Semakin banyak orang berolahraga ketika mereka berjalan-jalan setelah makan di malam hari, dan kebanyakan orang berolahraga untuk menurunkan berat badan. Teman di sekitar saya juga pernah minum pil diet, dan diet akan membuat perutnya sakit, alhasil dia tidak berani lagi menurunkan berat badan dengan cara yang tidak sehat tersebut, maka sekarang dia beralih ke lari untuk menurunkan berat badan.

Ketika saya pertama kali mulai berolahraga, saya mungkin berlari selama sekitar satu jam sehari, tetapi kekuatan fisik saya meningkat setelah berolahraga, jadi saya memperpanjang waktu olahraga dan berolahraga untuk jangka waktu tertentu sebelum saya menyadari bahwa lamanya waktu olahraga tidak banyak berpengaruh pada kesehatan saya. perubahan berat badan. Lalu saat lari untuk menurunkan berat badan, ia bertanya-tanya apakah semakin lama larinya, semakin baik larinya menurunkan berat badan?

Semakin lama waktu lari untuk menurunkan berat badan, semakin baik efeknya?

Saya pikir setiap orang harus memiliki ide ini di hati mereka, bahwa semakin lama Anda berolahraga, semakin cepat Anda membakar dan memecah lemak tubuh, membantu Anda mencapai hasil penurunan berat badan yang lebih baik. Padahal, untuk menurunkan berat badan melalui olahraga, Anda harus mengikuti prinsip moderasi. Dengan kata lain, bukan berarti semakin lama waktu lari, semakin baik efek penurunan berat badan lari.

Pembakaran dan pemecahan lemak tubuh tidak tergantung pada waktu dan oleh karena itu tergantung terutama pada intensitas latihan. Jadi dalam hal lari untuk menurunkan berat badan, efeknya tergantung pada kecepatan lari. Saat berlari untuk menurunkan berat badan, tubuh membakar lemak saat jogging dan gula saat berlari cepat. Jadi meskipun waktu lari Anda mencapai standar, jika Anda tidak mengontrol kecepatan lari Anda, Anda tetap tidak akan memiliki efek penurunan berat badan yang baik.

Mengapa berlari untuk menurunkan berat badan dalam jumlah sedang?

Banyak orang yang berlari hingga kelelahan saat berlari untuk menurunkan berat badan, namun nyatanya olahraga yang berlebihan dalam waktu yang lama tidak baik untuk kesehatan. Asam laktat diproduksi dalam tubuh saat berlari, sehingga jika berolahraga terlalu lama, asam laktat mudah menumpuk sehingga menyebabkan nyeri otot, nyeri otot, dan kelelahan. Selain itu, olahraga berlebihan cenderung membebani jantung dan tubuh kita, yang tidak baik untuk kesehatan jantung, jadi olahraga harus moderat!

Bagaimana lari untuk menurunkan berat badan lebih efektif?

Jika Anda ingin menurunkan berat badan dengan berlari, Anda perlu tahu cara berlari. Menurunkan berat badan adalah cara yang paling efektif! Kita semua tahu bahwa tujuan sebenarnya dari menurunkan berat badan adalah untuk menghilangkan lemak tubuh, dan berlari membantu membakar lemak tubuh. Faktanya, setelah 10 menit berolahraga, lemak tubuh Anda akan mulai terbakar. Aliran darah ke jaringan adiposa biasanya mencapai puncaknya setelah 30 menit berolahraga. Dengan kata lain, setelah sekitar 10 hingga 30 menit, lemak tubuh Anda akan terbakar habis.

Karena itu, cobalah berlari selama 40 menit hingga 1 jam saat berlari untuk menurunkan berat badan. Jika waktu lari untuk menurunkan berat badan dikendalikan dalam kisaran ini, efek penurunan berat badan akan dimaksimalkan. Saat berlari untuk menurunkan berat badan, kecepatan lari perlu diselingi antara cepat dan lambat, dan detak jantung harus dikontrol pada 130-175 denyut/menit. Ini membantu membakar dan memecah lemak tubuh untuk menurunkan berat badan yang lebih baik.

Bagaimana cara menembus periode kemacetan lari untuk menurunkan berat badan?

Kecepatan lebih penting daripada jarak.Jika Anda terus berlari sejauh 3 kilometer setiap hari, tubuh Anda secara bertahap akan beradaptasi dengan jarak ini selama periode waktu tertentu, sehingga Anda tidak akan merasa lelah, sehingga Anda tidak akan membakar banyak lemak. adalah periode kemacetan.

Untuk menerobos masa bottleneck ini, diperlukan peningkatan rangsangan pada tubuh, agar tubuh memiliki kesegaran tertentu, seperti kombinasi lari cepat dan jogging. Atau, melalui beberapa latihan untuk meningkatkan kemampuan semua aspek tubuh, mudah untuk menerobos periode kemacetan, efek penurunan berat badan menjadi lebih jelas, dan diet sehat juga merupakan kunci penurunan berat badan.

Terakhir, Anda perlu melakukan pemanasan sebelum berolahraga, usahakan agar sistem kardiovaskular dan pernapasan tetap dalam kondisi baik, rileks dan lakukan peregangan setelah berolahraga untuk menghindari kelelahan otot, daripada segera beristirahat setelah berolahraga.