Baik itu sepeda gunung atau sepeda jalan, mendaki gunung merupakan faktor penting yang berhubungan langsung dengan kecepatan berkendara.

Faktor 1. Menurunkan berat badan

Kekuatan panjat dan rasio daya/volume. Ini hanya nilai ideal. Lebih baik menurunkan berat badan Anda sendiri daripada menghabiskan banyak uang untuk meringankan berat sepeda Anda. Salah satu cara yang paling efektif adalah dengan mulai mencatat makanan yang Anda makan setiap hari. Jika Anda mencatat semua yang Anda makan, Anda cenderung tidak makan junk food yang tidak perlu, dan dengan pelatihan yang konsisten, Anda akan segera menjadi mesin pemanjat bukit yang kurus.

Faktor 2. Latihan berulang

Cari tahu jenis dan panjang tanjakan mana yang lemah untuk Anda dan temukan bagian gunung yang bagus untuk latihan. Kemiringannya berkisar antara 10-15%, dan sangat ideal untuk menyelesaikan pendakian gunung dalam 1-2 menit. Lakukan pemanasan sebelum memulai 10-20 menit, lalu 5-10 Ulangi pendakian dan lakukan pemulihan dinamis. Bergantian antara berdiri dan duduk akan secara efektif meningkatkan kemampuan memanjat Anda dan memungkinkan Anda untuk mempertahankan kinerja yang konsisten.

Faktor 3. Keberanian menyerang puncak lereng

Saat menanjak, input daya lebih lambat atau lebih lambat atau mobil terasa lebih berat dan lebih berat. Ini adalah situasi yang sering dihadapi banyak orang saat mendaki bukit. Jika Anda ingin mencapai puncak bukit seperti orang besar, tingkatkan rasio roda gigi dan tingkatkan kecepatan. Mulailah mempercepat untuk mengungguli orang lain, lalu mendaki bukit dengan kecepatan Anda sendiri, dan Anda mungkin mendapatkan hasil yang tidak terduga. Temukan output detak jantung Anda mendekati batas ledakan, dan cobalah untuk menjaga detak jantung Anda sedikit di bawah batas itu, temukan jalur pegunungan yang panjang, ulangi latihan ledakan ini, dan panjat dengan cara yang kuat dan agresif.

Faktor 4. Kecepatan menurut medan

Mempelajari cara memprediksi medan untuk menyesuaikan pergeseran adalah keterampilan yang penting. Waktu pemindahan gigi yang tidak tepat dapat menyebabkan Anda kehilangan tenaga atau kecepatan saat mendaki bukit. Percepat pedal untuk berakselerasi, memungkinkan Anda mempertahankan kecepatan maju yang lebih cepat, sekaligus meningkatkan energi kinetik dan efisiensi. Cobalah beberapa jalur regional dan Anda akan terkejut betapa efisiennya pendakian ini.