नियमित और निरंतर दौड़ना आपको प्रभावी ढंग से वजन कम करने में मदद कर सकता है, लेकिन वजन कम करने के लिए दौड़ने के तरीके पर भी ध्यान देने की जरूरत है। दौड़ने से रक्त परिसंचरण में तेजी आ सकती है और मांसपेशियों में ऑक्सीजन की मात्रा बढ़ सकती है, लेकिन गति बहुत तेज नहीं होनी चाहिए, और एरोबिक हृदय गति को 60% -80% पर नियंत्रित किया जाना चाहिए; अप्रभावी व्यायाम से बचें, और अवायवीय परिस्थितियों में वसा सड़ना बंद हो जाएगा।

दौड़ कर वजन कम करने का सही तरीका इस प्रकार है:

[11111111] दौड़ कर वजन कम करने का सही तरीका विधि 1: दौड़ने से पहले तैयार रहें

एरोबिक व्यायाम करने से पहले, शरीर की संभावित ऊष्मा ऊर्जा पूरी तरह से तैयार अवस्था में समायोजित हो जाती है, जो शरीर के कार्यों को विनियमित करने, शरीर के मोटर हार्मोन को उत्तेजित करने और मस्तिष्क के सीखने के क्षेत्र में तंत्रिका कोशिकाओं को बढ़ावा देने के लिए अनुकूल है। यह कुछ हद तक याददाश्त में सुधार कर सकता है।

[11111111] दौड़ने से वजन कम करने का सही तरीका विधि 2: जॉगिंग से पहले की तैयारी

अपने हाथों को अपने कूल्हों पर रखें और अपनी टखनों को लगभग 5-10 मिनट के लिए वैकल्पिक करें। वार्म-अप व्यायाम मांसपेशियों के तापमान को बढ़ा सकते हैं, जिससे वे नरम हो जाते हैं और तनाव कम हो जाता है।

[11111111] दौड़ कर वजन कम करने का सही तरीका विधि 3: दौड़ने का समय और गति दोनों स्वस्थ वजन घटाने की कुंजी हैं

यदि आप अपना वजन कम करना चाहते हैं, तो प्रत्येक दौड़ के लिए सबसे अच्छा समय 30-60 मिनट है। बहुत कम समय वसा जलने के प्रभाव को प्राप्त नहीं करेगा, और बहुत लंबा मांसपेशियों में थकान का कारण होगा और स्वास्थ्य के लिए अच्छा नहीं है।

यदि आप अपना वजन कम करने की कोशिश कर रहे हैं, तो आपको बहुत तेज नहीं दौड़ना चाहिए (और निश्चित रूप से बहुत धीमा नहीं)। लगभग 6-7 किमी/घंटा की गति सबसे उचित है, ताकि वसा को पूरी तरह से ऑक्सीजन के साथ जोड़ा जा सके और जलाया जा सके।

दौड़ने की गति के लिए एक सरल मानक है, यानी जब आप दौड़ते हैं, तो आपको पसीना आता है, और साथ ही, आपका शरीर सांस से बाहर नहीं होता है, जो बहुत असहज होता है।यह स्थिति सबसे अच्छी है।

दौड़ कर वजन कम करने का सही तरीका विधि 4: दौड़ने के बाद, आपको आराम करना चाहिए और सुंदर आकार देने के लिए वसा को पूरी तरह से जलाना चाहिए

जॉगिंग के बाद, स्ट्रेचिंग शरीर की अतिरिक्त चर्बी को पूरी तरह से जला सकती है ताकि शरीर के अधिकांश हिस्सों को आपके संपूर्ण एस-वक्र को आकार देने के लिए व्यायाम किया जा सके।

मन की सही मुद्रा और विश्राम एक सुंदर तकनीक है। अपने हाथों को अपने सिर पर रखें और अपने धड़ को फैलाने के लिए उन्हें एक साथ फैलाकर मोड़ें। दौड़ने के बाद, मध्यम खिंचाव अत्यधिक तेज़ हृदय गति को नियंत्रित कर सकता है।

[11111111] दौड़ कर वजन कम करने का सही तरीका विधि 5: दौड़ने के बाद आराम करें

पसीने से तर जॉगिंग के बाद, आपको कुछ विश्राम गतिविधियाँ करने की ज़रूरत है, जैसे जॉगिंग, अपने पैरों को उछालना, बैठना, अपनी कमर को मोड़ना और अपनी छाती का विस्तार करना। शरीर के तापमान के बाद घर के अंदर लौटें और हृदय गति काफी हद तक सामान्य हो गई है।

अनुशंसित विश्राम क्रियाएं: अपने हाथों को अपने सिर के ऊपर रखें, उन्हें एक फैली हुई स्थिति में बंद करें, और अपनी सूंड को फैलाएं।

जब आप घर के अंदर लौटते हैं, तो पसीने वाले कपड़ों में बदलना सबसे अच्छा है, अन्यथा आप दौड़ने से पहले होशपूर्वक स्वेटशर्ट पहन लेते हैं, दौड़ने के बाद इसे सुखाते हैं और इसे 3 बार तक धोते हैं। इसके अलावा, वजन कम करने के लिए इस पद्धति का उपयोग आम तौर पर हर दिन करने की आवश्यकता नहीं होती है, बस सप्ताह में तीन बार जॉगिंग करना, या नियमित जॉगिंग बनाए रखना लक्ष्य को प्राप्त कर सकता है, बहुत थका हुआ आसानी से सर्दी और अन्य बीमारियों का कारण बन सकता है।

वजन कम करने के लिए दौड़ने का सबसे अच्छा समय

दौड़ना सबसे आसान आंदोलनों में से एक है। आप इसे अपने घर के आसपास कर सकते हैं, और जैसे ही आपके पास एक समान रनवे हो, आप तुरंत शुरू कर सकते हैं। तो, वजन कम करने के लिए दौड़ने का सबसे अच्छा समय कब है?

एक कहावत है कि पौधे चयापचय की एक रात के बाद बहुत अधिक कार्बन डाइऑक्साइड छोड़ते हैं, इसलिए सुबह कार्बन डाइऑक्साइड की सांद्रता अपेक्षाकृत अधिक होती है, और कुछ धूल हवा में तैरती है, जो लोगों की हवा के लिए अच्छी नहीं होती है। साथ ही सुबह के समय लोगों का रक्तचाप अपेक्षाकृत अधिक होता है, जिससे समस्या होने का खतरा रहता है। जहां तक ​​सुबह की बात है, हवा में कार्बन डाइऑक्साइड अधिक है और भारी प्रदूषण है, यह मुख्य कारण नहीं है। वास्तव में, दिन के दौरान ऑटोमोबाइल निकास का प्रदूषण भी बहुत गंभीर होता है, और यह सीसा, भारी धातुओं और कुछ रासायनिक कचरे, जैसे बेंजीन को भी छोड़ सकता है। सुबह में उच्च रक्तचाप को दवाओं द्वारा नियंत्रित किया जा सकता है, इसलिए व्यायाम करने का सबसे अच्छा समय पूर्ण नहीं है और व्यक्तिगत परिस्थितियों पर निर्भर करता है।

यदि आप अपना वजन कम करना चाहते हैं, तो मोटर कौशल की याददाश्त में सुधार करने के लिए सुबह बहुत अच्छी होती है। जब कोई व्यक्ति सुबह उठता है, तो वह लगभग उतनी ही ऊर्जा का उपभोग कर चुका होता है जितना उसने पिछली रात को खाया था। इस समय, खाने और व्यायाम न करने का परिणाम होगा - वसा "जलना"। चूंकि सुबह की ऊर्जा चली गई है, जिगर में अभी भी कुछ ग्लाइकोजन है। जब इन ग्लाइकोजन की सांद्रता एक निश्चित स्तर तक कम हो जाती है, तो वसा "जलन" ऊर्जा आपूर्ति का प्रमुख तरीका बन जाएगा, जिससे वजन कम करना संभव हो जाता है। इसलिए वजन घटाने और फैटी लीवर की रोकथाम और उपचार के लिए सुबह के व्यायाम के विशेष लाभ हैं।

[11111111] सुबह 9-10 बजे कुछ व्यायाम करें

यह समय अवधि मानव शरीर के विभिन्न प्रदर्शनों का सबसे सक्रिय चरण है, और दिन के दौरान चयापचय दर सबसे अधिक होती है। इस अवधि के दौरान व्यायाम करने से दिन की बेसल चयापचय दर में सुधार होता है और शरीर में वसा का तेजी से सेवन होता है। यह चरण कुछ एरोबिक व्यायाम करने के लिए उपयुक्त है, जो शरीर की मांसपेशियों को खींचने के लिए बहुत अच्छा है। यह समय "वजन कम करने के लिए दौड़ने का सबसे अच्छा समय" है।