pada 60% dari kecepatan batas Anda selama lima hingga tujuh menit, dan kedua, menggunakan monitor detak jantung untuk mengamati denyut nadi Anda per menit, sehingga berada dalam kisaran kebugaran kardio-pernapasan. pelatihan untuk mencapai tujuan melatih jantung Anda Efek pada sistem vaskular.

Metode power riding, yaitu mengendarai dengan keras sesuai dengan situasi yang berbeda, seperti: menyesuaikan ukuran gigi saat menanjak atau menanjak (hanya lima atau sepuluh gigi yang dapat disesuaikan kecepatan sepeda), metode ini dapat meningkatkan kekuatan otot kaki atau daya tahan otot. .

Tindakan pencegahan untuk membeli sepeda:

1. Perhatikan baik-baik cat mobil, jangan meremehkan cat mobil, cat mobil biasa bisa membuat sepeda terlihat bagus, dan tidak akan rontok dalam waktu lama. Dan cat semprot yang kasar, jika jatuh dalam waktu lama, akan membuat pipa besi berkarat dan sepeda tidak akan kuat.

2. Periksa lasan sepeda. Umumnya sepeda yang baik dilas dengan kuat dan tidak akan ada celah. Sepeda berkualitas buruk dilas dengan buruk dan sering kali memiliki lubang atau retakan kecil. Seiring waktu, akan ada bahaya keamanan, dan setiap titik pengelasan harus diperiksa dengan cermat.

3. Perhatikan bahan rangka Frame merupakan bagian penting untuk menopang sepeda. Saat membeli sepeda, Anda harus bertanya tentang bahan rangkanya. Rangka umumnya dibagi menjadi baja berkekuatan tinggi, baja biasa, dll., dan sepeda yang lebih baik adalah paduan aluminium dan titanium. Serat karbon dan bahan lainnya, sementara bodinya lebih ringan, keamanannya juga banyak ditingkatkan.

4. Lihat ukuran sepedanya. Ukuran sepeda biasanya kecil. Tidak lebih dari sebuah roda besar dan sebuah roda kecil. Perhatikan saat membeli. Jika itu adalah wanita dan anak-anak, yang terbaik adalah memilih roda kecil, yang lebih hemat tenaga; untuk pria, yang terbaik adalah mengendarai roda besar, dan satu langkah jauh lebih cepat daripada roda kecil.

Olahraga di luar ruangan adalah metode kebugaran yang paling banyak dipilih anak muda. Kebugaran itu penting, tetapi lebih banyak perhatian harus diberikan pada keamanan kebugaran. Berhati-hatilah saat berolahraga.