Banyak orang mengatakan bahwa sebagian besar bokong perempuan dilahirkan, dan beberapa dapat dilatih melalui latihan yang didapat. Namun pada kenyataannya, masalah "pantat alami" gadis itu mungkin tidak sesederhana yang Anda pikirkan!

Yang pertama adalah genetika. Saya pikir kebanyakan orang berpikir bahwa alasan pinggul adalah karena gen dominan, dan gen adalah faktor utama dalam menentukan pinggul. Beberapa orang bahkan berpikir bahwa tidak mungkin bagi orang Asia untuk melatih bokong mereka.

Sebenarnya, itu pasti terkait dengan gen gluteus maximus, tetapi itu bukan alasan utama. Selain penyebab genetik, juga ada hubungannya dengan seberapa keras Anda berolahraga.

Apa yang menentukan bentuk bokong?

Ini dapat dibagi menjadi tiga poin:

1. Rasio distribusi lemak tubuh: Jika ada lebih banyak lemak di bagian belakang tubuh bokong, salah satu keuntungannya adalah bokong terlihat lebih tinggi. Jika sebagian besar lemak didistribusikan di kaki dan pinggang, itu akan mempengaruhi efek visual dari bokong.

2. Massa otot glute: Ini adalah kunci bokong. Jika Anda memiliki massa otot yang cukup, Anda dapat "mengangkat" pinggul Anda. Sebaliknya, jika tidak ada massa otot di bokong, maka fenomena "kendur" bokong akan terjadi secara alami. Inilah sebabnya mengapa begitu banyak orang menggunakan squat untuk melatih glutes mereka. Poin lainnya adalah jika Anda terlahir dengan banyak lemak di bokong, mudah "bokong besar" jika tidak berolahraga, yang akan memengaruhi penampilan Anda.

3. Ukuran panggul: Jika panggul besar, pinggang akan terlihat sangat tipis dan bokong akan menonjol, tetapi agak tidak masuk akal untuk mengatakan bahwa pinggul terangkat. Karena otot tidak dilatih, panggul menjadi lebih besar, dalam hal ini hanya bokong yang besar, bukan bokong yang terangkat.

Ketiga poin ini kurang lebih memiliki keunggulan dalam hal populasi dan gen individu, tetapi kerja keras yang diperoleh adalah faktor yang paling penting!

Apakah struktur tubuh menentukan bokong alami?

Banyak orang percaya bahwa bokong alami dibentuk oleh kelengkungan besar tulang belakang lumbar individu dan penonjolan tulang ekor, tetapi situasi ini bervariasi dari orang ke orang. Ini dapat dipahami sebagai perbedaan tinggi dan proporsi setiap orang. Tampaknya benar untuk mengatakan bahwa, struktur tubuh memang menentukan bokong alami!

Faktanya, pemahaman ini masih tidak masuk akal.

Pertama-tama, kelengkungan tulang belakang lumbal tidak seperti tulang, yang panjang atau pendek, tinggi dan rendah, dan kelengkungan tulang belakang disebabkan oleh susunan tulang.

Perlu dicatat di sini bahwa jika kelengkungan tulang belakang lumbar terlalu besar, "kemiringan panggul anterior" akan terjadi. Tulang ekor ke belakang lebih memutar pinggul dan sering disebabkan oleh terlalu banyak kelengkungan lumbal atau kemiringan panggul anterior, yang biasanya tidak normal.

Kemiringan panggul anterior adalah normal saat lahir, tetapi tubuh dapat terpengaruh sampai batas tertentu. Misalnya, Anda mungkin mengalami tonjolan, bokong palsu, nyeri punggung bawah, kejang gluteal, dan nyeri otot paha. Secara khusus, kemiringan panggul anterior karena efek buruk dari kekuatan eksternal yang didapat berkontribusi pada gejala ini.

Oleh karena itu, bokong yang alami bukanlah bokong yang sebenarnya. Jika Anda tidak melatih otot bokong sepanjang hari, kemungkinan besar Anda akan mengalami "kendur".

Bagaimana seharusnya para gadis melatih bokong mereka?

Otot anak perempuan lebih sulit dilatih daripada anak laki-laki. Dengan asumsi Anda tidak menimbang sebanyak itu, Anda dapat berlatih setiap hari, yang seharusnya memberi waktu pada otot Anda untuk memperbaiki sendiri, tidak setiap hari.

Squat: Beberapa gadis mungkin khawatir bahwa kaki mereka akan menjadi sangat tebal seiring waktu, tetapi saya harap semua orang mengerti, karena melatih bokong pasti akan menggunakan otot-otot kaki, yang pasti akan menjadi lebih kuat, tetapi umumnya tidak tebal.

Terjang: Biasanya beban 5kg

Deadlift: Kita semua tahu langkah ini, ini adalah latihan medali emas untuk latihan glute. Hal utama adalah membuat bokong Anda terangkat, biarkan bagian atas lekukan bokong menonjol, dan latih lekukan pinggang di mana pinggang bertemu dengan bokong, yang sangat seksi. Anak perempuan yang baru mulai berlatih dapat menambah 5kg dan 10kg secara bergantian. Pastikan untuk mengetahui gerakan standar, jika tidak, punggung Anda dapat dengan mudah sakit.

Hip Abduction: Ini adalah sesuatu yang dapat Anda lakukan pada peralatan gym, Anda akan menggunakan titik daya yang salah, terutama untuk merasakan kekuatan gluteus medius. Banyak gadis akan memperhatikan bahwa ada lubang di kedua sisi bokong, yang bisa sangat bagus untuk mengembang bagian itu.

Kettlebell: Gerakan ini agak mirip dengan barbell deadlift, tetapi Anda dapat menggunakan dumbbell sebagai gantinya, tetapi Anda juga perlu memperhatikan bagian belakang paha dan pinggul Anda.

Goat push up: Tindakan ini terutama melatih lekukan di atas pinggul dan erector spinae di bagian bawah pinggang. Merupakan gerakan memutar pinggul ke atas, membuat pinggang berlekuk. Tapi Anda menggunakan kekuatan yang salah, bagian belakang tidak boleh terlalu jauh ke belakang, tetap pertahankan levelnya.

Glute Bridge: Salah satu latihan terpenting untuk memperkuat bentuk pinggul secara keseluruhan.