Pesatnya perkembangan kehidupan modern, ditambah lagi dengan dampak wabah yang mendadak. Sebagian besar perusahaan terpaksa menghentikan produksi, karyawan telah diberhentikan, dan semua lapisan masyarakat telah sangat terpengaruh.Ribuan orang berada dalam keadaan yang sangat cemas! Kecemasan dapat menyebabkan insomnia, tetapi orang tidak mengaitkan insomnia dengan stres. Mereka hanya merasa bahwa kondisi tidur dan kualitas tidur baru-baru ini tidak terlalu baik. Seringkali masalah insomnia yang paling mudah diabaikan ini lebih cenderung membahayakan kesehatan manusia. pengaruh. Lantas, bagaimana cara mengatasi insomnia dan stres untuk insomnia kita akibat stres yang berlebihan? Bagaimana cara meningkatkan kualitas tidur? Kita bisa mencoba cara berikut:

1. Jangan bermain dengan ponsel sebelum tidur, lakukan beberapa latihan relaksasi

Bermain telepon sebelum tidur meningkatkan komunikasi, kita harus mematikan komputer, menjauh dari telepon kita, dan menjauh dari media sosial. Baca buku dan dengarkan musik sebelum tidur. Anda juga dapat memilih untuk merendam kaki Anda atau mandi, yang dapat meningkatkan aliran darah ke seluruh tubuh, membantu penurunan suhu tubuh, membiarkan tubuh dan pikiran benar-benar rileks, menghilangkan stres, membantu diri Anda tertidur dengan cepat, dan meningkatkan kualitas tidur.

2. Temukan sumber stres

Jika Anda ingin mengatasi insomnia, Anda harus terlebih dahulu menemukan penyebab stres dan kecemasan Anda. Anda dapat membuat daftar sumber dan solusi stres, dan mencatat hal-hal yang selalu membuat Anda merasa stres dan solusi yang sesuai dalam daftar, yang dapat membantu Anda mengenali dengan jelas sumber stres dan meredakan kecemasan Anda. terapi.

3. Jangan minum terlalu banyak air sebelum tidur, minum susu

Penderita insomnia dapat minum segelas susu panas sebelum tidur.Susu mengandung triptofan, yang dapat membantu tidur.Jangan minum minuman gula yang rumit, dan jangan minum terlalu banyak air, yang tidak kondusif untuk tidur. Kualitas tidur yang baik akan menghasilkan tubuh yang baik.

4. Metode sugesti psikologis

Jika Anda tidak dapat menyelesaikan semuanya dalam satu hari, Anda dapat fokus pada hal-hal yang dapat diselesaikan, dan menyimpan hal-hal yang sulit untuk hari esok. Jika ingin cepat terlelap, secara psikologis Anda bisa menyarankan pada diri sendiri, “Saya akan bisa menyelesaikan hal-hal yang tidak bisa saya selesaikan hari ini.” Tenang, tekanan ini tidak menjadi masalah, biarkan otak Anda istirahat sejenak , dan perlahan-lahan pergi tidur.

5. Metode tidur imajiner terpandu atau metode tidur pernapasan

Orang yang sering mengalami insomnia dapat mencoba metode guided imagery sleep dan metode pernapasan latihan tidur sebelum tidur, pejamkan mata dan tarik napas, rasakan napas dengan otak, lalu biarkan perasaan ini meresap perlahan ke seluruh bagian tubuh, lengan, kaki, tenggorokan, dada, paru-paru, mengeluarkan gas dari tubuh, dan kemudian perlahan tertidur. Cara-cara ini dapat membantu meredakan ketegangan saraf, membuat tubuh rileks, dan memudahkan tidur.

6. Jangan terlalu cemas sebelum tidur

Jangan memikirkan hal-hal yang berhubungan dengan pekerjaan setidaknya 30 menit sebelum tidur. Semakin Anda berpikir, semakin cemas Anda dan semakin sulit untuk tertidur. Pada titik ini Anda perlu membiarkan diri Anda rileks. Kosongkan pikiran Anda dan berhenti memikirkan pekerjaan. Kecemasan adalah faktor penting dalam insomnia, jangan pergi ke tempat tidur dan pikirkan mengapa Anda tidak bisa tidur, mengapa Anda sangat stres, dll. Sebelum tidur, Anda bisa melakukan sesuatu yang membosankan, seperti membaca buku yang tidak Anda minati, mendengarkan bahasa yang tidak Anda mengerti, dan tidak memaksakan diri untuk tidur. Perlahan dan alami, Anda akan bisa memasuki alam mimpi yang indah.

7. Lavender membantu tidur

Insomnia juga dapat membantu meningkatkan kualitas tidur dengan bantuan beberapa barang kecil yang baik.Misalnya, minyak esensial lavender dapat ditaburkan di bantal sebelum tidur, yang dapat membantu Anda tertidur dengan cepat dan meningkatkan kualitas tidur. Tapi jangan gunakan minyak esensial yang baunya terlalu kuat atau hidung akan lebih tersedak, yang akan merangsang sel-sel otak menjadi bersemangat, yang tidak kondusif untuk tidur.