4 dari 10 orang di sekitar kita mengalami hiperlipidemia. Di musim panas, tubuh manusia banyak berkeringat. Jika kita tidak mengisi air tepat waktu, itu akan dengan mudah menyebabkan peningkatan viskositas asam lemak yang dihasilkan oleh lipid darah, memperburuk penyakit jantung koroner, dan bahkan menginduksi infark miokard. Ketika ada perasaan tidak sehat seperti palpitasi, sesak nafas, lelah, letih, dan pusing, jangan anggap enteng.

Bagaimana tekanan darah tinggi, gula darah tinggi, dan lipid darah tinggi membahayakan kesehatan manusia?

Hipertensi, hiperglikemia, dan hiperlipidemia suka berjalan bersamaan. Semuanya termasuk sindrom metabolik. Munculnya "tiga tertinggi" sering menunjukkan bahwa metabolisme protein, lemak, karbohidrat, dan zat lain yang sehat dalam tubuh manusia tidak teratur.

Lipid darah yang tinggi akan meningkatkan viskositas lipid darah, membuat pembuluh darah dan arteri kejang, dan kelenjar adrenal mengeluarkan vasopresin, yang akan menyebabkan tekanan darah meningkat; orang yang tidak sehat dengan lipid darah tinggi rentan terhadap resistensi insulin dan menginduksi diabetes. Banyak orang sehat sering memulai dengan lipid darah tinggi, kemudian mengembangkan tekanan darah tinggi, dan kemudian mengembangkan gula darah tinggi.

Bisakah Anda menurunkan lemak darah tanpa makan daging?

Tidak makan daging akan mudah menyebabkan kekurangan protein, vitamin, asam lemak dan zat lain dalam tubuh manusia, yang akan menurunkan kekebalan dan kesehatan manusia. Lipid darah yang tinggi sering disebabkan oleh makan terlalu banyak, bahkan jika Anda tidak makan daging, Anda makan terlalu banyak karbohidrat dan makanan berkalori tinggi lainnya, dan kalori yang tidak dikonsumsi akan diubah menjadi lemak dan disimpan. Prinsip yang paling penting untuk mengatur lipid darah adalah untuk mengontrol asupan kalori total makanan.Asupan daging paling baik dikontrol pada 80-150 gram per hari, di mana daging ternak dan unggas dan produk air mencapai setengahnya.

Poin-poin penting: Ketika pasien hiperlipidemia makan daging, mereka harus memilih produk air. Bisakah berjalan 10.000 langkah sehari menurunkan lemak darah?

Latihan harus mencapai intensitas latihan tertentu agar dapat menurunkan lipid darah secara efektif. Kombinasi latihan daya tahan dan latihan kekuatan adalah cara yang sehat untuk menjadi bugar. Latihan interval: Gunakan latihan berintensitas tinggi, sedang dan rendah dan bagi menjadi beberapa kelompok, berikan tubuh waktu pemulihan tertentu di antara kelompok. Melatih lima hingga delapan kelompok sekaligus, tiga kali sehari, dapat secara efektif membantu menurunkan lipid darah.

Latihan resistensi: adalah latihan aktif yang dilakukan oleh otot untuk mengatasi resistensi eksternal, yang dapat memulihkan dan mengembangkan kekuatan otot dan mencegah atrofi otot.

Perhatian khusus: Latihan untuk mengurangi lipid mungkin tidak cocok untuk semua orang dengan lipid darah tinggi. Anda harus berkonsultasi dengan dokter sebelum berolahraga. Bisakah memasak tanpa minyak mengurangi lemak darah?

Ada banyak jenis minyak nabati yang terlihat dalam kehidupan sehari-hari. Asupan asam lemak jenuh, asam lemak tak jenuh tunggal, dan asam lemak tak jenuh ganda harus 1:1:1. Pedoman "Praktek Manajemen Kesehatan Dasar untuk Dislipidemia" merekomendasikan bahwa asupan harian minyak nabati harus kurang dari 25 gram. Minyak kedelai dan minyak jagung kaya akan asam lemak tak jenuh ganda; minyak zaitun, minyak camellia, dan minyak kacang tanah kaya akan asam lemak tak jenuh tunggal; lemak babi dan minyak sawit kaya akan asam lemak jenuh.

Fokus pada : Asupan asam lemak jenuh yang berlebihan akan meningkatkan lipid darah dan meningkatkan risiko penyakit jantung koroner. Makanan ultra-olahan tinggi kalori dan aditif, dan asupan berlebihan dapat menyebabkan risiko aterosklerosis. Bagaimana cara mengurangi lipid darah? Perhatikan pola makan sehat: Prinsip makan sehat untuk pengendalian lipid darah: rendah minyak, rendah garam, dan kekentalan makanan pokok. Direkomendasikan bahwa asupan harian biji-bijian harus mencakup sepertiga dari total makanan pokok harian untuk membantu menurunkan lipid darah.

Kita harus mengontrol berat badan untuk lipid darah yang sehat : Indeks BMI lebih besar dari atau sama dengan 24 kelebihan berat badan, dan lebih besar dari atau sama dengan 28 adalah obesitas.

Berolahragalah dengan tepat untuk mendapatkan lipid darah yang sehat.