Rencana hari ini adalah di pagi hari. Sebagai hal penting di pagi hari, pentingnya sarapan sudah terbukti dengan sendirinya, tidak hanya berdampak pada kesehatan fisik kita, tetapi juga secara langsung mempengaruhi kesehatan otak kita.
Sebuah penelitian di Jepang baru-baru ini menemukan bahwa orang dewasa yang lebih tua yang melewatkan sarapan memiliki peningkatan risiko demensia 4 kali lipat, yang memengaruhi kesehatan otak. Studi lain juga menemukan bahwa melewatkan sarapan meningkatkan risiko kematian akibat penyakit kardiovaskular.

Selain sarapan, perilaku lain apa dalam kehidupan sehari-hari yang dapat meningkatkan risiko demensia? Apa yang bisa kita lakukan untuk bermanfaat bagi kesehatan otak kita?
Kebiasaan mana yang meningkatkan risiko demensia di otak?
Kurang olahraga [2222222] Peningkatan risiko demensia
Kurang olahraga meningkatkan risiko demensia. Olahraga dapat membantu mengelola faktor risiko kardiovaskular, seperti tekanan darah tinggi, diabetes, hiperkolesterolemia, penumpukan lemak di dinding arteri (aterosklerosis), dan obesitas.
Kegemukan dan obesitas dapat mempercepat aterosklerosis, meningkatkan risiko penyakit kardiovaskular dan serebrovaskular, dan menyebabkan demensia vaskular; dapat menyebabkan deposisi Aβ otak melalui berbagai mekanisme seperti resistensi insulin, sehingga menginduksi demensia.
Merokok dan minum Meningkatkan risiko demensia
Merokok dapat meningkatkan risiko demensia dan penyakit kardiovaskular. Tembakau dapat secara langsung merusak neuron otak, mempengaruhi berbagai neurotransmiter dan menyebabkan kematian neuron.
Minum berlebihan meningkatkan risiko demensia di otak, terutama demensia dini.
Begadang Peningkatan risiko demensia
Selama tidur, "pembersih" otak (sistem limfoid otak) bekerja keras untuk membuang sisa metabolisme beracun (seperti A dan tau) dari otak. Waktu tidur yang tidak cukup dan kurang tidur dapat membuat "pembersih" tidak dapat bekerja secara efisien, meningkatkan risiko demensia otak, dan secara serius mempengaruhi kesehatan.

Kebiasaan makan yang tidak sehat Peningkatan risiko demensia
Asupan tinggi gula dan lemak jenuh serta rendahnya asupan buah-buahan, sayuran dan biji-bijian meningkatkan risiko demensia.
Tidur siang yang lama di siang hari Peningkatan risiko demensia
Penelitian telah menemukan bahwa tidur siang yang lama (lebih dari satu jam) meningkatkan risiko demensia, dan bahwa orang dengan demensia mengalami tidur siang yang berlebihan, yang dapat mempengaruhi kesehatan otak.
Hidup sendiri, kurangnya kontak sosial Peningkatan risiko demensia
Kelompok orang ini kurang berkomunikasi dengan orang lain dan memiliki lebih sedikit neuron di otak, membuat mereka lebih rentan terhadap kecemasan dan depresi, yang mengarah pada peningkatan risiko penurunan kognitif dan demensia.
Kebiasaan baik apa yang bisa membuat otak lebih sehat?
Sekitar sepertiga dari demensia dapat dicegah, jadi kebiasaan gaya hidup sehat yang baik sangat penting. Berdasarkan hal di atas, kita dapat membuat otak kita lebih sehat dengan metode ini.
Otak multi guna lebih sehat
Berpikir keras dapat menunda timbulnya dan perkembangan demensia. Orang tua biasanya dapat membaca lebih banyak buku dan koran, melakukan beberapa permainan puzzle, dan melakukan pelatihan memori. Berpikir dapat ditingkatkan dengan mempelajari keterampilan baru, seperti bermain catur, menulis, dll.

Lebih banyak olahraga lebih sehat
Olahraga dapat merangsang otak, meningkatkan aliran darah dan metabolisme, mengurangi deposisi beta amiloid di otak, dan dapat mempengaruhi plastisitas otak untuk mendorong regenerasi saraf dan mengurangi demensia. Sebuah studi oleh Rumah Sakit Huashan menunjukkan bahwa orang tua yang berolahraga dalam waktu 3-6 jam seminggu memiliki risiko 38% lebih rendah terkena demensia.
Selain itu, olahraga dapat menunda penurunan kognitif pada penderita demensia ringan.
Berpartisipasi dalam lebih banyak olahraga dan kegiatan sosial
Orang yang aktif secara sosial dapat meningkatkan komunikasi verbal dan interkoneksi antar neuron, meningkatkan cadangan kognitif, dan memiliki risiko demensia yang lebih rendah. Aktivitas fisik kelompok yang sehat, yang memungkinkan komunikasi saat berolahraga, lebih bermanfaat untuk meningkatkan fungsi kognitif. Risiko demensia menurun dengan bertambahnya waktu aktivitas fisik.
Makan sehat
Jenis diet seperti diet Mediterania, diet DASH, dan diet MIND (kombinasi diet Mediterania dan DASH) mengurangi risiko demensia dan juga dapat meningkatkan kesehatan kardiovaskular.
Diet DASH menganjurkan makan lebih banyak sayuran, buah-buahan, produk susu rendah lemak (atau skim), biji-bijian, ikan, kacang-kacangan, dan kacang-kacangan. Kurangi garam, minuman manis, dan daging olahan, dan ganti makanan penutup dengan buah.
Diet Mediterania menganjurkan makan lebih banyak biji-bijian, buah-buahan, sayuran, kacang-kacangan, kacang-kacangan, minyak zaitun, ikan dan unggas beberapa kali seminggu, dan lebih sedikit makanan penutup dan daging merah.

Kelola faktor risiko penyakit kardiovaskular di usia paruh baya
Seperti hipertensi, dislipidemia, diabetes, hiperurisemia dan hiperhomosisteinemia. Penelitian menunjukkan bahwa diabetes pada usia paruh baya (40-44 tahun) meningkatkan risiko demensia sebesar 46%, hiperkolesterolemia meningkatkan risiko demensia sebesar 42%, dan tekanan darah tinggi meningkatkan risiko demensia sebesar 24%.
Suplementasi vitamin yang tepat
Penelitian telah menunjukkan bahwa kekurangan vitamin D, vitamin B6, vitamin B12, dan asam folat meningkatkan risiko demensia. Organisasi Kesehatan Dunia tidak merekomendasikan mengonsumsi suplemen vitamin untuk mencegah demensia, jadi keputusan harus dibuat setelah evaluasi dokter.
Suasana hati yang baik
Depresi atau kecemasan dapat menyebabkan penurunan kognitif dan meningkatkan risiko demensia, sehingga kesehatan mental sama pentingnya.
Tidur berkualitas tinggi
Kembangkan kebiasaan tidur yang baik dan sehat serta jangan begadang. Jika Anda memiliki dengkuran yang jelas atau gangguan tidur seperti apnea saat tidur, Anda perlu menemui spesialis obat tidur.

Berhenti merokok dan minum
Tembakau dapat merusak neuron otak melalui berbagai mekanisme, dan berhenti merokok kapan saja memiliki manfaat. Dosis alkohol yang aman adalah 0. Minum alkohol dalam jangka panjang dapat menyebabkan degenerasi saraf di otak dan demensia alkoholik.
Hindari trauma kepala
Orang dewasa paruh baya dan lebih tua yang menderita trauma kepala memiliki peningkatan risiko demensia, studi tersebut menemukan. Selalu kenakan sabuk pengaman saat berkendara, kaji risiko jatuh saat berolahraga, dan gunakan helm untuk melindungi kepala Anda dari jatuh yang tidak disengaja bila diperlukan. Juga mencegah jatuh saat di rumah.