दिन में सात घंटे से कम सोने से मोटापा और मधुमेह जैसे पुराने स्वास्थ्य जोखिम बढ़ जाते हैं। रात की अच्छी नींद लेने से तनाव कम हो सकता है, मूड में सुधार हो सकता है और कई स्वास्थ्य लाभ मिल सकते हैं। हालांकि, कुछ लोगों के लिए रात को अच्छी नींद लेना आसान नहीं होता है। लंबे समय तक अनिद्रा और खराब नींद स्वास्थ्य कई लोगों को परेशान करता है। अमेरिकी पंजीकृत आहार विशेषज्ञ लॉरेन मनकर वेरीवेल वेबसाइट पर एक लेख में बताते हैं कि जो खाना हम हर दिन खाते हैं उसका रात में नींद के स्वास्थ्य पर महत्वपूर्ण प्रभाव पड़ सकता है। यदि आप अच्छी नींद नहीं लेते हैं, तो अपने आहार में किसी भी स्वास्थ्य समस्या के बारे में सोचें। क्या आप कैफीनयुक्त खाद्य पदार्थ, मसालेदार भोजन, या बहुत अधिक शराब पी रहे हैं? मानेकर के अनुसार, निम्नलिखित सात खाद्य पदार्थ आपको बेहतर गुणवत्ता वाली नींद दिलाने में मदद कर सकते हैं।

स्वस्थ नींद भोजन 1: दूध

सोने से पहले एक गिलास गर्म दूध एक "क्लिच" जैसा लग सकता है, लेकिन यह काम करता है और आपको अधिक आराम की स्थिति में सोने में मदद कर सकता है। दूध प्रोटीन में बहुत अधिक ट्रिप्टोफैन होता है, जिसका एक निश्चित शामक प्रभाव होता है और आपको सो जाने में मदद करता है। दूध, दही, या पनीर जैसे डेयरी उत्पादों में सोने से पहले प्रोटीन में उच्च होने का एक अतिरिक्त लाभ होता है, जो नींद के दौरान भूख से जागने के बिना भोजन के बीच तृप्ति का स्तर प्रदान कर सकता है।

[11111111] स्वस्थ नींद भोजन 2: [11111111] अखरोट

अखरोट एक बेहतरीन शाम का नाश्ता है। इसमें मौजूद मेलाटोनिन शरीर के स्लीप साइकल रेगुलेशन मैकेनिज्म को बेहतर बनाने में मदद करता है। अखरोट में मैग्नीशियम तंत्रिका गतिविधि को शांत करने के लिए जिम्मेदार एक ट्रांसमीटर के साथ मिल सकता है, जिससे शरीर को एक शांत तंत्रिका तंत्र मिलता है और तेजी से सो जाता है। अवसाद अक्सर सोना मुश्किल बना देता है। अध्ययनों से पता चला है कि जो लोग नियमित रूप से अखरोट जैसे नट्स खाते हैं, उनमें उन लोगों की तुलना में कम अवसाद का जोखिम होता है जो नट्स नहीं खाते हैं।

[11111111] स्वस्थ नींद भोजन 3: [11111111] कीवी

कीवी नींद में गिरने की गति को तेज कर सकता है। एशिया-पैसिफिक जर्नल ऑफ क्लिनिकल न्यूट्रिशन में एक अध्ययन से पता चला है कि जो लोग सोने से पहले एक या दो कीवी फल खाते हैं, वे 35% तेजी से सोते हैं। कीवी में प्राकृतिक सेरोटोनिन भी होता है, एक यौगिक जो नींद के चक्र को नियंत्रित करता है।

स्वस्थ नींद भोजन 4: [11111111] सोया उत्पाद

टोफू या अन्य सोया आधारित खाद्य पदार्थ आइसोफ्लेवोन्स से भरपूर होते हैं। एक जापानी अध्ययन से पता चला है कि उच्च आइसोफ्लेवोन का सेवन सकारात्मक रूप से इष्टतम नींद की अवधि और गुणवत्ता से जुड़ा था। तो, रात के खाने के लिए टोफू की सेवा, या सोने से पहले थोड़ा उबला हुआ नमकीन एडामे रात की अच्छी नींद ले सकता है।

[11111111] स्वस्थ नींद भोजन 5: [11111111] कैमोमाइल चाय

कैमोमाइल चाय अपनी उच्च गुणवत्ता वाली नींद के लिए जानी जाती है, और कैमोमाइल चाय का एक गर्म कप उन लोगों के लिए सबसे अच्छा पेय है, जिन्हें सोने में परेशानी होती है। इसमें एपिजेनिन होता है, जो एक एंटीऑक्सिडेंट है जिसे नींद को बढ़ावा देने के लिए दिखाया गया है। हालांकि कई तरह की चाय में दिन भर के काम और जीवन के तनाव को दूर करने का असर होता है, लेकिन कैमोमाइल चाय का असर अनोखा होता है। मानेकर ने कहा कि पहली तिमाही में गर्भवती महिलाओं के लिए कैमोमाइल चाय से बचना सबसे अच्छा है, क्योंकि बड़ी मात्रा में लेने से गर्भाशय के संकुचन का खतरा बढ़ सकता है।

[11111111] स्वस्थ नींद भोजन 6: तीखा चेरी (तीखा चेरी) का रस

तीखा चेरी नियमित चेरी की तुलना में थोड़ा अधिक तीखा होता है। यह असामान्य है, लेकिन स्वादिष्ट और पौष्टिक है। तीखा चेरी खाना या तीखा चेरी का रस पीना एक नींद की सहायता है जिसका उपयोग कई वर्षों से किया जा रहा है। यह शरीर में मेलाटोनिन के स्तर को बढ़ाता है, और अध्ययनों से पता चलता है कि तीखा चेरी का रस भी तेजी से सोने और लंबी नींद की अवधि को बढ़ावा देता है।

[11111111] स्वस्थ नींद भोजन 7: [11111111] पौष्टिक संतुलित नाश्ता

दिन की योजना सुबह है। व्यस्त दिन के दौरान नाश्ता आपको केंद्रित और ऊर्जावान रख सकता है। अधिक शोध अब पौष्टिक रूप से संतुलित नाश्ते और उच्च गुणवत्ता वाली नींद के बीच की कड़ी को साबित कर रहे हैं। नाश्ता दिन का सबसे महत्वपूर्ण भोजन है। यह सलाह दी जाती है कि सावधानी से चुनें, और अधिक पौष्टिक खाद्य पदार्थों का चयन करें जिनमें अतिरिक्त चीनी और ट्रांस फैटी एसिड न हों।