स्वास्थ्य के प्रति लोगों की जागरूकता में सुधार के साथ, लंबी दूरी की दौड़ धीरे-धीरे शारीरिक फिटनेस को बढ़ाने और मजबूत करने के लिए एक राष्ट्रीय फिटनेस व्यायाम बन गई है। इस तरह की सामूहिक फिटनेस प्रतिस्पर्धी खेलों से अलग है, और इसका उद्देश्य व्यक्तियों को आधुनिक जीवन के नुकसान का विरोध करना है - "उप-स्वास्थ्य राज्य"।

दौड़ने के लाभ
उचित व्यायाम के कई प्रमुख लाभ हैं:
[11111111] चल रहा है लाभ 1: नींद की गुणवत्ता में सुधार
दौड़ने से मस्तिष्क को रक्त की आपूर्ति और ऑक्सीजन की आपूर्ति 25% तक बढ़ाई जा सकती है, जिससे रात में नींद की गुणवत्ता में भी सुधार होगा।
रनिंग बेनिफिट 2: "वेंटिलेशन" फंक्शन
दौड़ के दौरान, फेफड़ों की औसत क्षमता 5.8 लीटर से बढ़कर 6.2 लीटर हो गई। साथ ही, रक्त में ले जाने वाली ऑक्सीजन की मात्रा भी बहुत बढ़ जाती है।
[11111111] चल रहा है लाभ 3: "पंप" बल बहुत बढ़ गया है
व्यायाम के दौरान, दिल की धड़कन की आवृत्ति और प्रभाव में बहुत सुधार होता है, जैसा कि दिल की धड़कन, रक्तचाप और रक्त वाहिकाओं की दीवारों की लोच में होता है।
[11111111] रनिंग लाभ 4: स्वास्थ्य संवर्धन
दौड़ने से श्वेत रक्त कोशिकाओं और थर्मोजेनिक प्रिमिटिव्स के उत्पादन को बढ़ावा मिलता है, जो हमारे शरीर में कई वायरस और बैक्टीरिया को खत्म करते हैं।
[11111111] रनिंग लाभ 5: स्थिर रहना
बार-बार जॉगिंग करने से, टेंडन, लिगामेंट्स और जोड़ चोट के प्रति अधिक प्रतिरोधी हो जाते हैं, जिससे खेल चोटों की संभावना कम हो जाती है। साथ ही त्वचा, मांसपेशियां और संयोजी ऊतक मजबूत होते हैं।
[11111111] दौड़ना लाभ 6: तनाव को दूर करना
जॉगिंग तनाव पैदा करने वाले दो हार्मोन, एपिनेफ्रीन और कोर्टिसोल की रिहाई को दबा देती है, जबकि "एंडोर्फिन" जारी करती है जो आपको आराम का एहसास कराते हैं।
[11111111] रनिंग लाभ 7: युवा रहें
नियमित व्यायाम वृद्धि हार्मोन एचजीएच के स्राव को बढ़ाता है और उम्र बढ़ने में देरी कर सकता है।
[11111111] रनिंग लाभ 8: ऊर्जा भंडारण
दौड़ने से मांसपेशियों का ग्लाइकोजन भंडारण 350 ग्राम से बढ़कर 600 ग्राम हो गया, जबकि माइटोकॉन्ड्रिया की संख्या में भी वृद्धि हुई।
[11111111] रनिंग बेनिफिट 9: शेप
दौड़ने से महिलाएं वसा की मात्रा को 12%-20% तक कम कर सकती हैं, और पुरुष 6%-13% कम कर सकते हैं।

[11111111] चलाने के लिए सावधानियां
[11111111] दौड़ना नोट 1: दौड़ने से पहले साधारण वार्म-अप व्यायाम करें
कुछ लोगों को वार्म-अप एक्सरसाइज की आदत नहीं होती है, लेकिन दौड़ने से पहले पैरों के लिए कुछ वार्म-अप और कूल-डाउन एक्सरसाइज करनी चाहिए। चूंकि दौड़ने से घुटने के जोड़ पर अधिक दबाव पड़ता है, इसलिए घुटने के जोड़ के वार्म-अप को मजबूत करना आवश्यक है।
वार्म-अप चरण:
[11111111] दौड़ने के लिए वार्म-अप चरण 1: अपने हाथों को अपने कूल्हों पर रखें और बारी-बारी से अपनी टखनों को अपने पैर की उंगलियों पर ले जाएं;
[11111111] दौड़ने के लिए वार्म-अप चरण 2: अपने घुटनों को मोड़ें और स्क्वाट करें, अपनी एड़ी उठाएं, व्यायाम को 3 से 5 बार दोहराएं, और दोनों घुटनों को हिलाएं;
[11111111] दौड़ने के लिए वार्म-अप चरण 3: कूल्हे के जोड़ को हिलाने के लिए दोनों निचले अंगों को बारी-बारी से ऊपर उठाएं और अगवा करें;
दौड़ने के लिए वार्म-अप चरण 4: आगे और पीछे, बाएँ और दाएँ फेफड़े, पैरों को दबाएँ, और पैरों की मांसपेशियों और स्नायुबंधन को फैलाएँ।
[11111111] दौड़ना नोट 2: लंबी दूरी की दौड़ चार चरणों और एक सांस के लिए सर्वोत्तम है
लंबी दूरी की दौड़ एक प्रकार का एरोबिक चयापचय व्यायाम है, जो मानव शरीर के प्रमुख अंगों, विशेष रूप से श्वसन प्रणाली के संचलन में भाग लेता है। ऑपरेशन के दौरान, मानव शरीर की ऑक्सीजन की मांग में वृद्धि जारी है। सामान्य परिस्थितियों में, चार कदम और एक सांस लें और इस लय को बनाए रखने का प्रयास करें। साँस लेने के मामले में, नाक से साँस लेना और मुँह और नाक से साँस लेना बेहतर है।
लंबी दूरी की दौड़ की शुरुआत में, क्योंकि ऑक्सीजन की आपूर्ति मांसपेशियों की गतिविधि की जरूरतों से पिछड़ जाती है, पैरों का डूबना, सीने में जकड़न, घरघराहट आदि जैसी घटनाएं होंगी। विशेष रूप से जो लोग व्यायाम नहीं करते हैं वे अक्सर अधिक तीव्र महसूस करते हैं, लेकिन यह सामान्य बात है। यदि आप असहज महसूस करते हैं, तो आपको कुछ सौ मीटर चलना बंद कर देना चाहिए। यदि आप विशेष रूप से असहज महसूस करते हैं, तो दौड़ना बंद कर दें।

[11111111] दौड़ना नोट 3: दौड़ने के बाद भी आपको कुछ सौ मीटर चलना है
विशेषज्ञ सलाह देते हैं, दौड़ने के तुरंत बाद रुकें नहीं। दौड़ने के बाद पूरा शरीर सक्रिय हो जाता है, इसलिए शरीर के सभी अंगों को धीरे-धीरे आराम देना चाहिए।दौड़ने के बाद कुछ सौ मीटर चलने की सलाह दी जाती है। पूरे शरीर के पूरी तरह से शिथिल हो जाने के बाद जितना हो सके कमर, पेट, टाँगों और भुजाओं की कुछ गतिविधियाँ करें।
[11111111] दौड़ना नोट 4: तीन प्रकार के लोग लंबी दूरी की दौड़ के लिए उपयुक्त नहीं हैं
1. छिपे हुए रोगों वाले लोग। इस तरह के रोग मुख्य रूप से हृदय और मस्तिष्कवाहिकीय रोग हैं।
2. जो लोग आमतौर पर शारीरिक रूप से सक्रिय नहीं होते हैं। यदि व्यायाम की मात्रा सामान्य भार से अधिक हो जाती है, तो अत्यधिक व्यायाम के परिणामस्वरूप अचानक मृत्यु या अन्य खेल चोटों का परिणाम होगा;
3. हल्के व्यायाम में असहज लक्षण होते हैं, जैसे सीने में जकड़न, सिरदर्द, चक्कर आना।