कई सफेदपोश श्रमिकों का पेट छोटा होता है क्योंकि वे अक्सर कार्यालय में बैठते हैं। क्रंचेज कर इससे छुटकारा पाने की कोशिश कर रहे हैं, लेकिन इसके असर के बारे में सोच रहे हैं। क्या क्रंचेस करने से पेट की चर्बी कम हो सकती है? पेट की चर्बी कैसे घटाएं?

क्या बैठने से पेट की चर्बी कम हो सकती है?

इस बारे में कि क्या बैठने से पेट की चर्बी कम हो सकती है, मुख्य रूप से दो राय हैं:

स्वीकृति

कुछ लोगों का मानना ​​है कि एक महिला को छोटे पेट से छुटकारा पाने में मदद करने के लिए क्रंचेज सबसे प्रभावी तरीका है। यह एक गैर-भार वहन करने वाला एरोबिक व्यायाम है। यह न केवल अतिरिक्त वसा और वसा को कम कर सकता है, कमर और पेट की त्वचा को कस सकता है, बल्कि डिम्बग्रंथि के ओव्यूलेशन और गर्भाशय गुहा के स्वास्थ्य में भी मदद कर सकता है। सिट-अप्स मुख्य रूप से कोर स्ट्रेंथ एरिया का काम करते हैं। रेक्टस मांसपेशियों को व्यायाम करने के अलावा, आप बाहरी तिरछी मांसपेशियों और पीठ के निचले हिस्से की इरेक्टर स्पाइना मांसपेशियों का भी व्यायाम कर सकते हैं, जिससे कमर की परिधि को प्रभावी ढंग से कम किया जा सकता है और वजन कम किया जा सकता है।

वे यह भी मानते हैं कि अन्य कार्डियो एक्सरसाइज की तुलना में क्रंचेज फैट बर्न करने और बेली फैट कम करने में अधिक प्रभावी होते हैं। इसलिए वे केवल पेट की चर्बी कम करने के लिए सिट-अप्स करना चुनते हैं, बिस्तर पर जाने से पहले हर दिन एक निर्धारित संख्या में मूवमेंट करते हैं, और लंबे समय तक इससे चिपके रहते हैं।

[11111111] विपक्ष

हालांकि, जब कुछ लोग अपना पेट कम करने के लिए उठक-बैठक करने को इच्छुक हैं तो कुछ लोगों ने इसके खिलाफ आवाज उठाई है। उन्हें नहीं लगता कि पेट की चर्बी कम करने के लिए क्रंचेस कुछ भी करते हैं। उस क्षेत्र में पेट की चर्बी जमा हो जाती है क्योंकि बहुत अधिक कैलोरी का सेवन किया जाता है। इसलिए, इन अतिरिक्त पाउंड से छुटकारा पाने का एकमात्र तरीका संतुलित आहार खाने और एरोबिक व्यायाम जैसे दौड़ना, साइकिल चलाना या तैराकी करना है।

विशेषज्ञ की राय: सही मुद्रा प्रभावी है

विशेषज्ञों का मानना ​​है कि बैठने से पेट कम हो सकता है, लेकिन प्रभाव अपेक्षाकृत धीमा होता है, और वजन कम करने के लिए इसे धीरे-धीरे करना आवश्यक है। शरीर में वसा ऊर्जा को उपयोग करने और जलाने के लिए कम से कम 20 मिनट के व्यायाम की आवश्यकता होती है। लेकिन अब बहुत से लोग जिनका पेट छोटा है, उन्हें अक्सर आउटडोर खेलकूद के लिए समय नहीं मिल पाता है, वे अपना पेट कम करने के लिए घर पर ही उठक-बैठक करना पसंद करते हैं। और अपने आप को एक मिनट में कितनी हरकतें करनी चाहिए, यह सोचकर करें कि इससे पेट की ताकत मजबूत होगी।

वास्तव में, बहुत तेज आवृत्ति व्यायाम के प्रभाव में सुधार नहीं करती है। केवल बैठने की लय को ठीक से धीमा करके ही यह शरीर पर प्रभाव से बच सकता है और पेट को कम करने के प्रभाव को बढ़ा सकता है। साथ ही, विशेषज्ञ याद दिलाते हैं कि कई अभ्यासियों के बैठने की मुद्रा गलत है। यदि मुद्रा सही नहीं है, तो प्रशिक्षण का प्रभाव अक्सर अलग होगा।

बैठने के लाभ

सिट-अप्स का मुख्य कार्य पेट की मांसपेशियों को मजबूत करना है। जब सही तरीके से किया जाता है, तो पीठ की रक्षा और मुद्रा में सुधार करते हुए क्रंच पेट की मांसपेशियों में लचीलापन बढ़ा सकते हैं। इसके विपरीत, जब गलत किया जाता है, तो क्रंचेस न केवल समय की बर्बादी होते हैं, वे हानिकारक भी हो सकते हैं।

[11111111] बैठने का सबसे अच्छा समय

बिस्तर पर जाने से 1-2 घंटे पहले सबसे अच्छा समय है (मांसपेशियों के व्यायाम के बाद, वे नींद के दौरान तेजी से बढ़ेंगे), जितना हो सके उतना करें, और जितना हो सके पहली बार करें, और दस खो दें अगले दिन (थकना मत), दस दिनों के लिए।

बैठने के लिए सावधानियां

नोट 1: धीरे-धीरे सिट-अप रिपीटेशन की संख्या बढ़ाएं

उन प्रतिभागियों के लिए जो अपने एब्स को क्रंचेस के साथ प्रशिक्षित करना शुरू कर रहे हैं, क्रंचेस की संख्या 10 दोहराव से अधिक नहीं होनी चाहिए (पहले अपने एब्स को प्रशिक्षित करना), प्रत्येक क्रंच के बाद खड़े होना या आराम करने के लिए लेटना, अपने पेट की मांसपेशियों को कम से कम आराम करने दें 10 मिनटों।

नोट 2: उठक-बैठक धीरे-धीरे करें

प्रशिक्षण का मुख्य लक्ष्य पेट की मांसपेशियों का धीरज है। इसलिए धीरे-धीरे सिट-अप्स करने से ही पेट की मांसपेशियों की सहनशक्ति को और अधिक व्यायाम मिल सकता है।

नोट 3: उठक-बैठक की कार्रवाई

ऊपरी पेट की मांसपेशियां मुख्य रूप से रेक्टस एब्डोमिनिस, बाहरी तिरछी और आंतरिक तिरछी होती हैं। इसलिए, यदि धनु तल (कंधे-समानांतर क्रंच) में ऊपरी शरीर के साथ क्रंचेस किए जाते हैं, तो बाहरी और आंतरिक तिरछा का प्रशिक्षण प्रभाव काफी सीमित होगा। केवल शरीर के अनुदैर्ध्य अक्ष के रोटेशन को बढ़ाकर (बाएं पैर के लिए दाहिने कंधे की कमर, दाहिने पैर के लिए बाएं कंधे की कमर) पेट की मांसपेशियों के प्रशिक्षण की असंगठित स्थिति से बचा जा सकता है।