ताज की नई महामारी दो साल से अधिक समय से चली आ रही है।महामारी के दौरान, खबरें लगातार अपडेट की जाती थीं, जिससे हम चिंतित और घबरा जाते थे। लेकिन घर पर, मैं बार-बार महामारी से संबंधित समाचार पढ़ने में मदद नहीं कर सका, और कुछ दोस्तों ने सोचा कि क्या उन्हें भर्ती किया गया था, इसलिए वे चिंतित, बेचैन, संदिग्ध आदि होने में मदद नहीं कर सके, और यहां तक ​​​​कि कर सके 'नींद नहीं। यह हो सकता है यह महामारी के दौरान एक सामान्य मनोवैज्ञानिक तनाव प्रतिक्रिया है।

1. महामारी के दौरान सामान्य मनोवैज्ञानिक तनाव प्रतिक्रियाएं

महामारी की स्थिति में, क्या आपके पास निम्नलिखित लक्षण हैं:

(1) चिंता : भावनात्मक चिड़चिड़ापन, चिड़चिड़ापन, आपा खोना आसान; संक्रमित होने का डर। इसकी वजह से मेरी नींद भी उड़ गई।

(2) अवसाद : उदास मनोदशा, विशेष रूप से रोने की प्रवृत्ति, और जीवन में अन्य चीजों में रुचि की कमी।

(3) जबरन : बार-बार हाथ धोना और घरेलू सामानों की सफाई करना, अनिवार्य रूप से महामारी की जानकारी पर ध्यान देना और खबरों को लगातार अपडेट करना।

(4) हाइपोकॉन्ड्रिया : नए क्राउन महामारी के समान लक्षणों वाला कोई भी व्यक्ति महसूस करेगा कि उन्हें नया कोरोनरी निमोनिया है, भले ही परीक्षण के परिणाम सामान्य हों।

इन महामारियों के दौरान तनाव प्रतिक्रिया के बारे में बहुत अधिक चिंता न करें आपको इन मनोवैज्ञानिक अवस्थाओं का सामना करना होगा, इन मनोवैज्ञानिक परिवर्तनों को स्वीकार करना होगा, और साथ ही अपने आप को यह बताना होगा कि यह ठीक है, महामारी जल्द ही आसानी से गुजर जाएगी। मैं जल्दी से चिंता से छुटकारा पा सकता हूं, कोई और डर नहीं, अच्छी नींद ले सकता हूं, खुश रह सकता हूं, और पहले की तरह सामान्य कामकाजी जीवन जी सकता हूं।

दूसरा, महामारी के कारण होने वाली मनोवैज्ञानिक परेशानी के सामने हमें क्या करना चाहिए? महामारी के कारण होने वाली नकारात्मक भावनाओं को कैसे दूर करें और चिंता को कैसे कम करें?

यहां, हम 4 सामान्य और सीखने में आसान मनोवैज्ञानिक परामर्श विधियों का परिचय देते हैं:

1. [11111111] सकारात्मक जुड़ाव विचार

ध्यान की स्थिति में प्रवेश करने की पहल करते हुए, चेतना को महामारी से बचने दें, और कुछ सकारात्मक और सुकून देने वाले दृश्यों के बारे में सोचने से हमारी मनोवैज्ञानिक स्थिति को सुधारने और चिंता को कम करने में मदद मिलेगी।

2. [11111111] आराम प्रशिक्षण

रिलैक्सेशन एक्सरसाइज वास्तव में मन और शरीर की मांसपेशियों को धीरे-धीरे तनाव और आराम देने की एक प्रक्रिया है, और यह सीखना कि कैसे विश्राम की भावना को बनाए रखा जाए और महामारी से बाहर निकाला जाए।

3. मन लगाकर चलना

घर में एक छोटी सी जगह में चलते समय भी, संवेदी धारणा को पूरी तरह से सक्रिय करना आवश्यक है। अपने और अपने आस-पास की चीजों से भावनात्मक संबंध बनाएं। यह हमें महामारी से वर्तमान क्षण में अपना ध्यान वापस खींचने में मदद कर सकता है, हमारी चिंता को शांत कर सकता है और इस समय जीवन का आनंद ले सकता है।

4. ग्रोथ डायरी लिखना

एक डायरी लिखकर, अस्थायी रूप से महामारी के बारे में भूल जाओ और कठिनाइयों पर काबू पाने और तनाव से निपटने में अपने सफल अनुभवों को याद करें। यह चिंता और तनाव से निपटने में आपके आत्मविश्वास में सुधार कर सकता है, और आपके जीवन पर नियंत्रण की भावना को पुनः प्राप्त कर सकता है।

3. महामारी के दौरान स्व-नियमन के तरीके

भावनाएं आपकी अपनी हैं, लेकिन वे अधिक लोगों को संक्रमित करेंगी। अपनी भावनाओं को सर्वोत्तम स्थिति में समायोजित करके ही आप अधिक लोगों को बेहतर तरीके से संक्रमित कर सकते हैं। आप अपनी भावनाओं को नियंत्रित कर सकते हैं। इसके बाद, मैं महामारी के दौरान स्व-विनियमन के 4 तरीके पेश करूंगा:

1. स्व-मनोवैज्ञानिक सुझाव पद्धति

सकारात्मक आत्म-सुझाव अपने आप तक ले जाइए, मैं स्वस्थ हूँ, मैं खुश हूँ, वायरस छोटा है, मनुष्य महान हैं, हमें महामारी पर विजय पाना है और सामान्य स्थिति में लौटना है!

2. हास्य सीखें

हास्य एक विशेष भावनात्मक अभिव्यक्ति है और लोगों के लिए अपने वातावरण के अनुकूल होने का एक उपकरण है। जब खतरा आता है, तो सभी की भावनाएं तनावपूर्ण और चिंतित होती हैं।जब एक हास्यपूर्ण छोटा मजाक दिखाई देता है, तो यह न केवल सभी की चिंता को दूर कर सकता है, बल्कि खुद को बेहतर आराम भी दे सकता है।

3. नींद की गारंटी

महामारी के दौरान, अच्छा स्वास्थ्य सुनिश्चित करने के लिए पर्याप्त नींद सुनिश्चित करना आवश्यक है, अच्छी शारीरिक स्थिति और मानसिक स्थिति में भी सुधार होगा।

4. उचित आहार

भोजन आपके मूड को बढ़ा सकता है, और एक स्वादिष्ट भोजन चिंता को दूर करने और आपको खुश महसूस करने में मदद कर सकता है। महामारी के दौरान, यह सुनिश्चित करना भी आवश्यक है कि दिन में तीन बार भोजन पौष्टिक रूप से संतुलित हो।

अंत में, मैं सभी को महामारी के दौरान आत्म-सुरक्षा और आत्म-नियमन का अच्छा काम करने के लिए याद दिलाता हूं। बहुत चिंतित न हों। आप रिश्तेदारों और दोस्तों को उनसे उचित तरीके से निपटने के लिए ढूंढ सकते हैं, और भविष्य के लिए आशा बनाए रख सकते हैं। उसी समय, अपने आस-पास की खूबसूरत चीज़ों को नज़रअंदाज़ न करें।

महामारी के दौरान अभी भी कम से कम बाहर जाना, इकट्ठा न होना और मास्क पहनना जरूरी है! आइए महामारी से सुरक्षित रूप से निकलने के लिए मिलकर काम करें!