जब दौड़ने की बात आती है, तो आप वजन कम करने के बारे में सोच सकते हैं।कई दोस्त दौड़कर अपना वजन कम करना चाहते हैं, लेकिन उन्हें प्रभावी होने के लिए वजन कम करने के लिए अभी भी दौड़ने की सही विधि की आवश्यकता है। सुबह दौड़ना बेहतर है या रात में? यह सवाल बहुत से लोग पूछते हैं, लेकिन इसका जवाब कम निश्चित है। कुछ लोग सोचते हैं कि वे लगभग समान हैं। कुछ लोग सोचते हैं कि सुबह दौड़ना अच्छा है, तो दौड़ना कब अच्छा है?

रात में या सुबह दौड़ना बेहतर है

रात में दौड़ना सुबह दौड़ने से बेहतर है। विवरण के लिए, निम्नलिखित विश्लेषण देखें:

मॉर्निंग रन विश्लेषण:

जब आप पहली बार सुबह उठते हैं, तो मानव शरीर के विभिन्न अंगों का संचालन अभी भी निम्न स्तर पर होता है, और इस समय व्यायाम करना कमजोर हृदय क्रिया वाले लोगों के लिए अधिक खतरनाक होता है। मानव शरीर की गतिविधि क्षमता रात में पूरी तरह से विकसित हो जाती है, और इस समय दौड़ने से शरीर को गति की लय के अनुकूल होना आसान हो जाता है।

बाहरी वातावरण के दृष्टिकोण से, नवीनतम शोध से पता चलता है कि सुबह के समय हवा में कार्बन डाइऑक्साइड सूचकांक सबसे अधिक होता है, और एक दिन पहले हवा में निलंबित धूल पूरी तरह से गायब नहीं हुई है। इस समय, व्यायाम दूर है रात में पर्यावरण से कम अच्छा।

नाइट रनिंग विश्लेषण:

दौड़ने का सबसे अच्छा समय रात में है, रात के खाने के 2-4 घंटे बाद, आमतौर पर 20:30--21:30; रात में फिटनेस चलाने के लिए, इसे सप्ताह में 3 बार से अधिक, 30-60 मिनट तक करना सबसे अच्छा है हर बार। व्यायाम की तीव्रता को "नाड़ी की धड़कन 5 मिनट चलने के बाद 120 बीट्स/मिनट से अधिक नहीं, और 10 मिनट की दौड़ के बाद 100 बीट्स/मिनट से अधिक नहीं" की सीमा के भीतर नियंत्रित किया जाना चाहिए। यदि हृदय गति बहुत अधिक है, तो आपको व्यायाम की मात्रा कम करनी चाहिए; यदि आप व्यायाम करते समय अभी भी दूसरों से बात कर सकते हैं, तो व्यायाम की तीव्रता स्वीकार्य है।

रात में मध्यम व्यायाम के कारण होने वाली हल्की थकान को मीठी नींद से दूर करने की आवश्यकता होती है, जिससे व्यायाम के बाद नींद की गुणवत्ता में बहुत सुधार होता है। इसलिए, यह चिंता करना अनुचित है कि व्यायाम नींद को प्रभावित करता है।

शरीर के कार्य और बाहरी वातावरण के मामले में रात में दौड़ना सुबह से बेहतर होता है, और अगर आप लंबे समय तक बने रहते हैं तो वजन घटाने का प्रभाव अधिक स्पष्ट होता है। लेकिन रात में दौड़ने की सावधानियों को नजरअंदाज न करें, ताकि आप कम मेहनत में अपना वजन कम कर सकें।

[11111111] रात में दौड़ने का सबसे अच्छा समय

दौड़ने का सबसे अच्छा समय रात में है, रात के खाने के 2-4 घंटे बाद, आमतौर पर 20:30--21:30; रात में फिटनेस चलाने के लिए, इसे सप्ताह में 3 बार से अधिक, 30-60 मिनट तक करना सबसे अच्छा है हर बार। व्यायाम की तीव्रता को "नाड़ी की धड़कन 5 मिनट चलने के बाद 120 बीट्स/मिनट से अधिक नहीं, और 10 मिनट की दौड़ के बाद 100 बीट्स/मिनट से अधिक नहीं" की सीमा के भीतर नियंत्रित किया जाना चाहिए। यदि हृदय गति बहुत अधिक है, तो आपको व्यायाम की मात्रा कम करनी चाहिए; यदि आप व्यायाम करते समय अभी भी दूसरों से बात कर सकते हैं, तो व्यायाम की तीव्रता स्वीकार्य है।

रात में मध्यम व्यायाम के कारण होने वाली हल्की थकान को मीठी नींद से दूर करने की आवश्यकता होती है, जिससे व्यायाम के बाद नींद की गुणवत्ता में बहुत सुधार होता है। इसलिए, यह चिंता करना अनुचित है कि व्यायाम नींद को प्रभावित करता है।

क्या रात में दौड़ने से आपको वजन कम करने में मदद मिल सकती है?

रात में दौड़ने से आपको वजन कम करने में मदद मिल सकती है। दौड़ना वजन कम करने का एक सामान्य तरीका है, लेकिन लोगों के मन में अक्सर ऐसा सवाल होता है: क्या रात में दौड़ने से वजन कम करने में मदद मिल सकती है? क्या आप रात में दौड़ सकते हैं? मैं

क्या रात में दौड़ने से आपको वजन कम करने में मदद मिल सकती है?

दौड़ना व्यायाम का एक सामान्य रूप है। क्या आप रात में दौड़कर अपना वजन कम कर सकते हैं? इसका उत्तर यह है कि जब तक आप इससे चिपके रहते हैं, तब तक वजन कम करने का प्रभाव कोने के आसपास होता है!

रात में दौड़ने से आपको वजन कम करने में मदद क्यों मिलती है?

लाभ 1: रात को दौड़ने से सिर्फ रात के खाने की ऊर्जा की खपत हो सकती है, इसलिए खाने के 2 घंटे बाद कुछ दौड़ने वाले व्यायाम करने से वजन घटाने का अच्छा प्रभाव प्राप्त हो सकता है। लेकिन रात के खाने के ठीक बाद दौड़ने न जाएं!

लाभ 2: रात में दौड़ने से बेहतर नींद को बढ़ावा मिलता है। जब तक व्यायाम की तीव्रता में महारत हासिल है, रात में दौड़ने से लोगों की नींद भी अच्छी आएगी। नींद की गुणवत्ता में सुधार चयापचय में सुधार करने, शरीर के विषहरण को बढ़ावा देने में मदद करता है, और मोटापे को रोकने के लिए इसके कुछ लाभ भी हैं।

वजन कम करने के लिए रात में दौड़ने की सावधानियां:

नोट 1: कभी भी तेज न दौड़ें, बस तेज चलने से थोड़ा तेज दौड़ें;

नोट 2: दौड़ने का समय थोड़ा लंबा होना चाहिए, लगभग 40 मिनट, और बीच में आराम नहीं करना सबसे अच्छा है, लेकिन याद रखें: दौड़ने के बाद, आपको वापस आने पर थोड़ी देर खड़े रहना होगा, और आप तुरंत सोने के लिए वापस नहीं जा सकते।

विशेषज्ञ की राय: शरीर के कार्य और बाहरी वातावरण के मामले में सुबह की तुलना में शाम को दौड़ना बेहतर होता है, और यदि आप लंबे समय तक बने रहते हैं तो वजन घटाने का प्रभाव अधिक स्पष्ट होता है। लेकिन रात में दौड़ने की सावधानियों को नजरअंदाज न करें, ताकि आप कम मेहनत में अपना वजन कम कर सकें।