Nutrisi dan pantangan makanan yang dibutuhkan di awal kehamilan
2022-04-08
Trimester pertama adalah periode utama diferensiasi sel janin dan pembentukan organ manusia, dan juga periode di mana ibu beradaptasi dengan perubahan fisiologis. Pedoman gizi dan pencegahan diet pada trimester pertama telah menjadi prioritas utama bagi ibu hamil. Rekomendasi untuk awal kehamilan: makan makanan yang seimbang, pilih berbagai makanan alami dan sehat, makan makanan olahan sesedikit mungkin, dan perhatikan makanan yang ringan dan mudah dicerna. Jadi mari kita lihat nutrisi apa saja yang dibutuhkan ibu di awal kehamilan, dan pencegahan apa yang harus dilakukan dalam hal diet di awal kehamilan? Apakah ada pantangan diet di awal kehamilan? Mari lihat.
Kewaspadaan untuk diet pada awal kehamilan
Pada trimester pertama, ibu hamil perlu memperhatikan pola makannya, dan yang terbaik adalah mengonsumsi lebih banyak nutrisi yang kondusif untuk perkembangan embrio, seperti protein berkualitas tinggi, asam lemak, energi, vitamin, dan mineral. Makanan pedas dan pedas, gorengan dan beberapa makanan yang mudah menimbulkan kemarahan sebaiknya dikurangi atau tidak.
Pada trimester pertama Catatan 1: Asupan protein, periode ini adalah periode ketika protein relatif disimpan di dalam tubuh, di mana sekitar 170g tetap di janin dan sekitar 375g tetap di dalam tubuh. ibu. Ini mensyaratkan bahwa pasokan protein makanan wanita hamil meningkat 25g dibandingkan wanita tidak hamil, dan lebih banyak makanan hewani dan makanan kedelai harus dikonsumsi.
Pada trimester pertama Catatan 2: Asam lemak esensial, periode ini merupakan periode puncak pertumbuhan sel otak janin, perlu disediakan asam lemak esensial yang cukup seperti asam arakidonat untuk memenuhi kebutuhan perkembangan otak, Makan lebih banyak ikan dapat meningkatkan pasokan DHA.
Awal kehamilan Catatan 3: Asupan kalsium dan zat besi, lebih dari setengah kalsium pada janin disimpan pada trimester ketiga. Wanita hamil harus mengkonsumsi 1500 mg kalsium per hari dan suplemen dengan jumlah vitamin D yang tepat. Hati janin menyimpan besi dengan kecepatan 5 mg per hari selama periode ini sampai mencapai 300-400 mg besi saat lahir. Wanita hamil harus mengonsumsi 28 mg zat besi per hari, dan harus mengonsumsi lebih banyak zat besi tipe hemoglobin dari makanan hewani.
Pada trimester pertama Catatan 4: Ibu hamil harus rutin mengonsumsi susu, ikan, dan produk kedelai. Yang terbaik adalah menggoreng ikan kecil atau memakannya dengan tulang, dan minum sup iga babi. Kulit udang kecil kaya akan kalsium, dan sedikit dapat ditambahkan ke dalam sup; hati dan darah hewan memiliki kandungan zat besi yang tinggi dan tingkat pemanfaatan yang tinggi, sehingga harus sering digunakan.
Trimester pertama Tindakan pencegahan 5: Vitamin. Vitamin larut air yang cukup, terutama tiamin, dibutuhkan pada trimester ketiga. Jika kurang, mudah menyebabkan muntah, kelelahan, dan atonia uteri selama persalinan, sehingga persalinan tertunda.
Pada trimester pertama Catatan 6: Suplai energi panas sama dengan pada trimester kedua, sehingga tidak perlu ditambahkan terlalu banyak. Khususnya pada bulan terakhir trimester ketiga, asupan lemak jenuh dan karbohidrat harus dibatasi secara tepat agar janin tidak terlalu besar dan mempengaruhi kelancaran persalinan.
Nutrisi yang dibutuhkan ibu hamil
Nutrisi yang Dibutuhkan 1 : Karbohidrat. Pada makanan pokok seperti biji-bijian kasar, tepung beras, tepung, mie, dll., sekitar 400 gram per hari, rasio pembagian tiga kali makan adalah 3:4:3.
Nutrisi yang Dibutuhkan 2: Protein. Daging, unggas, telur (protein hewani) dan produk kedelai (protein nabati), dll., sekitar 150 gram protein hewani dan sekitar 50 gram protein nabati per hari.
Nutrisi yang Dibutuhkan 3: Vitamin. Hati, ginjal, kuning telur, buah-buahan, sayuran hewani.
Nutrisi yang Dibutuhkan 4: Asam Folat. Sayuran hijau, hati hewan, ginjal, jeruk, pisang, dll, perlu mengonsumsi 400-600 mikrogram asam folat per hari.
Nutrisi yang Dibutuhkan 5: Suplemen Kalsium. Susu, susu bubuk, yogurt, kacang-kacangan dan produk kedelai, sayuran hijau, udang kering, rumput laut, rumput laut, dll. Suplementasi kalsium tidak dianjurkan untuk 4 bulan pertama.
Nutrisi yang Dibutuhkan 6: Besi. Jeroan hewan, daging tanpa lemak, rumput laut, rumput laut, dll. Hindari minum susu dan teh secara bersamaan karena akan mempengaruhi penyerapan zat besi.Sebaiknya ibu hamil tidak minum teh, terutama teh kental.
Nutrisi yang Dibutuhkan 7: Seng. Daging, telur, susu, tiram, dan makanan laut lainnya.
Nutrisi yang Dibutuhkan 8: Serat Makanan. Biji-bijian utuh, sayuran kaya serat, dan buah-buahan yang sesuai.
Nutrisi yang Dibutuhkan 9: Air minum. Minuman yang paling baik adalah air putih, minum air putih 6-8 gelas setiap hari, dan jumlah air dalam satu kali tarikan nafas tidak boleh melebihi 100 gram, minum air putih setelah bangun pagi adalah kebiasaan yang baik.
Tabu diet untuk wanita hamil
Tabu 1: Diet tinggi lemak meningkatkan risiko kanker.
Tabu 2: Diet tinggi gula tidak kondusif untuk eugenika.
Tabu 3: [2222222] Tidak disarankan untuk melengkapi kalsium secara membabi buta.
Tabu 4: Asupan makanan asin yang berlebihan dapat dengan mudah menyebabkan hipertensi akibat kehamilan.
Tabu 5: Konsumsi tonik hangat secara sembarangan berbahaya.
Tabu 6: Waspadalah terhadap keracunan makanan jamur.
Tabu 7: Minum alkohol memengaruhi perkembangan janin dan kecerdasan pascapersalinan.
Tabu 8: Minum teh memiliki efek buruk pada bayi.
Tabu 9: Mendukung mie beras olahan rentan terhadap kekurangan nutrisi.
Kontraindikasi 10: Kafein memiliki efek buruk pada bayi.
Diet pada trimester pertama harus dapat dicerna dan kaya akan vitamin, mineral, dan elemen pelacak. Karena pertumbuhan dan perkembangan bayi pada trimester pertama relatif lambat, kebutuhan zat gizi tidak terlalu besar, dan asupan vitamin serta trace element perlu dipastikan saat ini. Pada trimester pertama, reaksi kehamilan rentan terjadi karena peningkatan konsentrasi chorionic gonadotropin dalam tubuh. Jika Anda makan terlalu banyak atau bergizi dan tidak mudah dicerna, Anda dapat memperburuk rasa muntah. Oleh karena itu, dianjurkan untuk makan lebih sedikit dan lebih banyak, makan lebih banyak makanan yang mudah dicerna dan diserap, dan makan lebih banyak buah dan sayuran yang kaya vitamin C. Diet tidak boleh terlalu sederhana, tidak parsial atau pilih-pilih, dan cukup seimbang. nutrisi makanan.
Kewaspadaan untuk diet pada awal kehamilan
Pada trimester pertama, ibu hamil perlu memperhatikan pola makannya, dan yang terbaik adalah mengonsumsi lebih banyak nutrisi yang kondusif untuk perkembangan embrio, seperti protein berkualitas tinggi, asam lemak, energi, vitamin, dan mineral. Makanan pedas dan pedas, gorengan dan beberapa makanan yang mudah menimbulkan kemarahan sebaiknya dikurangi atau tidak.
Pada trimester pertama Catatan 1: Asupan protein, periode ini adalah periode ketika protein relatif disimpan di dalam tubuh, di mana sekitar 170g tetap di janin dan sekitar 375g tetap di dalam tubuh. ibu. Ini mensyaratkan bahwa pasokan protein makanan wanita hamil meningkat 25g dibandingkan wanita tidak hamil, dan lebih banyak makanan hewani dan makanan kedelai harus dikonsumsi.
Pada trimester pertama Catatan 2: Asam lemak esensial, periode ini merupakan periode puncak pertumbuhan sel otak janin, perlu disediakan asam lemak esensial yang cukup seperti asam arakidonat untuk memenuhi kebutuhan perkembangan otak, Makan lebih banyak ikan dapat meningkatkan pasokan DHA.
Awal kehamilan Catatan 3: Asupan kalsium dan zat besi, lebih dari setengah kalsium pada janin disimpan pada trimester ketiga. Wanita hamil harus mengkonsumsi 1500 mg kalsium per hari dan suplemen dengan jumlah vitamin D yang tepat. Hati janin menyimpan besi dengan kecepatan 5 mg per hari selama periode ini sampai mencapai 300-400 mg besi saat lahir. Wanita hamil harus mengonsumsi 28 mg zat besi per hari, dan harus mengonsumsi lebih banyak zat besi tipe hemoglobin dari makanan hewani.
Pada trimester pertama Catatan 4: Ibu hamil harus rutin mengonsumsi susu, ikan, dan produk kedelai. Yang terbaik adalah menggoreng ikan kecil atau memakannya dengan tulang, dan minum sup iga babi. Kulit udang kecil kaya akan kalsium, dan sedikit dapat ditambahkan ke dalam sup; hati dan darah hewan memiliki kandungan zat besi yang tinggi dan tingkat pemanfaatan yang tinggi, sehingga harus sering digunakan.
Trimester pertama Tindakan pencegahan 5: Vitamin. Vitamin larut air yang cukup, terutama tiamin, dibutuhkan pada trimester ketiga. Jika kurang, mudah menyebabkan muntah, kelelahan, dan atonia uteri selama persalinan, sehingga persalinan tertunda.
Pada trimester pertama Catatan 6: Suplai energi panas sama dengan pada trimester kedua, sehingga tidak perlu ditambahkan terlalu banyak. Khususnya pada bulan terakhir trimester ketiga, asupan lemak jenuh dan karbohidrat harus dibatasi secara tepat agar janin tidak terlalu besar dan mempengaruhi kelancaran persalinan.
Nutrisi yang dibutuhkan ibu hamil
Nutrisi yang Dibutuhkan 1 : Karbohidrat. Pada makanan pokok seperti biji-bijian kasar, tepung beras, tepung, mie, dll., sekitar 400 gram per hari, rasio pembagian tiga kali makan adalah 3:4:3.
Nutrisi yang Dibutuhkan 2: Protein. Daging, unggas, telur (protein hewani) dan produk kedelai (protein nabati), dll., sekitar 150 gram protein hewani dan sekitar 50 gram protein nabati per hari.
Nutrisi yang Dibutuhkan 3: Vitamin. Hati, ginjal, kuning telur, buah-buahan, sayuran hewani.
Nutrisi yang Dibutuhkan 4: Asam Folat. Sayuran hijau, hati hewan, ginjal, jeruk, pisang, dll, perlu mengonsumsi 400-600 mikrogram asam folat per hari.
Nutrisi yang Dibutuhkan 5: Suplemen Kalsium. Susu, susu bubuk, yogurt, kacang-kacangan dan produk kedelai, sayuran hijau, udang kering, rumput laut, rumput laut, dll. Suplementasi kalsium tidak dianjurkan untuk 4 bulan pertama.
Nutrisi yang Dibutuhkan 6: Besi. Jeroan hewan, daging tanpa lemak, rumput laut, rumput laut, dll. Hindari minum susu dan teh secara bersamaan karena akan mempengaruhi penyerapan zat besi.Sebaiknya ibu hamil tidak minum teh, terutama teh kental.
Nutrisi yang Dibutuhkan 7: Seng. Daging, telur, susu, tiram, dan makanan laut lainnya.
Nutrisi yang Dibutuhkan 8: Serat Makanan. Biji-bijian utuh, sayuran kaya serat, dan buah-buahan yang sesuai.
Nutrisi yang Dibutuhkan 9: Air minum. Minuman yang paling baik adalah air putih, minum air putih 6-8 gelas setiap hari, dan jumlah air dalam satu kali tarikan nafas tidak boleh melebihi 100 gram, minum air putih setelah bangun pagi adalah kebiasaan yang baik.
Tabu diet untuk wanita hamil
Tabu 1: Diet tinggi lemak meningkatkan risiko kanker.
Tabu 2: Diet tinggi gula tidak kondusif untuk eugenika.
Tabu 3: [2222222] Tidak disarankan untuk melengkapi kalsium secara membabi buta.
Tabu 4: Asupan makanan asin yang berlebihan dapat dengan mudah menyebabkan hipertensi akibat kehamilan.
Tabu 5: Konsumsi tonik hangat secara sembarangan berbahaya.
Tabu 6: Waspadalah terhadap keracunan makanan jamur.
Tabu 7: Minum alkohol memengaruhi perkembangan janin dan kecerdasan pascapersalinan.
Tabu 8: Minum teh memiliki efek buruk pada bayi.
Tabu 9: Mendukung mie beras olahan rentan terhadap kekurangan nutrisi.
Kontraindikasi 10: Kafein memiliki efek buruk pada bayi.
Diet pada trimester pertama harus dapat dicerna dan kaya akan vitamin, mineral, dan elemen pelacak. Karena pertumbuhan dan perkembangan bayi pada trimester pertama relatif lambat, kebutuhan zat gizi tidak terlalu besar, dan asupan vitamin serta trace element perlu dipastikan saat ini. Pada trimester pertama, reaksi kehamilan rentan terjadi karena peningkatan konsentrasi chorionic gonadotropin dalam tubuh. Jika Anda makan terlalu banyak atau bergizi dan tidak mudah dicerna, Anda dapat memperburuk rasa muntah. Oleh karena itu, dianjurkan untuk makan lebih sedikit dan lebih banyak, makan lebih banyak makanan yang mudah dicerna dan diserap, dan makan lebih banyak buah dan sayuran yang kaya vitamin C. Diet tidak boleh terlalu sederhana, tidak parsial atau pilih-pilih, dan cukup seimbang. nutrisi makanan.
