Saat ini, banyak ibu hamil telah menjadi objek perlindungan utama seluruh keluarga selama kehamilan. Mereka tidak berani bergerak atau melakukan pekerjaan rumah tangga. Sebenarnya tidak ada manfaat dari kehati-hatian seperti itu.Melalui olahraga yang wajar, Anda dapat menjaga kesehatan yang baik, memperkuat otot, dan meningkatkan sirkulasi darah. Adalah mungkin untuk menambah berat badan dalam kisaran yang wajar, yang juga kondusif untuk pertumbuhan dan perkembangan janin, memungkinkan janin memperoleh nutrisi dan suplai oksigen yang lebih memadai, yang kondusif untuk persalinan di masa depan. Kegiatan apa saja yang bisa dilakukan di awal kehamilan, dan tindakan pencegahan untuk senam hamil dini. Mari kita lihat selanjutnya!

Program latihan pada trimester pertama
Kehamilan dini Program latihan 1: berjalan
Banyak ahli merekomendasikan jalan kaki untuk ibu hamil. Dijamin jalan kaki 15-20 menit setiap hari baik untuk ibu dan bayi. Yang terbaik adalah berjalan-jalan di lingkungan yang udaranya relatif segar, tidak terlalu lama atau terlalu cepat. Pada awalnya, Anda dapat memperlambat, berjalan-jalan setiap pagi setelah bangun dan setelah makan malam, dan menambahkan beberapa latihan memanjat yang sesuai. Waktu dan jarak berjalan kaki harus disesuaikan dengan perasaan Anda sendiri, agar tidak merasa lelah. Saat berjalan, jangan berjalan terlalu cepat, berjalanlah perlahan, agar tidak menggoyahkan tubuh secara berlebihan atau menyebabkan kelelahan. Berjalan-jalan di trimester pertama, berjalan lambat selama 5 menit pertama, dan lakukan beberapa latihan pemanasan. Berjalanlah perlahan selama 5 menit terakhir untuk merilekskan tubuh Anda.
Saat berjalan, pakaian harus mudah dipindahkan, dan tumit tidak boleh terlalu tinggi, sebaiknya sepatu kets bersol lembut. Di musim panas atau musim dingin, perhatikan untuk mencegah sengatan panas dan dingin. Jangan berjalan-jalan di hari berkabut, hujan atau bersalju untuk menghindari kecelakaan. Pikirkan baik-baik tentang rute Anda sebelum berjalan dan hindari tempat-tempat dengan banyak mobil, orang, tangga, dan tanjakan yang curam. Saat berjalan, perhatikan kendaraan di sekitar, pejalan kaki dan anak-anak yang bermain agar tidak tertabrak. Jika Anda merasa sedikit tidak nyaman saat berjalan, sebaiknya cari tempat yang aman dan bersih untuk beristirahat sejenak. Dalam proses berjalan, Anda juga bisa menggerakkan anggota tubuh dan melakukan berbagai latihan.
Kehamilan dini Program latihan 2: berenang
Berenang adalah olahraga yang sangat bagus dan tahan lama. Berenang meningkatkan kekuatan untuk menopang berat badan Anda, membantu relaksasi, dan meningkatkan daya tahan dan fleksibilitas. Berenang selama kehamilan dapat meningkatkan fungsi kardiopulmoner, dan daya apung air dapat mengurangi beban pada persendian. Pada saat yang sama, sering berenang selama kehamilan juga dapat meningkatkan mood, mengurangi reaksi kehamilan, dan membantu sistem saraf janin. Berenang dapat membuat otot-otot seluruh tubuh ikut berolahraga, melancarkan peredaran darah, dan membuat janin berkembang lebih baik.
Saat berenang, gerakannya harus lembut, waktunya tidak boleh terlalu lama, dan airnya tidak boleh terlalu dingin, jika tidak maka akan menyebabkan kram otot. Di dalam air, Anda dapat melakukan beberapa aktivitas fisik. Dengan bantuan daya apung air, Anda dapat meningkatkan kemampuan adaptasi fisik ibu hamil. Anda harus berhati-hati agar tidak terlalu banyak bekerja saat berenang. Para ahli mengingatkan bahwa berenang sebaiknya memilih kolam renang dengan kondisi sanitasi yang baik dan sedikit orang, melakukan pemanasan sebelum masuk ke air, dan memakai kacamata renang saat masuk ke air untuk mencegah orang lain menendang perut.
Kehamilan dini Program latihan 3: Lainnya
Selain jalan kaki dan berenang, Anda bisa rutin melakukan beberapa latihan aerobik berirama setiap hari, seperti joging, tarian ritme sederhana, dan naik tangga. Namun, gerakan seperti melompat, memutar atau berputar cepat tidak diperbolehkan dan bersepeda harus dihindari.
Dan pekerjaan rumah sehari-hari seperti mengelap meja, menyapu lantai, mencuci pakaian, berbelanja bahan makanan, memasak, dll. dapat dilakukan, tetapi jika reaksinya parah dan sering muntah, pekerjaan rumah tangga harus dikurangi dengan tepat.

Tindakan pencegahan untuk olahraga pada awal kehamilan
Olahraga pada trimester pertama Catatan 1: Pada 3 bulan pertama kehamilan, karena embrio dalam tahap perkembangan, terutama hubungan antara plasenta dan dinding rahim ibu tidak cukup ketat, kemungkinan disebabkan oleh gerakan yang tidak tepat. Menyebabkan rahim bergetar, menyebabkan plasenta terlepas, menyebabkan keguguran. Ibu hamil sebaiknya mencoba memilih gerakan yang lebih lambat, tidak boleh melakukan gerakan melompat, memutar atau berputar cepat dan gerakan lainnya.
Berolahraga di trimester pertama Catatan 2: Anda harus berkonsultasi dengan dokter sebelum berolahraga untuk menentukan olahraga mana yang tepat untuk Anda.
Berolahraga di trimester pertama Catatan 3: Saat berolahraga, sebaiknya gunakan pakaian yang longgar dan sepatu datar yang pas dengan kaki Anda. Jika Anda pergi berenang, Anda harus mengenakan pakaian renang yang dirancang untuk wanita hamil.
Berolahraga pada trimester pertama Catatan 4: Minum air yang cukup sebelum dan selama berolahraga, serta perhatikan istirahat selama berolahraga.
Berolahraga di trimester pertama Catatan 5: Jangan berolahraga di lingkungan yang terlalu panas atau terlalu lembab.
Latihan di awal kehamilan Catatan 6: Sebelum dan sesudah berolahraga, Anda harus memperhatikan kegiatan pemanasan dan relaksasi, terutama ligamen aktif.

Manfaat olahraga pada awal kehamilan
Olahraga pada trimester pertama Manfaat 1: Olahraga yang tepat dan wajar dapat meningkatkan pencernaan dan penyerapan, membantu ibu hamil menyerap nutrisi yang cukup, memenuhi kebutuhan nutrisi bayi dalam kandungan, dan menjamin kesehatan tumbuh kembang bayi.
Olahraga pada awal kehamilan Manfaat 2: Olahraga yang tepat selama kehamilan dapat meningkatkan sirkulasi darah dan meningkatkan kandungan oksigen dalam darah. Sangat penting untuk menghilangkan kelelahan dan ketidaknyamanan tubuh selama kehamilan, dan untuk menjaga suasana hati yang baik dan pikiran yang damai dan stabil selama kehamilan.
Olahraga pada awal kehamilanManfaat 3:Olahraga selama kehamilan dapat merangsang perkembangan fisik bayi dan sangat bermanfaat bagi perkembangan otak, organ indera, organ keseimbangan, dan sistem pernapasan bayi.
Olahraga di awal kehamilan Manfaat keempat: Olahraga yang tepat dapat meningkatkan metabolisme ibu hamil dan bayi, yang tidak hanya membantu meningkatkan daya tahan ibu hamil, tetapi juga meningkatkan kekebalan bayi .
Berolahraga pada trimester pertama Manfaat 5: Selama berolahraga, tidak hanya dapat melatih otot dan sendi panggul ibu hamil, tetapi olahraga selama kehamilan juga dapat memberikan ibu hamil kekuatan fisik yang cukup dan lancar persalinan, sehingga olahraga dapat menciptakan kondisi persalinan yang lancar. Selain itu, olahraga juga sangat membantu ibu hamil agar cepat mendapatkan kembali bentuk tubuhnya setelah melahirkan.
Ada banyak kontraindikasi untuk berolahraga selama kehamilan. Cara terbaik bagi ibu hamil adalah berkomunikasi dengan dokter kandungan Anda terlebih dahulu untuk membicarakan situasi Anda yang sebenarnya, masalah yang ada, dan pemikiran tentang berolahraga selama kehamilan. Hilangkan banyak kekhawatiran Anda dan buat kehidupan kehamilan Anda lebih aman dan lancar.