Paparan sinar matahari yang moderat dapat mencegah demensia
2022-06-22
Para ilmuwan sebenarnya tidak menganggap matahari begitu menakutkan, dan sebuah studi baru menunjukkan bahwa paparan sinar matahari bisa baik untuk kinerja kognitif.
Paparan sinar matahari sedang dapat mencegah demensia
Baru-baru ini, tim peneliti dari Rumah Sakit Huashan yang berafiliasi dengan Universitas Fudan dan Rumah Sakit Kota Qingdao yang berafiliasi dengan Universitas Qingdao diterbitkan di British Medical Council Internal Medicine BMC Sebuah studi oleh Medicine menunjukkan bahwa paparan sinar matahari moderat dapat mengurangi risiko demensia. Penelitian ini melibatkan 362.094 orang dewasa dari UK Biobank dengan median tindak lanjut 1,15% selama periode 9 tahun dengan diagnosis demensia pertama.
Analisis menunjukkan hubungan berbentuk J antara paparan sinar matahari di luar ruangan dan risiko demensia.Risiko demensia paling rendah ketika rata-rata paparan sinar matahari di luar ruangan adalah 1,5 jam per hari, 2 jam per hari di musim panas, dan 1 jam per hari di musim dingin.
Risiko demensia meningkat masing-masing sebesar 18,4%, 18,2%, dan 13,9%, ketika rata-rata waktu paparan sinar matahari di luar ruangan setiap hari, musim panas, dan musim dingin lebih pendek dari ambang batas di atas, dan risiko demensia meningkat sebesar 21%, 8,6% , dan 21%, masing-masing, ketika waktu paparan sinar matahari luar ruangan harian lebih lama dari ambang batas di atas.
Risiko demensia meningkat secara signifikan dengan paparan sinar matahari luar ruangan yang lebih pendek dan pada tingkat yang relatif lambat dengan paparan luar ruangan yang lebih lama.
Hubungan antara paparan sinar matahari di luar ruangan dan risiko demensia lebih jelas pada orang yang berusia lebih dari 60 tahun, wanita, dan mereka yang tidur 7 jam per malam.
Para penulis mencatat bahwa ini mungkin karena paparan sinar matahari meningkatkan sintesis vitamin D dengan meningkatkan kesehatan otak dalam beberapa cara. Paparan sinar matahari juga dapat mempengaruhi fungsi kognitif dengan mengatur ritme sirkadian dan jam biologis tubuh. Tentu saja, sinar matahari di luar ruangan tidak boleh terlalu banyak, jika tidak maka akan meningkatkan kulit terbakar, kanker kulit, demensia dan penyakit lainnya.
Di mana mereka yang tidak berjemur di bawah sinar matahari menderita?
Beberapa penelitian telah menunjukkan bahwa paparan sinar matahari yang wajar dapat membantu mengurangi risiko kanker, penyakit jantung, stroke, penyakit pernapasan, dll. Juga bermanfaat untuk menstabilkan suasana hati, mencegah demensia, dan meningkatkan kadar hormon.
Orang yang tidak mendapatkan cukup sinar matahari telah menderita 4 kerugian berikut.
Osteoporosis
90% vitamin D dalam tubuh manusia disintesis melalui kulit setelah disinari oleh sinar ultraviolet matahari, yang dapat meningkatkan penyerapan kalsium dalam tubuh manusia untuk memperkuat tulang.
Terlalu banyak paparan sinar matahari dapat menyebabkan kekurangan vitamin D dan meningkatkan risiko osteoporosis dan demensia.
diabetes
Sebuah studi oleh National University of Malaga di Spanyol menemukan bahwa rendahnya kadar vitamin D yang disebabkan oleh paparan sinar matahari yang tidak mencukupi dapat meningkatkan risiko obesitas dan demensia diabetes tipe 2.
Depresi
Penurunan sekresi melatonin di bawah sinar matahari dapat meningkatkan mood orang dan meningkatkan kekebalan tubuh.
Kurangnya paparan sinar matahari dapat menghambat produksi "hormon bahagia" serotonin di otak, yang menyebabkan depresi dan demensia. Secara klinis, depresi musiman dan demensia karena hari yang lebih pendek dan malam yang lebih panjang serta berkurangnya paparan sinar matahari adalah hal biasa.
Risiko berbagai penyakit
Paparan sinar matahari yang tidak cukup juga dapat meningkatkan risiko penyakit jantung, gangguan kognitif, disfungsi ereksi, kanker prostat, dan penyakit mental. Lebih banyak paparan sinar matahari dapat membantu mencegah berbagai jenis kanker, serta alergi, asma, miopia, flu, rakhitis, demensia, dan penyakit umum lainnya.
Bagaimana mengetahui apakah Anda membutuhkan lebih banyak paparan sinar matahari Lebih dari 3 dari 5 pertanyaan berikut adalah "ya", yang menunjukkan bahwa sudah waktunya bagi Anda untuk mendapatkan paparan sinar matahari.
Apakah Anda melakukan perlindungan matahari menyeluruh setiap hari dan menutupi matahari dengan sangat rapat?
Apakah Anda berada di dalam ruangan hampir sepanjang hari?
Apakah ruangan tidak menghadap matahari?
Apakah Anda lebih suka tinggal di rumah pada akhir pekan?
mengalami osteoporosis
Ambil beberapa derajat paparan sinar matahari
Jika Anda khawatir tentang penyamakan kulit atau meningkatkan risiko kanker kulit, tetapi ingin sepenuhnya menikmati manfaat kesehatan dari sinar matahari, berikut adalah beberapa cara untuk meminimalkan efek buruknya.
1. Waktu
Usahakan untuk menghindari pukul 10.00 hingga 16.00. Ini adalah periode puncak sinar ultraviolet, terutama di musim panas, ketika sinar ultraviolet terlalu kuat, dapat dipersingkat menjadi kurang dari 15 menit di pagi dan sore hari.
Melihat panjang bayangan adalah cara yang baik untuk menemukan waktu terbaik dalam sehari untuk paparan sinar matahari
Ketika bayangan 2 kali atau lebih tinggi, indeks UV adalah yang paling aman, Anda bisa mendapatkan sinar matahari yang baik tanpa perlindungan.
Ketika bayangan berada dalam kisaran 1~2 kali panjangnya, durasi paparan sinar matahari dikontrol menjadi sekitar 20 menit, yang merupakan yang paling aman dan kurang rentan terhadap demensia.
Sinar UV dapat merusak kulit dalam waktu 30 menit ketika bayangan lebih pendek dari ketinggian
Jika panjang bayangan kurang dari setengah tinggi, sinar UV dapat merusak kulit dalam waktu 15 menit.
2. Kerumunan
Waktu untuk berbagai kelompok orang untuk berjemur di bawah sinar matahari dapat sedikit disesuaikan.
Orang dewasa harus menghabiskan 30 menit hingga 1 jam di bawah sinar matahari setiap hari.
Bayi dan anak-anak karena kulit mereka yang halus, waktu paparan sinar matahari dapat dipersingkat dengan tepat menjadi 15 hingga 30 menit.
Waktu bagi lansia untuk mengurangi kemampuan mensintesis dan memanfaatkan vitamin D dapat diperpanjang dengan tepat, tetapi tidak boleh terlalu lama terkena sinar matahari.
3. Lokasi
Kurangnya transmisi UV di bawah sinar matahari melalui kaca tidak baik bagi tubuh untuk mensintesis vitamin D. Yang terbaik adalah pergi ke lingkungan luar ruangan dengan tanaman hijau yang lebih baik dan udara segar.
Dalam kasus cuaca buruk seperti angin kencang, efek berjemur di bawah sinar matahari di dekat kaca di rumah lebih kuat daripada tidak terpapar sinar matahari.
4. Bagian
Selain kepala dan anggota badan, punggung juga menjadi titik kunci saat berjemur di bawah sinar matahari.
Anda dapat membuka tangan dan telapak tangan menghadap matahari, bayangkan matahari menyinari seluruh tubuh Anda, dan tarik napas dalam-dalam. Saat Anda merasa lelah, turunkan lengan Anda dan ulangi tindakan ini selama 15 menit. Setelah itu, gosok-gosok tubuh Anda. tangan dan menghangatkan wajah Anda dan berjalan-jalan. Kenakan kacamata hitam untuk mencegah silau.
5. Makanan
Setelah terpapar sinar matahari, Anda dapat minum teh hijau, makan beberapa buah dan sayuran yang kaya vitamin C, dan melengkapi makanan yang kaya vitamin B3, seperti hati hewan, dada ayam, salmon, babi, alpukat, jamur, dll. untuk membantu melindungi kulit.
6. Perbaikan setelah paparan sinar matahari
Jika kulit menjadi panas, merah atau perih setelah lama berada di bawah sinar matahari, sebaiknya diperbaiki setelah terpapar sinar matahari di malam hari. Gunakan kompres dingin dengan handuk basah sedikit di bawah suhu tubuh untuk menenangkan dan memperbaiki kulit, lalu lakukan hidrasi, pelembab dan perawatan lainnya.
Orang yang tinggal di daerah dataran tinggi seperti Qinghai dan Tibet, dan mereka yang telah lama bekerja di luar ruangan harus memperhatikan perlindungan matahari.
Orang dengan fotosensitifitas yang sedang mengonsumsi obat fotosensitisasi seperti sulfonamid dan kuinolon sebaiknya mengikuti saran dokter untuk melakukan tabir surya.
Pasien lemah, hipertensi, penyakit jantung dan orang lain harus melakukan apa yang mereka bisa untuk menghindari demensia yang tidak disengaja.
Selain itu, tidak disarankan untuk pergi ke pantai untuk berjemur atau bahkan menggunakan sinar ultraviolet buatan ketika tidak ada tabir surya. Jika Anda menghabiskan waktu lama di luar ruangan, Anda dapat menggunakan tabir surya atau tabir surya fisik dalam jumlah sedang.
Paparan sinar matahari sedang dapat mencegah demensia
Baru-baru ini, tim peneliti dari Rumah Sakit Huashan yang berafiliasi dengan Universitas Fudan dan Rumah Sakit Kota Qingdao yang berafiliasi dengan Universitas Qingdao diterbitkan di British Medical Council Internal Medicine BMC Sebuah studi oleh Medicine menunjukkan bahwa paparan sinar matahari moderat dapat mengurangi risiko demensia. Penelitian ini melibatkan 362.094 orang dewasa dari UK Biobank dengan median tindak lanjut 1,15% selama periode 9 tahun dengan diagnosis demensia pertama.
Analisis menunjukkan hubungan berbentuk J antara paparan sinar matahari di luar ruangan dan risiko demensia.Risiko demensia paling rendah ketika rata-rata paparan sinar matahari di luar ruangan adalah 1,5 jam per hari, 2 jam per hari di musim panas, dan 1 jam per hari di musim dingin.
Risiko demensia meningkat masing-masing sebesar 18,4%, 18,2%, dan 13,9%, ketika rata-rata waktu paparan sinar matahari di luar ruangan setiap hari, musim panas, dan musim dingin lebih pendek dari ambang batas di atas, dan risiko demensia meningkat sebesar 21%, 8,6% , dan 21%, masing-masing, ketika waktu paparan sinar matahari luar ruangan harian lebih lama dari ambang batas di atas.
Risiko demensia meningkat secara signifikan dengan paparan sinar matahari luar ruangan yang lebih pendek dan pada tingkat yang relatif lambat dengan paparan luar ruangan yang lebih lama.
Hubungan antara paparan sinar matahari di luar ruangan dan risiko demensia lebih jelas pada orang yang berusia lebih dari 60 tahun, wanita, dan mereka yang tidur 7 jam per malam.
Para penulis mencatat bahwa ini mungkin karena paparan sinar matahari meningkatkan sintesis vitamin D dengan meningkatkan kesehatan otak dalam beberapa cara. Paparan sinar matahari juga dapat mempengaruhi fungsi kognitif dengan mengatur ritme sirkadian dan jam biologis tubuh. Tentu saja, sinar matahari di luar ruangan tidak boleh terlalu banyak, jika tidak maka akan meningkatkan kulit terbakar, kanker kulit, demensia dan penyakit lainnya.
Di mana mereka yang tidak berjemur di bawah sinar matahari menderita?
Beberapa penelitian telah menunjukkan bahwa paparan sinar matahari yang wajar dapat membantu mengurangi risiko kanker, penyakit jantung, stroke, penyakit pernapasan, dll. Juga bermanfaat untuk menstabilkan suasana hati, mencegah demensia, dan meningkatkan kadar hormon.
Orang yang tidak mendapatkan cukup sinar matahari telah menderita 4 kerugian berikut.
Osteoporosis
90% vitamin D dalam tubuh manusia disintesis melalui kulit setelah disinari oleh sinar ultraviolet matahari, yang dapat meningkatkan penyerapan kalsium dalam tubuh manusia untuk memperkuat tulang.
Terlalu banyak paparan sinar matahari dapat menyebabkan kekurangan vitamin D dan meningkatkan risiko osteoporosis dan demensia.
diabetes
Sebuah studi oleh National University of Malaga di Spanyol menemukan bahwa rendahnya kadar vitamin D yang disebabkan oleh paparan sinar matahari yang tidak mencukupi dapat meningkatkan risiko obesitas dan demensia diabetes tipe 2.
Depresi
Penurunan sekresi melatonin di bawah sinar matahari dapat meningkatkan mood orang dan meningkatkan kekebalan tubuh.
Kurangnya paparan sinar matahari dapat menghambat produksi "hormon bahagia" serotonin di otak, yang menyebabkan depresi dan demensia. Secara klinis, depresi musiman dan demensia karena hari yang lebih pendek dan malam yang lebih panjang serta berkurangnya paparan sinar matahari adalah hal biasa.
Risiko berbagai penyakit
Paparan sinar matahari yang tidak cukup juga dapat meningkatkan risiko penyakit jantung, gangguan kognitif, disfungsi ereksi, kanker prostat, dan penyakit mental. Lebih banyak paparan sinar matahari dapat membantu mencegah berbagai jenis kanker, serta alergi, asma, miopia, flu, rakhitis, demensia, dan penyakit umum lainnya.
Bagaimana mengetahui apakah Anda membutuhkan lebih banyak paparan sinar matahari Lebih dari 3 dari 5 pertanyaan berikut adalah "ya", yang menunjukkan bahwa sudah waktunya bagi Anda untuk mendapatkan paparan sinar matahari.
Apakah Anda melakukan perlindungan matahari menyeluruh setiap hari dan menutupi matahari dengan sangat rapat?
Apakah Anda berada di dalam ruangan hampir sepanjang hari?
Apakah ruangan tidak menghadap matahari?
Apakah Anda lebih suka tinggal di rumah pada akhir pekan?
mengalami osteoporosis
Ambil beberapa derajat paparan sinar matahari
Jika Anda khawatir tentang penyamakan kulit atau meningkatkan risiko kanker kulit, tetapi ingin sepenuhnya menikmati manfaat kesehatan dari sinar matahari, berikut adalah beberapa cara untuk meminimalkan efek buruknya.
1. Waktu
Usahakan untuk menghindari pukul 10.00 hingga 16.00. Ini adalah periode puncak sinar ultraviolet, terutama di musim panas, ketika sinar ultraviolet terlalu kuat, dapat dipersingkat menjadi kurang dari 15 menit di pagi dan sore hari.
Melihat panjang bayangan adalah cara yang baik untuk menemukan waktu terbaik dalam sehari untuk paparan sinar matahari
Ketika bayangan 2 kali atau lebih tinggi, indeks UV adalah yang paling aman, Anda bisa mendapatkan sinar matahari yang baik tanpa perlindungan.
Ketika bayangan berada dalam kisaran 1~2 kali panjangnya, durasi paparan sinar matahari dikontrol menjadi sekitar 20 menit, yang merupakan yang paling aman dan kurang rentan terhadap demensia.
Sinar UV dapat merusak kulit dalam waktu 30 menit ketika bayangan lebih pendek dari ketinggian
Jika panjang bayangan kurang dari setengah tinggi, sinar UV dapat merusak kulit dalam waktu 15 menit.
2. Kerumunan
Waktu untuk berbagai kelompok orang untuk berjemur di bawah sinar matahari dapat sedikit disesuaikan.
Orang dewasa harus menghabiskan 30 menit hingga 1 jam di bawah sinar matahari setiap hari.
Bayi dan anak-anak karena kulit mereka yang halus, waktu paparan sinar matahari dapat dipersingkat dengan tepat menjadi 15 hingga 30 menit.
Waktu bagi lansia untuk mengurangi kemampuan mensintesis dan memanfaatkan vitamin D dapat diperpanjang dengan tepat, tetapi tidak boleh terlalu lama terkena sinar matahari.
3. Lokasi
Kurangnya transmisi UV di bawah sinar matahari melalui kaca tidak baik bagi tubuh untuk mensintesis vitamin D. Yang terbaik adalah pergi ke lingkungan luar ruangan dengan tanaman hijau yang lebih baik dan udara segar.
Dalam kasus cuaca buruk seperti angin kencang, efek berjemur di bawah sinar matahari di dekat kaca di rumah lebih kuat daripada tidak terpapar sinar matahari.
4. Bagian
Selain kepala dan anggota badan, punggung juga menjadi titik kunci saat berjemur di bawah sinar matahari.
Anda dapat membuka tangan dan telapak tangan menghadap matahari, bayangkan matahari menyinari seluruh tubuh Anda, dan tarik napas dalam-dalam. Saat Anda merasa lelah, turunkan lengan Anda dan ulangi tindakan ini selama 15 menit. Setelah itu, gosok-gosok tubuh Anda. tangan dan menghangatkan wajah Anda dan berjalan-jalan. Kenakan kacamata hitam untuk mencegah silau.
5. Makanan
Setelah terpapar sinar matahari, Anda dapat minum teh hijau, makan beberapa buah dan sayuran yang kaya vitamin C, dan melengkapi makanan yang kaya vitamin B3, seperti hati hewan, dada ayam, salmon, babi, alpukat, jamur, dll. untuk membantu melindungi kulit.
6. Perbaikan setelah paparan sinar matahari
Jika kulit menjadi panas, merah atau perih setelah lama berada di bawah sinar matahari, sebaiknya diperbaiki setelah terpapar sinar matahari di malam hari. Gunakan kompres dingin dengan handuk basah sedikit di bawah suhu tubuh untuk menenangkan dan memperbaiki kulit, lalu lakukan hidrasi, pelembab dan perawatan lainnya.
Orang yang tinggal di daerah dataran tinggi seperti Qinghai dan Tibet, dan mereka yang telah lama bekerja di luar ruangan harus memperhatikan perlindungan matahari.
Orang dengan fotosensitifitas yang sedang mengonsumsi obat fotosensitisasi seperti sulfonamid dan kuinolon sebaiknya mengikuti saran dokter untuk melakukan tabir surya.
Pasien lemah, hipertensi, penyakit jantung dan orang lain harus melakukan apa yang mereka bisa untuk menghindari demensia yang tidak disengaja.
Selain itu, tidak disarankan untuk pergi ke pantai untuk berjemur atau bahkan menggunakan sinar ultraviolet buatan ketika tidak ada tabir surya. Jika Anda menghabiskan waktu lama di luar ruangan, Anda dapat menggunakan tabir surya atau tabir surya fisik dalam jumlah sedang.
